Siera diēta: funkcijas un iespējas novājēšanas izvēlnēm

Siera diēta ir balstīta uz proteīnu un dzīvnieku tauku patēriņu.Tajā pašā laikā ogļhidrāti tiek pilnībā izņemti no diētas, lai apturētu turpmāku tauku nogulsnēšanos zemādas audos. Galu galā, mēs nedrīkstam aizmirst, ka glikogēns kā galvenais iekšējo tauku krājumu celtniecības materiāls tiek sintezēts no glikozes aknu šūnās. Siera ēdināšana uztura laikā ļauj organismam atkārtoti pielāgoties, pieradinot ķermeni, lai segtu enerģijas izmaksas, sadalot lipīdus un proteīnus. Lai sasniegtu maksimālus rezultātus, jums vajadzētu iepazīties ar diētas galvenajām iezīmēm un apsvērt vairākas izvēlnes, lai izvēlētos vispiemērotāko.

Siera diēta pieder pie olbaltumvielu svara zudumu metožu kategorijas, jo tā saplūst ar citiem līdzīgu kursu principiem. Ogļhidrātu trūkums ikdienas pārtikas produktos izraisa ķermeņa pārvēršanu lipīdos un proteīnos no pārtikas uz enerģiju. Lielākas fiziskās aktivitātes apstākļos enerģijas izmaksas tiek kompensētas, sadalot zemādas taukus. Tāpēc siera masas zudumam ir maksimāla efektivitāte ar intensīvu fizisku slodzi. Vismaz 3-4 reizes nedēļā ir nepieciešams veikt vidējus treniņus.

Ēdiet ēdienreižu laikā jābūt tikai zemu kaloriju šķirnēm:

• Friko Light;
• mozzarella;
• brynza;
• ricotta;
• cietie sieri.

Maksimālajam diētas ilgumam jābūt 7 dienām. Lai palielinātu svara zuduma periodu, medicīnas speciālisti to neiesaka, jo ilgstoši lielu siera daudzumu lietošana negatīvi ietekmē veselību. Siera diētas laikā ir nepieciešams stingri uzraudzīt vispārējo veselības stāvokli - ar dažādu blakusparādību parādīšanos ir nepieciešams apturēt ierobežoto diētu un pāriet uz parasto. Ja pēc diētas atcelšanas negatīvās reakcijas neizdodas, jākonsultējas ar ārstu.

Diēta laikā jāievēro maltītes. Ieteicams izmantot mazas porcijas 5-6 reizes dienā. Siera diēta ir atļauta ne vairāk kā 2 reizes gadā. Šis ierobežojums ir saistīts ar ierobežotu ogļhidrātu daudzumu. Sakarā ar saharīdu trūkumu ir iespējams intensīvs svara zudums: līdz kilogramam dienā. Līdz ar to šonedēļ jūs varat zaudēt līdz 7 kg lieko svaru.

Lai nodrošinātu maksimālu efektivitāti no uztura kursa ievērošanas, ir iespējams stingri ievērot šādus pamatnoteikumus.

1. Pirms gulētiešanas ir nepieciešams dzert raudzētu piena produktu ar zemu tauku saturu. Šim nolūkam kefīrs ir liels, ļaujot zaudēt papildus 500 g lieko svaru. Lietojot dzērienu, tam jābūt istabas temperatūrā. Ieteicams lietot 500 ml tilpumu, kas atbilst 2 glāzēm dzēriena.
2. Ierobežota uztura apstākļos ir svarīgi ievērot pareizu dzeršanas režīmu. Dienā Jums jālieto līdz 2 litriem šķidruma: minerālūdens, zaļā kafija vai tēja, augu novārījumi vai infūzijas. Tajā pašā laikā dzērieniem ir jābūt augstai temperatūrai. Jums ir nepieciešams dzert šķidrumu pirms ēšanas vai pēc 30–45 minūtēm pēc ēdienreizes beigām. Diētas laikā jāizslēdz saldo un gāzēto dzērienu uzturs.
3. Siera diētas laikā ir nepieciešams pilnībā izņemt kūpinātu, taukainu, ceptu, marinētu ēdienu no dienas ēdienkartes. Lai pilnībā izslēgtu ogļhidrātus no uztura, noņemtie konditorejas izstrādājumi un miltu produkti.
4. Siers dod lielu enerģijas daudzumu, tāpēc fiziskā slodze nekaitēs ķermenim.Tas palielina ādas elastību un palielina skeleta muskuļu tonusu. Ieteicams atcelt spēka treniņu un kardiovaskulāro vingrinājumu. Tas ir pietiekami 3-4 reizes 7 dienu laikā, lai iesaistītos mērenā treniņā: aerobika, peldēšana, fitness, viegla skriešana, vingrošana.

Siers izraisa pilnības sajūtu, tāpēc bads diētas laikā gandrīz nav jūtams. Tāpēc proteīna diēta ir viena no maigākajām svara zuduma metodēm. Sieru izmanto kopā ar fermentētiem piena produktiem: kefīru, biezpienu, rudenhenku vai jogurtu, kas paātrina tauku masas sadalīšanos. Ieteicams lietot zema tauku satura produktus, jo šāds ēdiens novērsīs pilnīgu dzīvnieku tauku uzsūkšanos. Rezultātā lipīdi neietekmēs asinsvadus un netiks nogulsnēti zemādas audos.

Siera diētai ir šādas pozitīvas īpašības:

• attīra kuņģa-zarnu traktu no toksiskām vielām un pārtikas atkritumiem;
• augstā kalcija satura dēļ pastiprina muskuļu un skeleta sistēmas struktūru;
• novērš uztura aptaukošanās attīstību;
• stiprina zobu emalju un nagu plāksni;
• uzlabo nervu sistēmas funkcionālo aktivitāti;
• labvēlīga ietekme uz sirds un asinsvadu sistēmu;
• papildina D vitamīna un retinola, minerālvielu krājumus.

Sastāvdaļu uztura uztveres trūkums ir tāds, ka nav nepieciešamo vitamīnu vielu, ko organisms pielīdzina, izmantojot augu izcelsmes produktus. Lai samazinātu hipovitaminozes risku un kompensētu vitamīnu trūkumus, diētas laikā ir nepieciešami uztura bagātinātāji. Pretējā gadījumā traucē intracelulārais metabolisms, samazinās iekšējo orgānu funkcionālā aktivitāte un pasliktināsies izskats.

Pēdējais ir spēcīgs ādas, matu un nagu stāvoklis. To struktūra pakāpeniski sāk plānoties un stratificēties. Būs redzami blaugznas, sadalīti matu galiņi, nagu plāksnes trauslums. Āda zaudēs savu dabisko tonusu un elastību.

Siera diētai ir vairākas kontrindikācijas:

• atsevišķa laktozes nepanesība;
• alerģija pret piena produktiem vai uzņēmība pret anafilaktiskām reakcijām;
• vielmaiņas procesu pārkāpums;
• imūndeficīts;
• pankreatīts, hepatīts, gastrīts un citi dažādu izcelsmes iekaisuma procesi;
• akūtas infekcijas slimības;
• kuņģa un divpadsmitpirkstu zarnas čūlas erozijas bojājumi, gastroenterīts;
• hroniska aizcietējums, gremošanas trakta gludo muskuļu peristaltikas traucējumi;
• sirds un asinsvadu patoloģija;
• grūtniecības un zīdīšanas periods.

Siera diētai ir daudz dažādu iespēju:

• kefīrs;
• uz augļu augļiem;
• jūs varat ēst sieru ar dārzeņiem;
• izmantojot zema tauku satura jogurtu;
• vīna darītava.

Uzturs, kas balstīts uz alkoholisko dzērienu, var notikt tikai dažas dienas, jo etanols kaitē ķermeņa vispārējam stāvoklim.

Sieriem ir mono diēta, kuras cietā deva prasa fizisku un psihoemocionālu kontroli. Tā kā nav alerģisku reakciju un nepatiku pret piena produktu, var veikt stingru diētu.

Populārākā diētas versija tika saukta par klasiku. Šāda novājēšanas tehnoloģijas ietekme tika saņemta barojoša uztura dēļ. Dienas laikā ēdienu daudzveidība sasniedz 5. Ir nepieciešams dzert lielu daudzumu šķidruma, lai kompensētu un novērstu ūdens un elektrolītu līdzsvaru.

Diēta ilgums ir 10 dienas. Šajā diētā kurss ir sadalīts 2 cikliem, kas ilgst 5 dienas, kas atbilst viens otram. Tas nozīmē, ka sestās dienas diēta atbilst pirmās dienas, otrās un septītās dienas diētai utt.

72 stundu laikā pēc siera diētas jūs varat zaudēt svaru par 2-3 kg. Izplatiet pārtiku galvenajām ēdienreizēm, kurām vajadzētu būt pašam.

1. Pirmajā dienā Ir nepieciešams cep cepeškrāsnī 6 ābolus no saldskābām šķirnēm ar medu un riekstiem, 300 g zema tauku satura siera. Atļauts izmantot ūdeni un zaļo tēju.
2. Otrajā dienā piena produktu nedrīkst būt. Ir nepieciešams ēst 6 svaigus ābolus.
3. Trešajā dienā Jūs varat ēst 6 svaigus ābolus un 100 gramus zema tauku satura siera.

Diēta, kas balstīta uz vīna un siera kombināciju, ir piemērota cilvēkiem, kuri nevēlas pārtraukt svara zudumu brīvdienās. Diēta ilgums ir aptuveni 48–72 stundas, kuru laikā jūs varat zaudēt no 1,5 līdz 2,5 kg lieko svaru. Jums būs nepieciešams iegādāties mārciņu cieto sieru un 300 ml sausā baltvīna. Pārtikas produkti ir jāsadala 5 ēdienreizēs un jālieto visu dienu. Tajā pašā laikā bada sajūta gandrīz nekad nenotiek, jo siers un vīns būs ļoti garlaicīgs, bloķējot attiecīgos nervu impulsus smadzeņu pārtikas centrā.

Laikā starp ēdienreizēm, ir atļauts dzert ūdeni vai augu novārījumus, ir vafeļu maize vai grauzdiņš no pilngraudu miltiem. Diēta laikā nav intoksikācijas un paģiru. Šāds alkohola daudzums ar veselām aknām nevar kaitēt organismam. Vīnogas satur dabīgus antioksidantus, kas palīdz cīnīties pret psoriātiskajām plāksnēm un atbrīvo organismu no toksīniem un toksiskiem savienojumiem.

Diēta saņem vienādu pozitīvu un negatīvu vērtējumu. Negatīvie komentāri vairumā gadījumu ir saistīti ar nepareizu uztura noteikumu ievērošanu. Ir svarīgi atcerēties, ka fiziskās aktivitātes neesamības gadījumā liekā svara apjoms var turpināt pieaugt.

Ja kāda iemesla dēļ nav iespējams uzturēt diētu 7 dienas, dietologi iesaka skatīt informāciju par siera izdalīšanu. Kad grafiks ir ielādēts, tauku nogulumu lēnās sadalīšanās aktivizēšana jāveic tukšā dūšā tikai vienu reizi nedēļā.

Par siera diētu skatiet šo videoklipu.