Brūnie rīsi svara zudumam: ieguvumi un kaitējums, īpaši uzturs un receptes

Ar brūno rīsu palīdzību jūs varat zaudēt svaru. Lai to izdarītu, to vajadzētu izmantot tikai pareizi.

Rīsi ir noderīga labība.Daudzi cilvēki ēd no tā pagatavotus ēdienus, jo viņi ne tikai novērtē to garšu, bet arī labumu ķermenim. Ir vairākas rīsu šķirnes. Tomēr, lai svara zudums eksperti pareizu uzturu iesaka izmantot brūns.

Šis produkts satur diezgan maz barības vielu. Viņi, nokļūstot organismā, veicina labu piesātinājumu. 100 grami šādu rīsu satur 73 g ogļhidrātu. Kamēr sausā veidā 0,1 kg rīsu graudu kaloriju saturs ir 336 kcal. Pat neliela daļa vārītu brūno rīsu veicinās apetītes un labklājības apspiešanu. Brūnie rīsi ir lieliski piemēroti ēdienreizes gatavošanai. Protams, šādiem ēdieniem ir īpaša garša, bet tie ir labvēlīgāki ķermenim.

Brūnajiem rīsu graudiem ir augu svara paliekas. Šī funkcija veicina to, ka šajā graudaugā ir vairāk augu šķiedru. Tas savukārt palīdz normalizēt gremošanas procesus, kā rezultātā notiek ķermeņa metabolisko reakciju paātrināšanās. Pēc ēšanas brūnie rīsi, bagāti ar dārzeņu šķiedrvielām, uzlabojas zarnu darbība, kas noved pie izkārnījumu normalizēšanās.

Cilvēki, kuri jau ir izmēģinājuši šādu rīsu veidu, ņem vērā, ka tas ilgu laiku rada lielisku sāta sajūtu. Fakts ir tāds, ka šādos rīsu graudos ir “lēni” ogļhidrāti. Šo vielu īpašais ķīmiskais sastāvs veicina to, ka tos organismā sagremo diezgan ilgu laiku. Kamēr tie pakāpeniski uzsūcas asinīs, ķermenis saņem enerģiju. Nav nejaušība, ka brūnos rīsus ieteicams lietot ne tikai cilvēki, kas skatās uz svaru vai vēlas atbrīvoties no papildu centimetriem problemātiskajās zonās, bet arī tiem, kas aktīvi un rūpīgi trenējas sporta zālē. Ēst brūnie rīsi ēdieni palīdz piesātināt organismu ar enerģiju, kas lielos daudzumos tiek tērēta intensīvas fiziskās nodarbības.

Brūnie rīsi ir ļoti noderīgi ķermeņa šūnām. Tā satur vielas, kas palīdz attīrīt ķermeņa iekšējo vidi no dažādiem metabolītiem. Šīs vielas uzkrājas šūnu vitālās aktivitātes procesā, kas pakāpeniski samazina vielmaiņas procesus.

Cilvēki, kas ievēro stingras diētas, ir grūti tikt galā ar garastāvokļa izmaiņām. Samazinot ogļhidrātu uzņemšanu ar zemu kaloriju diētu, kas tiek izmantota svara zudumam, mainās nervu sistēmas darbība. Rīsu putraimi satur ne tikai organismam nepieciešamos ogļhidrātus, bet arī B grupas vitamīnus. Tie palīdz normalizēt nervu procesus, kas noved pie garastāvokļa normalizācijas.

Šī graudaugu ēdienu neapšaubāma priekšrocība ir tāda, ka tās satur vielas, kas veicina matu izskatu. Daudzu godīgas dzimuma pārstāvju atsauksmes liecina, ka, ņemot vērā brūno rīsu sistemātisku izmantošanu, tie ir paātrinājuši nagu un matu augšanu.

Daudzi uztura speciālisti iesaka pārliecināties, ka svara zuduma diētā ir iekļauti brūnie rīsi. "Lēna" ogļhidrātu avotu pievienošana palīdz līdzsvarot diētu. Uzturs, kurā visas pārtikas barības vielas atrodas pareizajā proporcijā, ir arī veselīgāks organismam. To var izmantot ilgu laiku, nebaidoties no nevēlamu seku rašanās. Rīsi ir produkts, kas reti izraisa gremošanas problēmas. Nav nejaušība, ka šis augs ir iekļauts daudzās medicīniskās diētās.

Daudzi cilvēki, kuriem ir aptaukošanās, rada tūsku. Tās rodas vielmaiņas traucējumu rezultātā. Tūska var atrasties dažādās ķermeņa daļās. Tātad, pietūkums var būt uz kājām, sejas, ķermeņa augšējās puses.Palēninot šķidruma pārpalikuma noņemšanu no organisma, tas veicina to, ka svara zaudēšanas process nav tik efektīvs. Brūnie rīsi satur vielas, kas palīdz atbrīvoties no lieko šķidrumu. Lai sasniegtu maksimālo efektu no rīsu ēdienu izmantošanas, tos gatavojot, nelietojiet sāli.

Cilvēkiem, kuri dod priekšroku izteiktajām svara zaudēšanas metodēm, ātras dienas brūnajiem rīsiem ir ideālas. To vadīšana ir diezgan vienkārša. Lai to izdarītu, dienas laikā ir jāizmanto vienādas porcijas vārītu rīsu graudu. Un arī šajā dienā jūs varat dzert ūdeni un citus nesaldinātus dzērienus. Daudzu cilvēku atsauksmes liecina, ka, izmantojot šo „izkraušanu”, viņiem izdevās zaudēt līdz pat 0,5–1 kg.

Brūnie rīsi ir ļoti noderīgi, bet dažos gadījumos tā izmantošana var kaitēt ķermenim. Nepatīkami simptomi var rasties cilvēkiem, kuri cieš no šīs labības individuālas neiecietības. Šāds patoloģisks stāvoklis parasti tiek konstatēts bērnībā un paliek pārējā dzīvē. Ja persona pēc rīsu ēdiena ēšanas ir atradusi šādu patoloģiju, nākotnē šo graudaugu nedrīkst izmantot savas ēdienkartes sastādīšanai.

Tāpat jūs nevarat ēst rīsu ēdienus cilvēkiem, kuri ir alerģiski pret šo augu. Jāatzīmē, ka medicīnas praksē pārtikas alerģija pret rīsiem ir diezgan reta. Tomēr joprojām pastāv atsevišķi šāda veida alerģiskās patoloģijas gadījumi.

Lai nesabojātu ķermeni, ēdot rīsu ēdienus, jāapzinās daudzums. Pārmērīga rīsu ēšana var izraisīt nelabvēlīgus simptomus. Brūnos rīsos ir augu šķiedra, bet šo graudaugu izmantošana lielos daudzumos var izraisīt aizcietējumus. Tas ir jāatceras cilvēkiem, kuriem ir šī delikāta problēma. Lai samazinātu izkārnījumu traucējumu risku, ar šo graudaugu ēdieniem jāizmanto citi pārtikas produkti, kam ir caurejas efekts.

Nelabvēlīgi simptomi pēc šīs labības ēšanas var rasties, ja tas ir sliktas kvalitātes. Nepareizi uzglabājot krustā, var parādīties bīstami mikrobi vai sēnītes. Reizi organismā tie var izraisīt saindēšanos ar pārtiku vai diseptiskus simptomus. Lai mazinātu neērtu simptomu rašanās risku, pirms lietošanas ir jāizšķir rīsu graudi un rūpīgi jāizpēta. Ja viņiem ir bojājuma vai puve pazīmes, tad nevajadzētu izmantot šādu graudaugu gatavošanai.

Brūnie rīsi sastāvā satur diezgan daudz ogļhidrātu. Tas jāatceras cilvēkiem, kas cieš no 2. tipa diabēta. Ja persona, kas cieš no šīs slimības, nesen ir bijusi nestabila attiecībā uz glikozes līmeni asinīs, tad pirms rīsu ēdienu ēšanas vienmēr konsultējieties ar savu endokrinologu.

Ēdiena gatavošana no šī graudauga ir diezgan vienkārša. Šis graudaugi labi saskan ar citiem produktiem. Brūnus rīsu svara zudumus var pagatavot ne tikai karstos ēdienus, bet arī dažādas uzkodas. Šādus ēdienus mērenā veidā var ēst bez bailēm par savu figūru.

No brūnajiem rīsiem varat pagatavot gardus salātus. Lai to sagatavotu, būs nepieciešams:

• vārīti brūnie rīsi - 50–60 g;
• svaigs gurķis (vidēja izmēra) - 0,5 gab .;
• Bulgārijas pipari - 0,5 gab.
• pētersīļi - 30 g;
• sāls un melnie pipari - pēc garšas;
• citronu sula - 0,5 tējk.

Dārzeņus sagriež plānās strēmelēs un ievieto salātu traukā. Pēc tam jums ir nepieciešams pievienot iepriekš vārītus graudus un citronu sulu. Gatavajiem salātiem ir nepieciešams sāls un pēc tam pievienot nedaudz melno piparu.Dekorējiet gatavos salātus ar smalki sakapātiem pētersīļiem.

No šī graudaugu var pagatavot un gardu karstu ēdienu. Lai baudītu sevi diētas laikā, jums būs nepieciešams:

• saldētas garneles - 100–150 g;
• brūnie rīsi - 50 g;
• laima sula - ½ tējk.
• augstākā labuma olīveļļa - 1 ēd.k. l.;
• sāls - pēc garšas;
• medus - ¼ tējk.

Garneles ir jātīra un vāra līdz konkursa kārtībai. Brūnie rīsi ir arī iepriekš vārīti. Lai pagatavotu aromatizētu mērci, samaisa olīveļļu, laima sulu, sāli un medu. Lai komponenti būtu labāk sajaukti viens ar otru, maisījums ir rūpīgi jāsamaisa.

Servēšanas trauks ir diezgan vienkāršs. Lai to izdarītu, uz šķīvja centrā jānovieto vārīti rīsi, pēc tam ielieciet garneles un pārlejiet mērci. Ja nepieciešams, trauku var papildināt ar zaļumiem. Šāda barojoša, bet tajā pašā laikā viegla maltīte ir lieliska pusdienas.

Kā padarīt brūnu rīsu "fitnesa putru", skatiet tālāk redzamo video.