Rīsu diēta: svara zuduma noslēpumi, ilgums un rezultāti

Ar rīsiem jūs varat uzlabot formu.Šis raksts jums pastāstīs vairāk par svara zaudēšanas noslēpumiem, rīsu diētas ilgumu un rezultātiem.

Rīsi ir unikāls produkts. Šo graudaugu kultūru daudzus gadsimtus mīlēja cilvēki, kas dzīvo dažādās pasaules valstīs. Ir iespējams izmantot rīsu graudus dažādos veidos. Tās ir piemērotas ķermeņa tīrīšanas procedūrai un pat diētai. Interesanti, ka rīsu diēta ir atļauta lietošanai ne tikai cilvēkiem, kuriem nav hronisku patoloģiju, bet šo svara zudumu sistēmu var izmantot dažām iekšējo orgānu slimībām.

Rīsu diēta ir piemērota arī cilvēkiem, kas slimo ar celiakiju. Šo patoloģiju raksturo nespēja sagremot glutēnu. Šis īpašais komponents ir daudzos graudos. Reiz organismā tas var izraisīt gremošanas procesa traucējumus. Tas noved pie tā, ka persona, kas cieš no šīs slimības, ir sāpes vēderā, smagi pietūkumi un citi nepatīkami simptomi.

Rīsu graudi nesatur glutēnu, bet šis produkts satur diezgan daudz šķiedrvielu, īpaši baltos rīsu graudus. Tāpēc šo graudaugu var izmantot dažādu ēdienu gatavošanai. Jebkuru nepatīkamu simptomu risks pēc to lietošanas ir diezgan zems. Rīsu diēta ir diezgan efektīvs veids, kā zaudēt svaru, ko var izmantot gan vīrieši, gan sievietes, un tas ir piemērots arī dažādu vecumu cilvēkiem. Zaudēt svaru ar šo graudaugu ir diezgan viegli. Šī diēta neprasa dārgu produktu izmantošanu. Viss, kas nepieciešams svara zudumam, var iegādāties jebkurā veikalā vai lielveikalā.

Šie graudaugi satur daudz barojošu barības vielu. Viņi lieliski piesātina ķermeni. Tātad, rīsu putraimi satur diezgan daudz "lēnu" ogļhidrātu. Šāds nosaukums, šie komponenti nav nejauši. Tie ir diezgan lēni uzsūcas asinsritē vielmaiņas laikā, pakāpeniski atbrīvojot enerģiju. Šī darbība veicina to, ka sāļums pēc maltītes ilgstoši saglabājas.

Daudzi cilvēki, kas vismaz reizi dzīvojuši diētā, apgalvo, ka viņiem bija diezgan grūti turēt līdz galam. Zema ogļhidrātu diēta ir diezgan slikti panesama. Šī svara zaudēšanas metode ietver tikai pārtikas produktus, kuros ir maz kaloriju. Tomēr pēc rīsu diētas šī sajūta nenotiek. Tādējādi 100 grami šo vārītu graudaugu satur 116 kcal, bet lielākā daļa uzturvielu ir „lēni” ogļhidrāti. Pēc nelielas rīsu ēdiena ēdināšanas jūs nejūtaties ēst 2-3 stundas. Tā kā šie graudaugi diētas laikā tiek izmantoti vienādās daļās aptuveni vienādos laika intervālos, bada sajūta vienkārši neparādās.

Nākamais veids ir rīsu monodietis. Šī diēta parasti ir īstermiņa. Veicot to, jāatceras, ka monoterapijas laikā ķermenis nesaņem nepieciešamo uzturvielu daudzumu, ieskaitot daudzas aminoskābes. Protams, rīsu mono diēta palīdz zaudēt svaru un pat attīrīt ķermeni, bet, lai netiktu kaitēts jūsu ķermenim, jums nevajadzētu to novērot ilgāk par 3-4 dienām.

Vēl viens rīsu diētas variants ir apvienotais.Šī metode ļauj izmantot ne tikai rīsu ēdienus, bet arī citus produktus. Šī metode ir ieteicama cilvēkiem ar svara zudumu, kuriem ir izteikts liekais svars. Arī šī iespēja ir piemērota tiem, kuri jau ir sasnieguši vēlamo rezultātu un vienkārši nolēmuši to saglabāt. Šādas diētas veikšanai var būt diezgan garš, piemēram, 7, 9 vai 14 dienas.

Ar šo graudaugu palīdzību jūs varat ne tikai zaudēt svaru, bet arī attīrīt sāļu un sārņu ķermeni. Šī metode ietver neapstrādātu rīsu ēdināšanu no rīta. Lai sasniegtu rezultātu, ēst neapstrādātu graudaugu būtu tukšā dūšā. Daudzi cilvēki, kuri izmantojuši šo metodi, atzīmē tās efektivitāti.

Šī svara zaudēšanas metode ir lieliska cilvēkiem, kuriem nepatīk ievērot diētu. Pirms brokastīm ir nepieciešams ēst neapstrādātus rīsus, tikai šajā gadījumā tas var uzlabot visa organisma darbu. Tajā pašā laikā, lai veiktu šo metodi zaudēt svaru ir iespējams tikai ar labu pārnesamību šo neapstrādātu graudaugu.

Kad rīsu diēta tiek veikta, ir ļoti svarīgi saglabāt rezultātu. Lai to izdarītu, jums rūpīgi jāuzrauga diēta. Tajā nedrīkst būt taukainas un kaloriju maltītes, aizliegts ēst arī ātrās ēdināšanas ēdienus. Šie ēdieni satur pārāk daudz tauku un augstu kaloriju saturu. Šādu ēdienu izmantošana var novest pie tā, ka sasniegtais rezultāts tiks zaudēts.

Līdz ar to, pēc mono-diētām pakāpeniski jāievieš produkti. Katrā nākamajā dienā varat pievienot tikai vienu jaunu produktu. Šajā gadījumā jums jāizvēlas produkti, kas ir labvēlīgi ķermenim. Tātad, jūs varat pievienot olbaltumvielu pārtiku, kas nesatur daudz tauku, bet ir olbaltumvielas. Diēta var tikt paplašināta, iekļaujot liesās putnus, zivis un teļa gaļu.

Uztura speciālisti iesaka neiesaistīties piena produktu ieviešanā. Sākotnēji pēc diētas labāk lietot skābo piena dzērienus, kuriem nav augsta tauku satura, tad ēdienkarte tiek ievesta izvēlnē. Pienu var pievienot, ja tas ir labi panesams. Un izvēlēties piena produktus, kuriem ir liels tauku saturs, tas nav nepieciešams. Un arī pēc rīsu diētas, jums nevajadzētu nekavējoties izmantot dažādus saldumus. Tās satur daudz cukuru, kas, nonākot asinīs, var izraisīt insulīna līmeņa paaugstināšanos, kas var palēnināt svara zuduma procesus un diētas laikā sasniegto rezultātu zudumu.

Rīsi ir ļoti noderīgi ķermenim. Šie graudaugi satur daudz barības vielu. Tie ir nepieciešami, lai organisms varētu veikt tajā notiekošos šūnu procesus. Papildus ogļhidrātiem, šī graudaugu sastāvā ir arī olbaltumvielas. Tie satur specifiskas aminoskābes, tostarp dažas būtiskas. Tās ir nepieciešamas ķermenim, jo ​​tās ir iesaistītas proteīnu sintēzes procesos. Šie graudaugi ir arī bagāti ar tiamīnu un riboflavīnu. Šīs sastāvdaļas veicina nervu sistēmas uzlabošanos. Diēta laikā ir ļoti svarīgi. Tātad cilvēki, kas ievēro stingras diētas, bieži saskaras ar agresivitāti un citām nepatīkamām garastāvokļa izmaiņām. Darbs ar viņiem var būt diezgan grūti. Aktīvās vielas un B vitamīni palīdz novērst šādu pārmaiņu attīstību.

Šajās graudaugu daļās esošās vielas palīdz novērst ne tikai toksiskas vielas un metabolītus no organisma, bet arī lieko ūdeni. Tāpēc rīsu diētas laikā skaitlis mainās tik ātri.Pārmērīga ūdens noņemšana no ķermeņa iekšējās vides noved pie tā, ka lolotākajiem skaitļiem uz svariem parādās ātrāk, un samazinās arī sejas pietūkums. Tādējādi ne tikai skaitlis uzlabojas, bet arī izskats, sejas kontūras kļūst vēl skaidrākas.

Rīsu diēta ir vēl viena priekšrocība. Ņemot vērā šīs vārītās labības izmantošanas apstākļus, uzlabojas ādas izskats. Tā kā tas, tāpat kā sorbents, attīra no organisma toksīnus un dažādus sārņus, tas uzlabo ādas izskatu. Āda kļūst tīrāka, bet iekaisuma izsitumi pazūd. Rīsu graudi satur daudz minerālu. Kālijs palīdz uzlabot sirds un asinsvadu sistēmas darbību. Nav nejaušība, ka rīsu ēdieni ir ieteicami cilvēkiem ar sirds slimībām. Kālijs ir minerāls, kas uzlabo miokarda kontraktilitāti.

Uz rīsiem balstīta diēta ir diezgan droša. Tomēr šī metode dažiem cilvēkiem zaudēt svaru var izraisīt ārkārtīgi nelabvēlīgus simptomus. Tas ir iespējams, ja rīsu diētu vada cilvēki, kuriem ir lietošanas kontrindikācijas. Šī metode nav piemērota cilvēkiem, kuri cieš no individuālas neiecietības pret rīsiem. Šī patoloģija izpaužas kā fakts, ka pēc rīsu graudu ēšanas parādās dažādi dispepsijas simptomi. Tātad, personai, kurai ir šādas individuālas fizioloģiskās īpašības, pēc vārītu rīsu ēšanas, var rasties stipras sāpes vēderā, drudzis, vemšana un citas nepatīkamas klīniskās pazīmes. Ja šāda patoloģija ir tikusi identificēta, tad šo garšaugu nav iespējams izmantot pārējā dzīves laikā, lai novērstu bīstamu simptomu rašanos.

Alerģija pret rīsiem - vēl viena kontrindikācija šīs svara zaudēšanas metodes izmantošanai. Ārsti saka, ka alerģiskas slimības rīsu graudos ir diezgan reti, bet atsevišķus gadījumus joprojām reģistrē. Šīs patoloģijas klātbūtnē šo graudaugu nevar ēst, jo var rasties ārkārtīgi bīstamas šīs slimības komplikācijas. Rīsi, īpaši balti, satur maz šķiedrvielu, turklāt tā ir bagāta ar vielām, kas ietekmē kuņģa-zarnu trakta orgānus.

Jāatzīmē, ka rīsu diētu nedrīkst veikt grūtnieces. Grūtniecības laikā var izmantot tikai ārsta atļautās svara zuduma metodes. Šo svara zaudēšanas veidu bez medicīniskās uzraudzības nevar veikt un mātes baro ar krūti. Svara zuduma programmas laktācijas laikā ir labāk izvēlēties ar ārstu. Nav nepieciešams veikt diētu ar rīsu palīdzību un pēc tikko pārnestām infekcijas slimībām. Slimības laikā ķermenis ir izsmelts. Rīsu diēta, pat ne ļoti stingra, ir sava veida stress ķermenim. Tāpēc to vajadzētu izmantot tikai pēc galīgās reģenerācijas un reģenerācijas.

Rīsu graudi satur vielas, kas var ietekmēt nieru darbību. Tātad, zaudēt svaru, izmantojot šo graudaugu, var tikai cilvēki, kuriem nav smagu patoloģiju urīna sistēmā. Hroniska nieru patoloģija, ko papildina šo ekskrēcijas orgānu darba pārkāpums, ir kontrindikācija šai zaudēšanas metodei. Lai nesabojātu ķermeni, jāizvēlas augstas kvalitātes labība. Ilgstoša vai nepareiza uzglabāšana bieži ļauj bīstamiem mikrobiem parādīties rīsu graudos. Šādi mikroorganismi, kas iekļūst organismā, var izraisīt pārtikas saindēšanās simptomu attīstību. Lai to novērstu, pirms šo graudu grauzdēšanas tie ir rūpīgi jāapkopo un jāpārbauda.

Rīsu diētu, neraugoties uz relatīvo drošību, nedrīkst lietot cilvēki, kuriem ir kontrindikācijas rīsiem. Pirms šīs svara zaudēšanas metodes vispirms labāk konsultēties ar ārstu. Tas ir nepieciešams, lai noteiktu iespējamās kontrindikācijas. Ja ārsts neatklāj nekādus ierobežojumus šīs svara zaudēšanas metodes īstenošanai, tad to var izdarīt.

Rauga badošanās diena ir diezgan vienkārša. Uztura speciālisti iesaka cilvēkiem, kas cieš no aptaukošanās, izvēlēties vienu reizi nedēļā, lai veiktu šādu "izkraušanu". Viņi arī iesaka, ja iespējams, nemainīt šo dienu. Tātad, ja „rīsu izkraušana” notiek trešdienās, tad labāk to tērēt šajā nedēļas dienā. Rauga graudu badošanās diena ir ķermeņa stress. Tāpēc šī diena nedrīkst būt aktīva nodarbība. Labāk ir atlikt vizīti uz sporta zāli vēl vienu dienu.

Svara zuduma eksperti iesaka turēt tukšās rīsas dienas tuvāk nedēļas vidum vai brīvdienās. Viņiem nav ieteicams veikt šādu "izlādi" nedēļas pirmajā dienā. Daudzi cilvēki, kas ievēro šo principu, ņem vērā, ka tas palīdz viņiem vieglāk izturēt rīsu diētu. Izkraušanas dienā rīsu daļas jālieto aptuveni vienādos laika intervālos. Tātad, jums ir jāēd 4-6 mazas porcijas dienā.

Receptes, lai padarītu drupojošus rīsiem tukšā dūšā, ir diezgan vienkārši. Lai to izdarītu, ņem 250 gramus rīsu graudaugu un labi noskalo. Jūs varat lietot gan baltus, gan brūnus rīsu graudus. Jāatzīmē, ka graudi rūpīgi jānomazgā. Ja tas satur dažādus piemaisījumus, tie ir jānoņem. Pēc tam graudaugu graudi jāpārvieto uz katliņa, pārlej verdošu ūdeni un uzkarsē. Pēc tam ūdens ir jāiztukšo un pēc tam ielej jaunu daļu verdoša ūdens.

Rīsu graudus vajadzētu pagatavot, līdz tie ir mīksti. Vārīšanas laikā nav atļauts pievienot sāli un citas piedevas. Vārīti rīsi ir jāatdzesē un jāsadala vairākās daļās, aptuveni tādā pašā apjomā.

Rīsu diētu var veikt dažādos veidos. Ir vieglāk un vieglāk. Cietā svara zaudēšanas ilgums ir tikai trīs dienas. Tā kā šī iespēja ļauj izmantot tikai rīsu, tad to var izdarīt tikai cilvēkiem, kuriem nav hroniskas gremošanas sistēmas slimības.

Lai veiktu rīsu mono diētas, jums būs jāapstrādā rīsi šādi:

• 2,5 glāzes graudaugu ir jāizlej ar tādu pašu ūdens daudzumu un pēc tam jāatstāj uz nakti;
• no rīta iepriekš iegremdētie graudaugi jāielej ar jaunu ūdens daudzumu un vāra, līdz gatavs;
• Šis rīsu putru daudzums jāēd pēc 24 stundām, bet tas ir jāsadala 4–5 mazās porcijās.

Vēl viens veids, kā īstermiņa uzturs ir mazāk stingrs. Saimniecības laikā ir atļauts ne tikai ēst vārītos rīsu graudus, bet arī citus ēdienus. Šī svara zaudēšanas metode ļauj izmantot jebkuru rīsu. Katrā ēdienreizē ir nepieciešams ēst daļu vārītu rīsu graudu, papildinot to ar atļautiem produktiem. Vienlaikus katras porcijas tilpumam jābūt 120-150 gramiem.

Tātad 1 dienas laikā, papildus rīsu graudiem, jums ir jāizmanto arī citi produkti. Pirmajā dienā ir atļauti šādi produkti:

• brokastis - 150 grami greipfrūtu;
• pusdienas - 220 g sulīgs burkānu salāti, kas pagatavoti ar nelielu daudzumu sezama eļļas;
• vakariņas - 250 grami salātu, kas pagatavoti no vārītiem bietes; degvielas uzpildei ir jāsajauc saulespuķu eļļa ar citronu sulu.

Otrajā dienā rīsu porcijām jāpievieno šādi pārtikas produkti:

• brokastis - kivi;
• vakariņas - 200 g sagrieztu gurķu, kas pagatavoti ar grieķu jogurtu;
• vakariņas - brokoļi.

Trešajā šīs diētas dienā rīsu graudiem pievieno šādus produktus:

• brokastis - svaigi burkāni;
• vakariņas - dārzeņu buljons;
• vakariņas - salāti, kas pagatavoti no pikantiem āboliem un žāvētām plūmēm.

Diēta ilgums var būt atšķirīgs. Tātad, lai zaudēt svaru, jūs varat piemērot rīsu diētu, kas ilgst 7 dienas. Šī svara normalizācijas metode ietver ne tikai rīsu graudus, bet arī citus produktus. Svara zudumam ar šo svara zuduma versiju ir labāk izmantot brūnus vai garus graudu rīsus. Tie ir mazāk vārīti mīksti un ir labāk piemēroti tādu diētisko ēdienu gatavošanai, kurus atļauts lietot šādas diētas laikā.

Zemāk esošajā izvēlnē ir iekļauti ēdieni, kas jāiekļauj katrā ēdienreizes laikā diētas laikā. Nedrīkst aizmirst, ka katras pārtikas lietošanas laikā ir arī daļa vārītu rīsu graudu. Tādējādi septiņās dienās jūs varat ēst dažus ēdienus.

• Pirmdiena Brokastis: oranžs, klijas maizes šķēle. Pusdienas: 80 g tvaika vistas krūtiņa. Vakariņas: rīvēti burkāni.
• Otrdiena Brokastis: vārīta vistas ola, zaļš ābols. Pusdienas: dārzeņu zupa, vārīti burkāni. Vakariņas: 120 grami mencu.
• Trešdiena Brokastis: vidēja lieluma greipfrūti. Pusdienas: sēņu zupa. Vakariņas: 220 g biezpiena ar kanēli.
• Ceturtdiena Brokastis: 5 vidēja lieluma plūmes. Pusdienas: dārzeņu zupa. Vakariņas: 120 g tvaika vistas.
• Piektdiena Brokastis: viens burkāns no dubultā katla. Pusdienas: zupa ar vistas gaļas kotletes. Vakariņas: dārzeņu uzkodas no svaigiem gurķiem un pētersīļiem, kas apstrādāti ar sezama eļļu, 110 g baltās zivis.
• Sestdiena Brokastis: bumbieris. Pusdienas: 120 grami cepta tītara krūts. Vakariņas: salāti ar papriku, gurķi un svaigiem dillēm.
• Svētdiena. Brokastis: pikants ābols. Pusdienas: burkānus no brokoļiem no dubultā katla. Vakariņas: 150 grami balto zivju, tvaicēti, kā arī svaigu burkānu salāti.

Šādas diētas laikā ir ļoti svarīgi izmantot pietiekamu daudzumu šķidruma. Tā kā dienas laikā patērē diezgan daudz rīsu, jums jāizdzer vismaz 1,5–1,8 litri ūdens. Ir atļauts izmantot arī zaļo tēju, jo šis dzēriens palīdz zaudēt svaru un palielina uztura efektivitāti. Jums nepieciešams dzert zaļu dzērienu nelielos daudzumos. Tātad diētas laikā dienā ieteicams dzert ne vairāk kā 1-2 glāzes šādu aromātisku dzērienu. Lielākajai daļai šķidruma jābūt parastam ūdenim.

Ir daudz kombinētu diētu, kas ietver rīsu ēdienus. Šādi veidi, kā zaudēt svaru, ir diezgan vienkārši piemērojami. Rīsu graudi ir ļoti barojoši, tāpēc to kombinācija ar citiem produktiem izraisa ne tikai svara zudumu, bet arī palīdz uzlabot ķermeņa darbību. Svara zudumam jūs varat izmantot kombinētu diētu, kas papildus rīsu ēdienu izmantošanai ļauj iekļaut raudzēto piena produktu uzturā. Šādas diētas piemērs ir šāds:

• brokastis - 200 grami biezpiena un ½ tējk. medus;
• pusdienas - 200 g rīsu putras, vārītas ūdenī, nepievienojot sviestu un sāli;
• vakariņas - 100 grami vārītu rīsu un glāze zema tauku satura kefīra.

Jūs varat zaudēt svaru ar diētu, kas balstīta uz ābolu un rīsu putru ēdināšanu. Lai pagatavotu uztura maltīti, jums ir nepieciešams glāze sausa graudaugu. Ir nepieciešams kārtot, izskalot vairākas reizes, tad ielej ūdeni un vāra, līdz vārīti. Iegūtais putra ir jāsadala 5-6 porcijās, vienāds ar tilpumu. Rīsu putram ir atļauts pievienot nelielu daudzumu tauku piena.

Ar šādu rīsu ābolu diētu dienas laikā varat ēst vēl 0,3 kg ābolu. Labāk ir izvēlēties zaļos augļus, jo tie satur mazāk cukura. Ēd ābolus visu dienu. Ja nepieciešams, tos var ēst ar rīsu putru. Ir svarīgi izmantot pietiekamu daudzumu šķidruma.

Šāda rīsu un augļu diēta ilgums ir 4–5 dienas. To var izmantot ar labu ābolu un rīsu panesamību. Augļi satur augu šķiedru. Rīsu graudi nav bagāti ar šķiedrvielām. Augļu un rīsu kombinācija ir laba kombinācija, kas palīdz zaudēt svaru bez aizcietējumiem.

Daudzu cilvēku atsauksmes liecina, ka rīsu diēta ir diezgan efektīva. Tātad, cilvēki, kas pavadīja tukšās dienas uz rīsiem, atzīmēja, ka šīs "izkraušanas" laikā viņi spēja atbrīvoties no 300-600 gramiem vienā dienā. Daži saka, ka dienas laikā viņi zaudēja līdz 1 kg svara. Ar mono-diētu palīdzību jūs varat arī sasniegt veiksmīgu svara zudumu. Tātad, trīs dienas no šāda monotona pārtikas, jūs varat atbrīvoties no 2-4 kg.

Svara zaudēšanas rezultāts ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām. Tomēr daudzi cilvēki norāda, ka to ievērošana ir diezgan sarežģīta. Īstenošanas laikā rīsi ir ļoti „garlaicīgi”, tāpēc šo svara zaudēšanas veidu labāk izmanto cilvēki, kas ļoti patīk rīsu ēdieni. Vēl viens nozīmīgs šīs diētas trūkums ir problēmas ar krēslu. Piemērot šādu monodietu cilvēkiem, kuri cieš no aizcietējumiem, nevajadzētu būt. Viņiem ir labāk izmantot citas metodes, tostarp kombinētas diētas.

Rīsu diēta ir diezgan populāra. Daudzi "zvaigznes" pieturas pie šīs diētas, kad vēlas sasniegt svara zudumu. Šai metodei ir savas priekšrocības, kas to būtiski atšķir no citām svara zaudēšanas metodēm. Jūs varat zaudēt svaru, izmantojot rīsu graudus, kā arī griķus. Abas šīs diētas palīdz sasniegt vēlamo svara zudumu, kā arī labi panes. Svara zaudēšanas metožu izvēle vienmēr tiek veikta individuāli. Tātad, ja cilvēks mīl griķu putras vairāk nekā rīsu, tad labāk ir izvēlēties griķu diētu. Abas šīs diētas ir diezgan pieņemamas un diezgan efektīvas.

Rīsu mono diēta ir daudz labāka nekā augļi. Cilvēki, kas 2-3 dienas zaudē svaru tikai vienam auglim, ņem vērā, ka viņi gandrīz vienmēr izjūt bada sajūtu. Tāda paša rīsu diēta laikā šāda subjektīva sajūta parādās daudz retāk. Augļi ir bagāti ar „ātriem” ogļhidrātiem, atšķirībā no krupja, un tas ir iemesls biežajai bada sajūtai augļu mono diētu laikā.

Rīsu diētu, atšķirībā no daudziem citiem, var izmantot pat cilvēkiem, kuriem rodas periodiskas gremošanas problēmas. Rīsi satur daudzas aktīvās sastāvdaļas, kas uzlabo gremošanas sistēmas darbību. Šāds uzturs ne tikai palīdz uzlabot formu, bet arī palīdz uzlabot ķermeņa iekšējo orgānu darbību. Pēc tās ieviešanas ne tikai uzlabo izskatu un noskaņojumu, bet arī uzlabo vispārējo veselību.

Nākamajā video jūs atradīsiet rīsu diētas izvēlni trīs dienas.