Iknedēļas dārzeņu diēta: funkcijas un izvēlnes iespējas

Nav svarīgi, kā cilvēki domā par to, kā zaudēt svaru: viņi dzer dažādus pulverus un tabletes, īpašus tējas dzērienus un kafiju, valkā bikses un jostas, novēršot papildu centimetrus pie jostasvietas un gurniem, iegādājieties "trenažieru aprīkojumu slinkai". Bet labākais un efektīvākais veids ir uzturs, ko arī izgudroja daudzi. Daži palīdz ātrāk, citi ilgāk. Visvairāk vitamīnu ir dārzeņu diēta. Ja ņemat vērā tās funkcijas un diētas iespējas, varat izveidot optimālu nedēļas izvēlni jebkurai personai.

Daudzi cer zaudēt svaru ļoti ātri, vienlaikus zaudējot pēc iespējas vairāk mārciņu, tāpēc bieži izvēlas nogurdinošas diētas. Tomēr šāds svara zudums ne vienmēr dod pozitīvu rezultātu, bet, gluži pretēji, tas var bojāt ķermeni un pasliktināt dažādas slimības. Attiecībā uz svaru, ar tādām cietām diētām, tas atgriežas ļoti ātri, tiklīdz persona sāk ēst normāli. Ķermenis, kas saņēmis stresu, sāk ātri papildināt zaudētās kalorijas.

Dārzeņu diētai ir vairākas priekšrocības. Tās galvenā sastāvdaļa ir dārzeņi, kas organismam piegādā būtiskus vitamīnus un minerālvielas, vienlaikus veicinot svara zudumu. Sākot ar izvēlēto ēdienkarti, dārzeņus var kombinēt ar zemu kaloriju labību, gaļu, zivīm, augļiem, piena produktiem.

Protams, ir atļauts "sēdēt" un tikai uz dažiem dārzeņiem. Viņiem ir laba ietekme uz visa organisma darbu, dod sāta sajūtu. Tomēr nav vērts ēst dārzeņus vairāk nekā nedēļu, īpaši, ja ir kādas slimības. Ja dārzeņiem pievieno citus proteīnus saturošus produktus, jūs varat pagarināt diētu divas vai trīs nedēļas.

Iespējas diētu izvēlnē ir daudz.

• Ja personai nepieciešams zaudēt svaru (piemēram, 7 dienas), viņš to darīs augļu un dārzeņu diēta. Pēc pabeigšanas svari būs mīnus 10 kg. Ar šādu uzturu jums ir nepieciešams ēst mazkaloriju dārzeņus un augļus, dzert pietiekami daudz ūdens (vismaz divi litri dienā). Turklāt būs noderīga zaļā tēja, zāļu tējas, svaigi spiestas augļu un dārzeņu sulas. Šajā gadījumā jums ir jāizveido ēdienkarte, lai brokastīm un pēcpusdienas tēja būtu augļi, kā arī pusdienas un vakariņas - dārzeņi. No dārzeņiem priekšroka jādod kāpostiem, bietes, burkāniem, tomātiem, gurķiem. Visi zaļumi būs noderīgi: sīpoli, pētersīļi, dilles, baziliks. Ja vēlaties palutināt sevi ar karstu ēdienu, varat sautēt cukini vai baklažānu, brokoļus vai kaputu.

• Diēta, kas balstīta uz dārzeņiem un piena produktiembūs noderīga arī ķermenim. Ar šādiem produktiem badošanās nedēļa noritēs labi. Brokastīs un vakariņās varat ēst zemu tauku biezpienu vai jogurtu, dzert kefīru. Nelietojiet skābu krējumu, pienu, jogurtu ar augstu tauku saturu. Raudzētiem piena produktiem pievieno dārzeņus un nepieciešamo šķidruma daudzumu.
• Labs uzturs, kurā organisms saņem visu, kas jums nepieciešams, ir tas, kas ietver dārzeņi, augļi, piena produkti, kā arī zivis un gaļa. Un ļaujiet ar šādu diētu uz nedēļu aizņemt ne vairāk kā 5 kilogramus, bet jūs varat “sēdēt” uz divām nedēļām, un rezultāts būs daudz ilgāks. Ar šo diētu jūs varat ēst zema tauku satura zivis, jebkuras jūras veltes. Gaļa atļauta tikai liellopu gaļa, vistas un tītara. Ar šo diētu varat padarīt izvēlni diezgan daudzveidīgu. Brokastīs jūs varat ēst augļus un piena produktus, pusdienām, dārzeņiem un gaļai, pēcpusdienas tēja var ierobežot augļus un vakariņām izvēlēties dārzeņus ar zivīm. Izvēlnes opcijas parādās daudz vairāk.

Ja izvēle ir atkarīga no dārzeņu diētas, jums ir jāņem vērā jūsu veselības stāvoklis un gatavība tam, ka dažos gadījumos ir nepieciešama gribasspēks un pacietība. Ja tas viss ir, nedēļas laikā var zaudēt septiņas līdz desmit mārciņas. Piemēram, varat izveidot izvēlni pēc dienas, kā aprakstīts tālāk.

• Rīts Ķīniešu kāpostu salāti ar pētersīļiem un dillēm, tēja ar citronu.
• DienaBulgārijas pipari, pildīti ar baklažāniem un tomātiem.
• Vakars. Sautēti cukini, zāļu tēja.

• Rīts Burkānu salāti, melnā kafija.
• Diena Tvaicētas bietes, svaigs gurķis.
• Vakars. Sālīti baklažāni ar garšaugiem, zāļu tēju.

• Rīts Rīvēti burkāni ar citronu sulu, cigoriņiem.
• Diena Rīvētas bietes ar ķiplokiem un pētersīļiem, zupa ar bietes.
• Vakars. Cepta brokoļi, zaļā tēja.

• Rīts Pekinā kāposti un gurķu salāti, svaigi spiestas apelsīnu sulas.
• Diena Dārzeņu zupa, vinigrets.
• Vakars. Dārzeņu cukini, kastrolis, ogas.

• Rīts Vārīti brokoļi ar garšvielām, melna kafija.
• Diena Riekstu un tomātu zupa, burkānu un biešu salāti.
• Vakars. Vinigrets, zāļu tēja.

• Rīts Burkānu kotletes, glāze kefīra.
• Diena Cepti baklažāni.
• Vakars. Sautēti cukini, tēja.

• Rīts Kāpostu pankūkas, žāvēti augļu kompoti.
• Diena Tvaicēti baklažāni, seleriju salāti.
• Vakars. Sautēti briseles kāposti, zāļu tēja.

Ja diēta nav tik stingra, varat eksperimentēt un sagatavot dažādus uztura ēdienus, kas var būt ļoti garšīgi. Galvenais - neatkāpieties no pamatnoteikuma: pārtikai jābūt pēc iespējas vairāk dārzeņu.

• Zivis ar dārzeņiem, cep cepeškrāsnī, būs brīnišķīgas vakariņas. Sīpolus izklāj uz cepšanas trauka apakšas, sagriež plānos gredzenos, un tad pievieno jūras zivju fileju. Nākamais slānis ir dārzeņi. Jūs varat ievietot cukini, burkānus, tomātus. Rīvējiet burkānus rupjš rīvei un sagrieziet tomātus un cukini plānās šķēlītēs. Tas viss ir pārkaisa ar garšaugiem, cep pusstundu.
• Vēl viens uztura ēdiens - cukini ar sieru. Skvošs sagriezts aprindās. Viegli ieeļļojiet cepešpannu ar augu eļļu un uz tās uzklājiet dārzeņus. Novietojiet rīvētu zema tauku satura sieru virsū, cepešpannu ievietojiet cepeškrāsnī. Pusstundā ēdiens ir gatavs.
• Diēta pīrādziņi arī iepriecinās tos, kuri "sēž" uz diētu. Lai to izdarītu, gaļas mašīnā ir nepieciešams sasmalcināt tītara fileju, burkānus, cukini. Tad jums jāveido kotletes, jāapgriež rīvmaizēs un apcep abās pannas pusēs, viegli samaisiet to ar sviestu.

• Lielisks papildinājums diētas ēdienkartei būs vistas gaļa ar brokoļiem, cepta krāsnī. Vistas fileja tiek ievietota formas apakšā, kāpostu pumpuri tiek ievietoti ar otro kārtu. Pēdējais pieskāriens būs rīvēts siers. Tas viss tiek cepts trīsdesmit minūtes labi sakarsētā krāsnī. Gatavo ēdienu var dekorēt ar zaļumiem.
• Sekojošais ēdiens padara ēdienkarti daudzveidīgāku, lai sagatavotu jums baklažānus, papriku, sīpolus, tomātus un ķiplokus. Pirms nepieciešamības sagriezt baklažānus un sīpolus, apcep tos pannā. Galu galā pievienojiet tomātus, sautējiet nedaudz dārzeņu maisījumu. Pēc tam ir nepieciešams noņemt papriku no pamatnes un pēc tam aizpildīt tos ar maisījumu. Peppers ar pildījumu jānosūta uz cepeškrāsni pusstundu.
• Lieliska uzkoda dārzeņu diētas laikā būs kokteilis, kas ir izgatavots no mājās esošiem augļiem un ogām. Jūs varat pievienot kefīru vai nesaldinātu jogurtu. Blenderī ievieto jebkuru piena dzērienu un, piemēram, zemeņu, ābolu, apelsīnu. Tas viss ir rūpīgi sajaukts. Barojošs un veselīgs kokteilis ir gatavs.

Svarīgs punkts - pareizais izeja no diētas. Jo grūtāk uzturs bija, jo pakāpeniski jums ir nepieciešams izkļūt no tā. Ja septiņas dienas ēdienkarte galvenokārt sastāv no dārzeņiem, tad astotajā dienā nevajadzētu sākt visu ēst. Pirmkārt, tas nelabvēlīgi ietekmēs organisma darbu.Otrkārt, drīz tiks atcelti diētas rezultāti un visi centieni.

Pēc diētas beigām nevajadzētu aizmirst par ūdeni, dzerot vismaz divus litrus. Priekšroka ir labāk dot zaļās un zāļu tējas. Astotajā dienā jūs varat pievienot uztura uzturu, piemēram, tītaru. Devītajā vietā barībā var iekļaut griķus, rīsu vai prosu. Sākot ar desmito dienu, jūs varat atgriezties pie parastās diētas. Ir svarīgi atcerēties, ka jums ir nepieciešams ēst stingri pēc stundas (brokastis, pusdienas, vakariņas), un uzkodas ir noderīgas - augļi, jogurts, dārzeņi.

Pēc diētas daudzi dalās iespaidos, stāstot par rezultātiem. Vienmēr ir tie, kas nav zaudējuši plānoto kilogramu skaitu. Bet ikvienam ir ķermeņa individuālās īpašības, tas ir jāņem vērā.

Turklāt ne visi var stingri ievērot paredzēto ceļu. Daudzi paši piekrīt, un tas jau ir nepieņemami. Ir tie, kas diētas laikā izmanto trikus, lai samazinātu bada sajūtu: kāds dzer tēju ar medu, kāds ēd riekstus. Ļaujiet, lai šo cilvēku papildu mārciņas nebūtu pilnīgi, bet uzturs ir vieglāk pārvadāt, teiksim dažas sievietes. Tie, kas stingri ievēro plānoto ēdienkarti, parasti var atbrīvoties no desmit kilogramiem, kā sola dārzeņu diēta.

Nākamajā videoklipā aplūkojiet dārzeņu diētas priekšrocības un trūkumus un tās pienācīgu ievērošanu.