Funkcijas un ēdienkarte piena uzturā

Lai sasniegtu vēlamos svara rādītājus, var izmantot dažādas metodes.Svara zudumu var panākt arī ar piena produktu palīdzību. Mēs pastāstīsim vairāk par piena diētas īpašībām un izvēlni.

Piena produkti satur daudz barības vielu. Tomēr tos var izmantot ne tikai cilvēki, kuriem ir normāls svars, bet arī tie, kuri vēlas zaudēt svaru. Atbrīvoties no papildu centimetriem uz problemātiskām ķermeņa daļām ar piena produktu palīdzību, ir diezgan vienkārši. Lai to izdarītu, jums jāievēro tikai daži noteikumi, kas ātri palīdzēs sasniegt rezultātu.

Piena diēta balstās uz vairākiem principiem.

• Izmantojiet tikai svaigus piena produktus. Tie satur aktīvākas sastāvdaļas, kas palīdz uzlabot vielmaiņu. Un arī šie komponenti palīdz stabilizēt iekšējo orgānu darbu, kas veicina arī vielmaiņas procesu intensitāti.
• Dzeršanas režīma ievērošana. Lai no ķermeņa noņemtu visas nevajadzīgās vielas, personai, kas pielipusi šai svara zaudēšanas metodei, vajadzētu izmantot pietiekamu daudzumu šķidruma. Tam vislabāk ir izmantot parasto ūdeni. Tomēr, ja vēlaties, varat arī dzert nesaldinātus dzērienus - piemēram, zaļo tēju.
• Pārtika mazās porcijās. Dzerot visu piena daudzumu, kas jums nepieciešams dzert visu dienu, tas nav tā vērts. Viss ieteicamais piena produktu daudzums jāsadala vairākās daļās, kas būs vienāds ar svaru.

Diētām, kas balstītas uz piena un no tā pagatavotu produktu izmantošanu, ir vairākas priekšrocības. Piens satur daudz aktīvo komponentu, kas uzlabo šūnu darbību - cilvēka ķermeņa galvenos blokus. Pat viena glāzes piena izmantošana palīdz piesātināt organismu ar noderīgām vielām, kas nodrošina iekšējo orgānu fizioloģisko darbu.

Vēl viena šīs svara zaudēšanas metodes priekšrocība - attīrīt toksīnus un vielmaiņas vielas, kas tai nav nepieciešama. Šīs sastāvdaļas parādās organismā katru dienu intensīvas šūnu darba rezultātā. Šādu vielu uzkrāšanās dažādu iemeslu dēļ var izraisīt bīstamu patoloģiju veidošanos. Piens satur savienojumus, kas palīdz tīrīt šādu vielu ķermeni.

Piesakies piena uzturs var gandrīz visi cilvēki, kuriem nav kontrindikācijas izmantot pienu. Tātad, šī svara zaudēšanas metode var būt piemērota gan vīriešiem, gan sievietēm. Jūs varat izmantot šo diētu gandrīz jebkurā vecumā. Tomēr jums nevajadzētu izmantot šo metodi, lai zaudētu svaru bērniem, kuri cieš no aptaukošanās vai liekā svara, iepriekš neapspriežoties ar pediatru.

Piena produkti satur daudzas noderīgas aminoskābes ķermenim. Šīs sastāvdaļas palīdz uzlabot nervu sistēmas darbību. Šāda iedarbība arī uzlabo garastāvokli. Labs garastāvoklis ir svarīgs nosacījums optimālam svara zudumam. Piena produktos esošajām aminoskābēm var būt arī pozitīva ietekme uz aknu un citu gremošanas sistēmas orgānu darbību. Šī darbība veicina arī svara zudumu.

Piena diēta ir diezgan efektīva un to var izmantot, lai uzlabotu svaru. Izmantojot šo metodi zaudēt svaru palīdz sasniegt svara zudumu dažu dienu laikā.Ar izteiktu ķermeņa masas pārsniegšanu vai aptaukošanos ir nepieciešams ilgstošāks šīs diētas lietojums.

Piena diēta, saskaņā ar daudziem cilvēkiem, kas tos izmantoja, ir diezgan labi panesama. Daudzi cilvēki atzīmē, ka šādas diētas laikā viņi vispār nejūtās badu. Un arī viņi atzīmē, ka sātīgums pēc piena produktiem ir palicis vairākas stundas. Piena diētas ilgums var atšķirties. Tātad, ja vēlaties, varat izvēlēties īsu iespēju. Šāds uzturs ilgst tikai trīs dienas. Šajā laikā jūs varat atbrīvoties no pāris papildu mārciņām, kā arī uzlabot formu. Alternatīvs veids, kā zaudēt svaru, izmantojot piena produktus, ietver to lietošanu 1-2 nedēļu laikā. Šī diētas versija ir vairāk piemērota cilvēkiem ar izteiktu ķermeņa ķermeņa masu.

Īss uzturs, kas balstīts uz piena produktu izmantošanu, ir ideāli piemērots cilvēkiem, kuru mērķis ir uzlabot savu ķermeņa formu pirms atbildīga notikuma. Tātad, piemērojiet īsu trīs dienu diētu var būt pirms svētku vai ģimenes svētkiem. Daži cilvēki izmanto šo metodi zaudēt svaru pēc Jaungada brīvdienām. Viņi atzīmē, ka šāds uzturs palīdz viņiem tikt galā ar papildu mārciņām, kas parādījās viņu bagātīgo Jaungada svētkos.

Sportisti izmanto arī piena diētu. Piens satur olbaltumvielas un lipīdus - barības vielas, kas nepieciešamas, lai organisms aktīvi apmācītu personu. Barības vielas, kas ir piena produktos, ir nepieciešamas arī muskuļiem. Šādu produktu izmantošana palīdz ātri atgūties no nogurdinošajiem treniņiem. Piena produkti ir bagāti ar sastāvdaļām, kas uzlabo vielmaiņu. Jo aktīvāk šie procesi turpinās, jo intensīvāks ir tauku zudums. Svaigi piena produkti satur arī sastāvdaļas, kas ietekmē kuņģa-zarnu trakta orgānu darbību. Šāda iedarbība veicina arī svara zudumu.

Vēl viena šīs diētas priekšrocība ir pieejamība. Lai samazinātu svaru, nav nepieciešams izmantot eksotiskus vai dārgus produktus. Piena produktus var iegādāties gandrīz jebkurā veikalā. Vajadzības gadījumā tos var iegādāties arī saimniecībās vai tirgos.

Piena diētai ir vairāki trūkumi.

• Neiespējamība to lietot cilvēkiem ar kontrindikācijām piena un piena produktu uzņemšanai.
• Nelabvēlīgu simptomu parādīšanās dažiem cilvēkiem saistībā ar šo diētu. Tātad šādas diētas laikā var rasties reibonis, galvassāpes vai vājums.
• Šī svara zaudēšanas metode nav piemērota cilvēkiem, kuri nevar dzert pienu un ēst piena produktus, jo viņiem nepatīk viņu garša.

Šai diētai ir vairākas iespējas. Katra šāda metode ierobežo noteiktu produktu izmantošanu. Dažus produktus var patērēt. Šādi diētiskie produkti neveicina svara pieaugumu, jo tajos ir maz kaloriju.

Tātad cilvēkiem, kuri vēlas izvēlēties šo svara zaudēšanas veidu, savās izvēlnēs dažām dienām jāiekļauj šādi atļautie produkti:

• kazas vai govs piens;
• raudzēti piena dzērieni un neliels tauku saturs;
• ar zemu tauku saturu nesālīti sieri (ar nelielu ķermeņa masas pārsniegumu).

Daži diētas varianti, kas balstīti uz piena produktu izmantošanu, arī ļauj izmantot nesaldinātus augļus vai ogas. Piemēram, kā uzkodas varat ēst nelielu daudzumu ābolu. Šie augļi satur maz dabisko cukuru, tāpēc to lietošana nespēj palēnināt svara zaudēšanas procesu. Kombinētās diētas balstās ne tikai uz piena dzeršanu. Tie arī ļauj iekĜaut uzturā un citos proteīna avotos. Tātad, cilvēki, kas ievēro šo metodi zaudēt svaru, jūs varat ēst liesās putnus un zivis. Jūs varat arī dažādot ēdienkarti ar jūras veltēm.Kombinētās diētas ļauj izmantot svaigus, bez cietes dārzeņus, kas bagāti ar dabīgām augu šķiedrām.

Šī svara zaudēšanas metode ierobežo noteiktu produktu izmantošanu. Cilvēki, kuri vēlas izmantot svara zudumu, izmantojot šo metodi, nedrīkst iekļaut savā izvēlnē:

• ceptiem un taukainiem pārtikas produktiem;
• Konservētas un marinētas uzkodas;
• produkti, kas satur ķīmiskas piedevas (konservantus, krāsvielas un stabilizatorus);
• dzīvnieku izcelsmes eļļa;
• pusfabrikāti;
• maize un dažādi konditorejas izstrādājumi;
• ātrās ēdināšanas pakalpojumi;
• saldie augļi un ogas;
• alkohols;
• subprodukti;
• taukainas gaļas un zivis;
• dārzeņi, kas satur daudz cietes.

Piena diētas ilgums var atšķirties. Šādas diētas ir ne tikai atšķirīgas ilguma, bet arī apstiprināto produktu kopas, kā arī efektivitātes ziņā.

Viena diēta, kas balstīta uz piena dzērienu izmantošanu, tās ilgumam nevajadzētu pārsniegt trīs dienas. Jāatzīmē, ka šī svara zaudēšanas metode ir piemērota tikai cilvēkiem, kuriem nav hronisku slimību. Ja personai iekšējo orgānu darbā ir sava veida patoloģija, tad pirms šīs svara zaudēšanas metodes viņam vienmēr jākonsultējas ar ārstu.

Vienmērīgi diētas, kas ilgst līdz 5 dienām, ir ļoti rūpīgi jāveic grūtniecēm. Grūtniecības laikā pārtikai jābūt līdzsvarotai un daudzveidīgai. Novājējošām mātēm vajadzētu būt tikai ārsta uzraudzībā.

Piena diēta, kas ilgst vienu nedēļu, tiek pieļauta daudz vieglāk, jo tā ļauj ne tikai pienu, bet arī citus piena produktus. Zaudējot svaru, varat dzert zaļu tēju un citus dzērienus, kas nesatur cukuru.

Šī svara zaudēšanas metode, kas aprēķināta 7 dienām, parasti tiek sadalīta divos periodos. Pirmajām četrām dienām personai, kas izvēlējās šo svara zuduma versiju, dienas laikā jāizmanto tikai šādi produkti:

• mazs tauku saturs - 500 ml;
• biezpiens - 200 g;
• fermentēts piena produkts ar zemu tauku saturu (jogurts, kefīrs) - 250 ml.

Otrais periods ilgst atlikušās 3 dienas. Šajās dienās varat izmantot:

• piens - 1 litrs;
• oranža - 1 gab .;
• liesās zivis (putns) - 140-160 g;
• kefīrs - 250 ml;
• biezpiens (labāk lietot zemu tauku saturu) - 200 g

Šī svara zaudēšanas metode ir piemērota cilvēkiem, kuri nepanes nekādu diētu. Šādas diētas laikā papildus piena produktiem varat ēst arī augļu un dārzeņu ēdienus. Labāk nav izmantot skābu augļus, jo tie var veicināt kuņģa sulas skābuma izmaiņas. Šāda rīcība var izraisīt sāpes vēderā un pat vēdera uzpūšanos.

Šo metodi var izmantot vairākas dienas. Tātad šādas diētas ilgums var būt no 14 līdz 21 dienai. Daži cilvēki, kuriem ir izteikts lieko svaru, uztur šo diētu mēnesi.

Siera un dārzeņu ēdienu izmantošana palīdz efektīvi zaudēt šīs papildu mārciņas. Tie satur diezgan daudz proteīna un augu šķiedras. Šīs vielas veicina aktīvu svara zudumu. Veģetārie ēdieni, izņemot gaļas produktus cilvēkiem, kas cieš no hroniskām slimībām, labāk ir veikt tikai pēc konsultēšanās ar ārstu.

Piena produkti ir piemēroti ne tikai svara zudumam. Tos var izmantot arī cilvēki, kuri vēlas labāk. Veicināt kilogramu piena produktu ar augstu tauku saturu kopumu. Tātad, cilvēkiem, kas sapņo pievienot dažus kilogramus, savā izvēlnē jāiekļauj šādi produkti:

• tauku piens;
• sieri;
• sviests;
• krējums un biezpiens 5% tauku.

Īslaicīga kaloriju samazināšana vienā dienā palīdz samazināt svaru, kā arī paātrina vielmaiņas procesus organismā. „Izkraušana” uz piena ir diezgan vienkārša. Lai to izdarītu, dienas laikā jādzer 1,5 litri vājpiena. Šī summa jāsadala vienādās daļās. Šādas piena badošanās dienas ir lieliskas cilvēkiem, kuri skatās uz to svaru, bet tiem nav aptaukošanās. Šādas "izlādes" dienas laikā jūs varat atbrīvoties no 500 gramiem.

Jūs varat izvēlēties veidu, kā zaudēt svaru. Jaukts uzturs, kas balstīts uz piena produktiem un dārzeņiem, palīdz efektīvi samazināt svaru un uzlabo ķermeni dažu dienu laikā. Ievērojiet šo metodi, lai zaudētu svaru, lai sasniegtu rezultātus, jābūt nedēļas laikā.

Apsveriet piemērotu ēdienkarti ar šo svara zaudēšanas metodi.

• Brokastis: 250 ml jogurta bez piedevām un cukura, kā arī glāzi zaļās tējas.
• Pirmais uzkodas: glāzi piena.
• Pusdienas: gurķu, paprikas un tomātu salāti, kas pagatavoti ar zemu tauku saturu grieķu jogurtu. Papildus šai maltītei pievienojiet 1 vistas olu un 150 g biezpiena.
• Pusdienas: glāzi piena.
• Vakariņas: 250 g biezpiena (līdz 5% tauku) ar sasmalcinātiem pētersīļiem. Kā dzēriens - beztauku fermentēts piena produkts (kefīrs, bifidok, mājās jogurts).

Lai nebūtu kaitīgs jūsu ķermenim, pēc diētas jums vajadzētu pareizi plānot diētu. Ir ļoti svarīgi uzraudzīt diētu cilvēkiem, kuri vairākus nedēļas ir uzturējušies diētā. Pēc diētas beigām viņiem jāizvairās no taukiem un ceptiem ēdieniem.

Pirmajās dienās pēc diētas beigām diētai jābūt zemu tauku satura piena produktiem. Pakāpeniski Jūs varat pievienot diētai liesas putnus un zivis, olas un dārzeņu ēdienus. Arī ēdienkartē ietilpst pilngraudu maize nelielos daudzumos. Pasteidzieties ar saldo augļu ieviešanu diētā, kas nav tā vērts.

"Iziešanas" laikā pēc diētas ir ļoti svarīgi ievērot dzeršanas režīmu. Atbilstoša ūdens uzņemšana palīdzēs uzlabot labklājību, kā arī palīdzēs atjaunot kuņģa-zarnu trakta darbību.

Piena diētu efektivitāte var būt atšķirīga. Daudzējādā ziņā rezultāts ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām, kā arī par to, cik uzmanīgi cilvēks ir ievērojis izvēlētās svara zaudēšanas metodes principus.

Vidēji trīs dienas piena monodieti var zaudēt svaru par 2-3 kilogramiem. To apliecina daudzi cilvēki, kuri izmantojuši šo metodi svara zaudēšanai. Jauktas diētas, kas paredzētas 2-3 nedēļām, palīdz samazināt svaru par 5-6 mārciņām.

Par to, kādi ir piena diētas plusi un mīnusi, kā arī par to, kā to ievērot, skatiet nākamo video.