Graudaugu saraksts svara zudumam

Daudzi uzskata, ka putra ir barojošs un smags ēdiens, kuru nekādā gadījumā nevar izmantot svara zudumam. Tas nav gluži taisnība.Daudzi graudaugi tiek plaši izmantoti uzturā, tie ir zems kaloriju daudzums, bet tajā pašā laikā ilgu laiku garlaicīgi izjūt badu.

Dietologi visā pasaulē jau ir pierādījuši, ka labība palīdz sievietēm un vīriešiem arī zaudēt svaru. Graudaugu produkti tiek uzlādēti ar enerģiju, enerģiju, nodrošina organismam būtiskus vitamīnus, mikroelementus un makroelementus, un tajā pašā laikā tie ir tik piesātināti, ka jūs nevarat domāt par uzkodām vairākas stundas.

Graudaugu sastāvā ietilpst augu proteīns un šķiedra, kas regulē gremošanas procesus, uzlabo kuņģa-zarnu trakta darbību un veicina tauku dedzināšanu. Ieguvumi ir acīmredzami, graudaugi:

• normalizē zarnas;
• padarīt ādu tīrāku un svaigāku;
• sakopt gremošanas procesu;
• novērst kuņģa-zarnu trakta patoloģiju attīstību;
• palīdz samazināt holesterīna daudzumu un cukura līmeni asinīs.

Ņemot vērā šo labvēlīgo seku kopumu, daudzi uztura speciālisti sāka ieteikt programmas, kuru pamatā ir viena vai vairāku labību izmantošana. Tomēr ne visiem graudaugiem ir vajadzīgais efekts. Lai apkarotu aptaukošanos, nav izmantoti visi labības veidi, tiem ir vislielākā lietderība:

• griķi;
• auzu pārslas;
• pshenka;
• kukurūzas putraimi;
• pērļu mieži

Tas tiek uzskatīts par vienu no labākajām krustiņām, ar visefektīvāko cīņu pret liekā svaru. Ja plānojat doties uz graudaugu diētu, vispirms jums jāpārtrauc griķi. Tā satur lielu daudzumu ogļhidrātu ar lēnu darbību, kas vairākas stundas spēj piesātināt organismu ar enerģiju, kas nepieciešama darbības un normālas dzīvības uzturēšanai. Produkta galvenās sastāvdaļas (jo īpaši olbaltumvielas) nodrošina efektīvu muskuļu audu atgūšanu. tāpēc griķi tiek rekomendēti sportistiem un cilvēkiem, kas nodarbojas ar intensīvu fizisko aktivitāti.

Olbaltumvielas palīdz uzreiz apmierināt badu un nomākt vēlmi ēst tuvākajā nākotnē.

Tas ir ļoti noderīgs un barojošs produkts, kura vērtību ir grūti pārvērtēt. Ikviens zina auzu labvēlīgo ietekmi uz gremošanas procesiem un kuņģa un zarnu gļotādu stāvokli. Bet maz cilvēku zina, ka produkts satur milzīgu šķiedru un mikroelementu daudzumu, kā rezultātā pat minimāla putru daļa uz ilgu laiku veicina un nomāc badu.

Šis produkts ļauj organismam ātri sadedzināt visus uzkrātos taukus. Millet parāda visas bīstamās sastāvdaļas, kā arī ievērojami uzlabo rezistenci pret dažādām vīrusu infekcijām un slimībām. Kvieši ir bagāti ar mikroelementiem, tāpēc kopā ar putru ķermenis vairākas stundas pēc norīšanas saņem visas nepieciešamās un vērtīgās vielas, kas palīdz normālai veselībai.

Daudzi uzskata, ka pērļu mieži ir ārkārtīgi augsts kaloriju produkts, jo pat minimālai putru daļai ir spēcīgs piesātinošs efekts. Tomēr šo rezultātu sasniedz ne kalorijas, bet gan īpašas šķiedras, kas veido produktu. Ogļhidrāti netiek pārvērsti taukos, un tauku uzkrāšanās liekā masa netiek uzkrāta.

Zema ogļhidrātu graudi bieži tiek sagatavoti ļoti maziem bērniem, bet pieaugušajiem tas nebūs tik noderīgs. Tajā ir visas galvenās sastāvdaļas, kas ļauj atbrīvoties no nevajadzīgiem kilogramiem īsā laika periodā. Kukurūzas graudi droši aizsargā zarnas no patogēno mikrofloras iedarbības, novēršot putekšņainu procesu attīstību, tāpēc tās lietošana būtiski pozitīvi ietekmēs ne tikai izskatu, bet arī vispārējo veselības stāvokli.

Šī labība tiek uzskatīta par mazkaloriju, tāpēc to plaši izmanto svara zudumam mājās. Rīsi satur tikai 323 kcal uz 100 gramiem (salīdzinājumam griķiem šis skaitlis atbilst 329 kcal un pshenka - 332 kcal). Tomēr atšķirība nav īpaši liela, tāpēc ikviens var tikt vadīts pēc savas garšas izvēles.

Papildus tam, ka rīsi veicina svara zudumu, tam ir arī labvēlīga ietekme uz veselību - aizsargā gremošanas orgānus no caurejas un citām zarnu infekcijām, baro organismu ar B vitamīnu, kas ir atbildīgs par nervu darbības regulēšanu, kā arī kāliju, kas ir nepieciešams normālas sirds un asinsvadu uzturēšanai. . Rīsi praktiski nesatur sāli, tāpēc tas palīdz sasniegt svara zudumu, vienkārši novēršot šķidruma stagnāciju organismā, tāpēc šīs labības iekļaušana ikdienas uzturā ļauj ātri sasniegt vēlamo efektu.

Mūsu laikmetā cilvēki arvien biežāk piedzīvo straujas dzīves sekas. Jautājumos ir daudz mazāk laika, lai pagatavotu gardus ēdienus, tāpēc daudzi ir sākuši izvēlēties tūlītēju labību, kas ļauj iegūt bagātīgas brokastis tikai 5-10 minūšu laikā. Tomēr, ja esat apņēmies atbrīvoties no liekā svara, tad no šādu pusfabrikātu lietošanas labāk ir nekavējoties atmest.

Lai sasniegtu vēlamo terapeitisko efektu, trauks būtu pienācīgi sagatavots, ievērojot noteiktu tehnoloģiju. Ātri graudaugi liecina par parasto alus gatavošanu ar karstu ūdeni, kas nozīmē, ka tie nesniedz diētisko šķiedru un mikroelementu daudzumu, kas veicina paātrinātu vielmaiņu, nomāc bada un novērš nevajadzīgus atkritumus no organisma. Svara samazināšanas nolūkos šādi produkti nav piemēroti.

Paturiet prātā, ka ne visi graudaugi ir vienlīdz noderīgi cīņā pret aptaukošanos. Uztura speciālisti pat ir izveidojuši savu „melno sarakstu” krustā, kura izmantošana ne vienmēr labvēlīgi ietekmē ķermeni. Nekavējoties izdariet atrunu, ka šie fakti ir ļoti apšaubāmi un nav apstiprināti oficiālajā medicīnā, bet tie ir jānorāda.

Visbiežāk sastopamais graudaugu veids, strīdi par to lietderību nav mazinājušies jau vairākus gadu desmitus, tiek uzskatīti par mannas putraimi. Tā ir mazākās slīpēšanas kviešu pārstrādes rezultāts, 70% sastāv no cietes, un tās struktūrā gandrīz nav olbaltumvielu un minerālvielu ar vitamīniem. Turklāt mannas putraimi satur sarežģītu, grūti sagremojamu un gandrīz nesalaužamu mukopolisaharīdu, kas lielās devās var kavēt kuņģa-zarnu trakta darbību.

Rīsi, protams, ir zems kaloriju produkts, bet uztura speciālisti to sauc par „tukšiem”, jo tie satur diezgan maz minerālu un vitamīnu. Šāda krūze var ilgstoši nomākt badu, bet tā nesatur ķermeni ar nepieciešamajiem elementiem.

Ir maz sieviešu, kas spēj uztvert tikai viena veida graudus. Jā, un daudzi uztura speciālisti piekrīt, ka šādas pārtikas priekšrocības nesniegs.Tāpēc viņi ir izstrādājuši godīgu dzimumu vairākām dažādām diētas iespējām - tās ir badošanās dienas, ilgi bada streiki, monoterapijas, kā arī jaukti.

Veicot badošanās dienas, dienas laikā ieteicams ēst 500 g vārītas putras. Šis tilpums ir labāk sadalīts 5-6 mazās porcijās. Katrai maltītei jāpievieno bagātīgs dzēriens, piemēram, varat dzert 1,5 litru ūdens un 2-3 glāzes zaļās tējas bez cukura.

Ne mazāk populārs ir 3 dienu diēta - tā ir stingrāka iespēja, kurā izkraušanas dienas diēta tiek atkārtota trīs dienas. Ne katra sieviete var izturēt šādu maratonu, tomēr tās efektivitāte ir ārkārtīgi augsta.

Populārākā diēta, kas balstīta uz labības patēriņu, ir iknedēļas. Starp citu, šajā gadījumā var ēst arī piena putras, vārīti vistas krūtiņi, dārzeņi un skābie augļi. Šādu diētu var izstiept 10 vai 14 dienas, bet labāk ir apvienot dažādas labības. Tas ir ļoti ērti, jo diēta šajā gadījumā paliek diezgan daudzveidīga, un efekts tiek izteikts.

Ķermenī ir visgrūtākie monodieti, kuros 1,5-2 nedēļas ir nepieciešams ēst tikai viena veida putras. Lai gan tieši šīs metodes dod vislielāko tauku dedzināšanas efektu.

Diētas laikā, lai zaudētu svaru, graudaugi jāsagatavo īpašā veidā. Ļaujiet mums uzturēties uz visefektīvākajām receptēm.

Saskaņā ar šo tehnoloģiju jūs varat pagatavot gandrīz jebkuru graudaugu, un labāk to darīt naktī, no rīta, lai iegūtu garšīgu un veselīgu ēdienu.

Lai pagatavotu, paņemiet 1 glāzi graudaugu un piepildiet to ar 2 glāzēm vēsu ūdeni, kopā kopā jums ir nepieciešams nosūtīt uz uguni un gaidīt vārīties, tad vāra, līdz vārīti. Vārīšanas laiks ir atkarīgs no paša labības, piemēram, auzu gaļa būs gatava 10 minūšu laikā, un mieži tiek turēti uz plīts pusstundu. Pēc tam, kad putra ir vārīta, ir nepieciešams noņemt to no uguns, ietiniet to ar kādu siltu un atstāt to šajā formā, lai tvaicētu.

Kad piena auzu milti ir ļoti populāri diētām, lai pagatavotu to, jums 50 g velmēto auzu ir jāmaisa 1,5 glāzēs piena un vāriet apmēram 7-15 minūtes.

Ļoti noderīgs un zema kaloriju daudzums brūnie rīsi var būt diēta. Pavārmāksla to prasa zināmu problēmu, bet garša attaisno visu tajā pavadīto laiku. Vakarā 200 g rīsu iemērc 600 g aukstā ūdenī un atstāj, un no rīta pievieno vēl 400 ml, samaisa un vāra. Pēc tam putra tiek ievietota cepeškrāsnī un vārīta apmēram 40 minūtes 180 grādos.

Un, protams, visi, kas ir pazīstami no bērnības griķu ar pienu, palīdzēs strādāt, lai atbrīvotos no liekā svara. Šim nolūkam tiek pagatavota glāze griķu ar 2 glāzēm ūdens un vārīta 15-20 minūtes. Pēc tam atlikušais šķidrums tiek iztukšots un pievieno pusi glāzes piena, atkal uzkarsē un uzkarsē ugunī vēl 5 minūtes.

Ja jūs vēlaties zaudēt svaru, mēģiniet padarīt graudus par nepieciešamo ēdienu uz galda. Ļaujiet viņiem katru dienu uzturēties diētā kā labības un sānu ēdieni. Ne tikai jebkurš cits produkts var salīdzināt ar graudaugiem, kas satur ogļhidrātu saturu, un no tiem iegūtās būtiskās enerģijas daudzumu, tāpēc pārliecinieties, ka atradīsiet putru no jaunās puses, un drīz jūs pamanīsiet, ka jūsu veselība ir uzlabojusies, vēdera figūra ir kļuvusi tievāka un izskats - svaigs un starojošs.

Par to, ko labība palīdz zaudēt svaru, skatiet šo videoklipu.