Griķi ar kefīru - vienkāršs un efektīvs uzturs

Diēta, kas ietver griķu un kefīra izmantošanu, ir diezgan populāra. Mēs jums pastāstīsim vairāk par šo vienkāršo un efektīvu veidu, kā zaudēt svaru.

Griķu-kefīra diēta ir viena no visbiežāk lietotajām. Šī svara zaudēšanas metode bieži tiek izmantota, jo tā palīdz ātri sasniegt rezultātus. Tajā pašā laikā šī metode ir piemērota gan spēcīgas puses cilvēces pārstāvjiem, gan skaistām dāmām. Īsā laikā viņi var sasniegt pārsteidzošus rezultātus.

Šīs svara zuduma metodes neapšaubāmā priekšrocība ir tā, ka griķus un kefīru var iegādāties jebkurā pārtikas preču veikalā. Tajā pašā laikā abu šo produktu cena ir zema. Tas izskaidro uztura popularitāti, jo tai nav jāiegādājas dārgi pārtikas produkti, piemēram, jūras veltes, siers vai eksotiski augļi.

Vēl viena neapšaubāma diētas priekšrocība ir tā, ka tā ir piemērota arī cilvēkiem, kuri ir identificējuši noteiktas iekšējo orgānu slimības. Griķi satur vielas, kas palīdz uzlabot ķermeņa šūnu darbību. Vārītu griķu izmantošana palīdz normalizēt daudzus bioloģiskos procesus organismā.

Griķu graudi ir bagāti ar minerālvielām, kas ietekmē dzīvības orgānu darbu. Tā, piemēram, tie satur kāliju - minerālu, kas stiprina miokardu. Nav nejaušība, ka ēdienus, kas pagatavoti no šī graudauga, ieteicams lietot cilvēki, kuriem ir bijuši sirdsdarbības traucējumi. Regulāra griķu ēdienu izmantošana palīdz pacientiem būtiski uzlabot savu veselību.

Kefīrs, ko izmanto šajā svara zaudēšanas versijā, arī pozitīvi ietekmē. Griķi kombinācijā ar raudzētu piena dzērienu palielina tonusu, bet dabiski notiek ķermeņa attīrīšana, toksīnu un dažādu ķīmisku vielu likvidēšana, kas pieaugušā organismā uzkrājas pārāk daudz.

Vārīti griķi un kefīrs patiešām brīnumus. Tie palīdz uzlabot gremošanu un veicina ķermeņa izkraušanu. Šo produktu lietošana stabilizē kuņģa-zarnu trakta orgānu darbu, uzlabo aizkuņģa dziedzera, aknu un žultspūšļa darbību. Šie produkti veicina arī kuņģa darba normalizāciju.

Kefīrs un griķi ir unikāli produkti, kas palīdz attīrīt ķermeni ne tikai tajā uzkrāto metabolītu, bet arī palīdz samazināt holesterīna līmeni. Griķu-kefīra diētu var veikt gan jauniešiem, gan pieaugušajiem. Šī metode palīdz ne tikai normalizēt svaru, bet arī uzlabot lipīdu profilu asinīs.

Griķi ar kefīru palīdz normalizēt zarnu darbu. Svaigs skābs piens satur aktīvus laktobacilus, kas palīdz uzlabot resnās zarnas mikrobu mikrofloru. Šie labvēlīgie mikrobi uzlabo gremošanas procesus, kas veicina dabisko izkārnījumu normalizēšanos. Griķu graudi var ietekmēt arī zarnu motoru darbību. Tie satur augu šķiedru, kas palīdz viegli stimulēt resnās zarnas sienas. Tomēr, ja vienlaikus izmantot abus šos produktus, tas var palielināt caureju.

Griķi un skābs piens ir atļauts lietot ar diabētu. Griķu graudi satur ogļhidrātus, kas palēnina vielmaiņu.Tas veicina to, ka asinis būtiski nepalielina glikozes līmeni, ti, samazinās risks saslimt ar šīs slimības bīstamām komplikācijām. Kefīrs ir arī apstiprināts produkts, ko var dzert cilvēkiem ar cukura diabētu.

Šādas diētas laikā notiek endokrīnās sistēmas orgānu darba uzlabošanās. Piemēram, vairojas vairogdziedzera darbs, atjaunojas hormoni. Tas savukārt veicina to, ka svara zudums kļūst daudz vieglāks.

Šie produkti satur daudzas sastāvdaļas, kas veicina ne tikai lielisku labsajūtu, bet arī uzlabo izskatu. Noderīgs maisījums palīdz tīrīt ādu no pinnes un dažādiem izsitumiem. Šajā gadījumā āda kļūst mitrāka. Pēc griķu-kefīra diētas āda izskatās mierīga un starojoša.

Griķu graudi ir arī augu izcelsmes sastāvdaļas, kas palīdz paātrināt nagu augšanu. Pēc ēšanas vārīti griķu nagi aug straujāk, un mati izkrīt mazāk. Minerālvielas un vitamīni, kas atrodas griķos, palīdz uzlabot garastāvokli.

Griķu-kefīra diētu izvēlas daudzi, jo tas ir viegli panesams. Uz šīs metodes pamata bads praktiski nav jūtams. Vārīti griķi ir bagāti ar uzturvielu uzturvielām, kas ir pilnīgi piesātinātas. Sātīguma sajūta tiek pagarināta, jo tiek izmantots kefīrs, jo tas satur arī olbaltumvielas. Šādu produktu izmantošana veicina to, ka izsalkuma sajūta pēc to lietošanas nenotiek pietiekami ilgi.

Kefīra griķu diēta ir piemērota cilvēkiem, kuriem ir mazs liekais svars. Smagā aptaukošanās gadījumā šī metode nav vērsta. Uztura speciālisti, kas strādā ar pacientiem, kuri cieš no smagas aptaukošanās, iesaka šādiem cilvēkiem izstrādāt visaptverošu svara zuduma programmu ar speciālistiem. Tas palīdzēs ne tikai sasniegt vēlamo rezultātu, bet neradīs nopietnus ķermeņa bojājumus.

Ja papildus mārciņas nav pārāk daudz, tad šī svara zaudēšanas metode ir diezgan piemērota. Tas palīdz sasniegt svara zudumu diezgan īsā laikā. Šīs diētas īpatnība ir arī tā, ka jūs varat to izmantot vairākas reizes. Piemēram, ja pēc griķu-kefīra diētas nebija iespējams saglabāt sasniegto rezultātu, tad šo metodi var atkārtoti izmantot pēc dažiem mēnešiem.

Iespējas kefīra-griķu diētas var būt vairākas. Būtībā tie atšķiras laikā. Īsākā versija ir izstrādāta tikai trīs dienas. Šajā laikā jūs parasti varat zaudēt līdz diviem kilogramiem. Šo svara zaudēšanas metodi visbiežāk izmanto cilvēki, kuriem īsā laikā ir nepieciešams zaudēt svaru - piemēram, dažiem ļoti svarīgiem notikumiem.

Vēl viena opcija kefīra-griķu diēta ir paredzēta nedēļai. Šī metode arī ir diezgan īsa. Tas palīdz sasniegt rezultātus tikai septiņu dienu laikā. Tajā pašā laikā ne tikai samazinās svars, bet arī normalizējas veselības stāvoklis un ķermeņa vispārējais stāvoklis. Ar šo metodi svara zudums, ne tikai vārīti griķi ir atļauts, bet arī zema tauku satura piena produkti un daži dārzeņi.

Griķu-kefīra diēta ir piemērota arī sievietēm, kas tikko beigušas barošanu ar krūti. Šī metode palīdz atbrīvoties no papildu centimetriem uz ķermeņa, kas parādījās grūtniecības un zīdīšanas laikā. Diēta palīdzēs sasniegt ātrus rezultātus, bet tas nekaitē organismam.

Vispārējs secinājums:

1. Griķu-kefīra diētu var lietot gandrīz jebkurā vecumā. Metode ir piemērota gan jauniešiem, gan nobriedušam vecumam.
2. Šī svara zaudēšanas metode ne tikai palīdz samazināt svaru, bet arī dziedina ķermeni.
3. Ja personai ir kādas slimības, tad pirms kefīra-griķu diētas vienmēr konsultējieties ar savu ārstu.

Griķu-kefīra diētu var uzskatīt par zemu kaloriju diētu, jo tas nozīmē samazināt ikdienas kalorijas. Tas savukārt veicina pakāpenisku svara zudumu. Katrs no galvenajiem produktiem, kas tiek izmantoti šādā svara zaudēšanā, nesatur daudz kaloriju. 100 g 1% kefīra satur tikai 41 kcal. Tajā pašā laikā tajā pašā daudzumā ir fermentēts piena dzēriens:

• 2,7 g proteīnu;
• 1 g tauku;
• 4 g ogļhidrātu.

Šis piena produkts ir liels svara zudumam.

100 g vārītas griķu 102 kcal. Piedāvā:

• 4,1 g proteīnu;
• 0,8 tauki;
• 17,5 g ogļhidrātu.

Zems lipīdu saturs ļauj griķiem izmantot diētu. Tajā pašā laikā proteīni un “lēni” ogļhidrāti, kas atrodas šajā graudaugā, lieliski piesātina ķermeni. Tas veicina to, ka sātība ilgstoši saglabājas.

Kefīra griķu diēta ļauj vienlaikus izmantot šos produktus.

100 g vārīta griķu ar kefīru:

• 6,8 g proteīnu;
• 1,8 lipīdi;
• 21,5 ogļhidrāti.

Tajā pašā laikā šādā daudzumā ir 143 kalorijas. Tādējādi vidējā daļā ar 250 gramu tilpumu ir 358 kilokalorijas.

Griķu-kefīra diētai, neraugoties uz daudzajām priekšrocībām, ir arī trūkumi. Šī metode nav piemērota cilvēkiem ar alerģijām vai indivīdu nepanesamību griķiem un kefīriem. Ja personai ir šāda patoloģija, tad šādus produktus nedrīkst lietot nekādā veidā, jo tas var izraisīt bīstamu simptomu attīstību. Griķu-kefīra diēta ietver pietiekami lielu daudzumu vārītu griķu un kefīru, kas var izraisīt pēkšņu uzpūšanos. Simptoms visbiežāk parādās cilvēkiem ar hronisku zarnu slimību.

Šī metode nav piemērota cilvēkiem, kuri slimo ar kuņģa čūlu. Kefīrs ir produkts, kas var izraisīt slimības paasinājumu. Diēta laikā lielas fermentētas piena dzēriena devas var izraisīt veselības pasliktināšanos, kas prasīs nopietnu ārstēšanu.

Ir nepieciešams atteikties no šādas diētas un cilvēkiem, kas slimo ar smagu nieru slimību. Ja šādas slimības pavada nieru mazspēja, tad jūs nevarat izmantot griķu-kefīra diētu. Tāpat jums nevajadzētu izmantot šo svara zaudēšanas metodi un sirds mazspējas klātbūtni, jo tas var izraisīt veselības pasliktināšanos.

Ar kefīra un griķu palīdzību jūs varat atbrīvoties no dažām papildu mārciņām, pielietojot dažādus diētas veidus. Tie atšķiras pēc dienu skaita, kā arī to produktu sarakstā, kurus var izmantot svara zuduma laikā. Jo mazāks atļauto produktu skaits, jo grūtāk ir izpildīt termiņu. Ja ir vairāk atļautu pārtiku, tas veicina to, ka uzturs tiek pārvadāts daudz vieglāk.

Ja cilvēks diez vai spēj izturēt normālu uzturu, tad ir jāatsakās no cietām metodēm, lai netraucētu ķermeni papildu stresam. Šajā gadījumā labāk ir dot priekšroku izturīgākam, bet maigam variantam.

Daudzi dietologi iesaka vispirms izmantot mazāk smagas svara zaudēšanas metodes. Tas palīdzēs personai saprast, vai viņš varēs ievērot ieteikumus, zaudējot svaru. Ja vieglas diētas laikā nav pieļautas kļūdas, tad, ja nepieciešams, varat izmēģināt stingrākas metodes. Ja pat vieglas diētas laikā bija pietiekami grūti, tad nākotnē, lai zaudētu svarīgākus līdzekļus, nav vērts.

Šī svara zaudēšanas metode ir izstrādāta īsu laiku. Bet pat tādā laikā var sasniegt lieliskus rezultātus. Ja liekais svars ir mazs, tad jūs varat atbrīvoties no pāris papildu mārciņām. Daudzi cilvēki atzīmē, ka šādas diētas laikā viņiem izdevās zaudēt 5 kilogramus vai vairāk.

Cieta diēta ietver tikai divu produktu - vārītas griķu un zema tauku satura jogurta izmantošanu. Diēta laikā nedrīkst ēst citus pārtikas produktus. Jebkuras konfektes var samazināt šīs metodes efektivitāti. Un jūs nevarat ēst ne tikai saldumus vai kūkas, bet arī augļus un ogas.

Šī metode ir piemērota cilvēkiem, kuri vēlas sasniegt rezultātus ātri un, visbūtiskāk, efektīvi. Uzturs ir labāk lietot ārkārtējos gadījumos, kad jums ir nepieciešams ātri veidot svarīga notikuma skaitli. Šo iespēju bieži izmanto, ja pirms atbildīgā notikuma paliek tikai dažas dienas.

Cieta diēta, kas būtiski ierobežo kaloriju uzņemšanu, ir nopietns stress organismam. Tāpēc diētas ilgums nepārsniedz vairākas dienas. Ir pilnīgi neiespējami izmantot metodi ilgāk par nedēļu, jo tas var izraisīt daudzu komplikāciju attīstību.

Šī griķu-kefīra diēta ir paredzēta vairākas nedēļas. Šāds ilgums ir iespējams, jo ēdienkartē ir atļauti ne tikai zema tauku satura dzērieni un vārīti griķi, bet arī citi ēdieni.

Metode ietver proteīnu ar zemu tauku saturu izmantošanu. Piemēram, bez skābo piena un vārītu griķu var atļauties arī vistas liesās daļas, kā arī tītara krūtiņas. Tie satur diezgan daudz proteīnu, bet nav pietiekami daudz tauku. Tāpēc šādu produktu izmantošana palīdz sasniegt svara zudumu diezgan efektīvi.

Šī svara zaudēšanas metode ietver dažu dārzeņu un pat augļu iekļaušanu uztura plānā. Tomēr šo produktu īpatsvars izvēlnē ir diezgan mazs. Galvenā daļa no diētas ar šo svara zaudēšanas metodi joprojām būtu vārīta griķi un zemu tauku saturu kefīrs. Nesaldināti augļi un daži dārzeņi ir tikai šādas ēdienkartes papildinājums.

Tā kā ēdienkarte ir daudz progresīvāka nekā ar cieto metodi, ir daudz vieglāk pieturēties pie šī griķu-kefīra diētas varianta. Nav nejaušība, ka šo svara zaudēšanas veidu aizvien vairāk izmanto cilvēki, kuri ne tikai vēlas zaudēt svaru, bet arī atbildīgi izturas pret savu veselību.

Griķu-kefīra diēta - vienkārša un efektīva svara zaudēšanas metode. Ar šo metodi jūs varat sasniegt pārsteidzošus rezultātus. Ja jūs izmantojat griķus un kefīru noteiktu dienu skaitu, jūs varat sasniegt svara zudumu. Šādas diētas laikā ne tikai šīs papildu mārciņas pazūd, bet arī celulīts samazinās.

Lai šāds uzturs būtu efektīvs, ir rūpīgi jāievēro visi tās principi. Tas palīdzēs sasniegt vēlamo rezultātu. Ir svarīgi pareizi gatavot griķus. Labāk ir tvaiks. Kefīra kvalitāte ir svarīga. Šim piena produktam jābūt svaigam. Sabojātā kefīra lietošana var izraisīt caureju un citas saindēšanās pazīmes.

Dienas laikā griķu-kefīra stingrā diēta būtu jālieto 800 g griķu. Vārītu griķu daudzums jāsadala 5-6 porcijās. Starp vārītu griķu izmantošanu jūs varat dzert mazu tauku saturu skābo pienu.

Dienas laikā šāds griķu-kefīra diēta var tikt dzert līdz litram kefīra. Izvēlēties fermentētu piena dzērienu, lai tauku saturs nepārsniegtu 2%. Jūs varat dzert vājpienu un kefīru.Tomēr šai diētai ir diezgan piemērots un 1% kefīrs. Tas satur olbaltumvielas un dažus lipīdus, kas neradīs kaitējumu skaitlim, bet tajā pašā laikā tie veicinās sāta sajūtas pagarināšanu. Tas ļaus jums justies daudz labāk griķu-kefīra diētas laikā.

Lai pēc iespējas samazinātu svaru ar griķu-kefīra diētu, vienmēr jāņem vērā dienas laiks, kad ēdat pārtiku. Labāk ir vārīt griķi brokastīm vai pusdienām. Šo uztura graudaugu vajadzētu ēst no rīta, jo tajā joprojām ir ogļhidrāti.

Pēc pusdienām un vakarā labāk ir ēst zemu tauku saturu piena produktus. Tiem nav gandrīz nekādu tauku, bet tie ir bagāti ar proteīniem. Tas paātrinās svara zaudēšanas procesus vairākas reizes.

Lai svara zaudēšanas process notiktu intensīvāk, dažas maltītes nedrīkst būt uzturā. Piemēram, ēdienkarte kategoriski izslēgta no ātrās ēdināšanas. Tas satur diezgan daudz tauku un ogļhidrātu. Šādu ēdienu izmantošana neveicina ātru papildu mārciņu zudumu.

Arī griķu-kefīra diēta nevar ēst marinētus ēdienus, jo tie satur pārāk daudz cukura, sāls un etiķa. Šīs sastāvdaļas palēnina papildu mārciņu zudumu un nedod labumu veselībai.

Jāatzīmē, ka griķu-kefīra diētas laikā visi alkoholiskie dzērieni ir kategoriski izslēgti. Un jāizvairās no ēdienkartes pat zemiem alkohola dzērieniem, jo ​​tie satur pārāk daudz cukura. Alkohola saturošu dzērienu izmantošana var palīdzēt nodrošināt, ka vēlamais rezultāts vienkārši nedarbojas.

Šīs diētas laikā nav iespējams ēst saldumus, piemēram, konfektes un šokolādi. Tāpat nav atļauts izmantot kūkas un dažādas smalkmaizītes, jo tās satur pārāk daudz ogļhidrātu, kas var novest pie svara zaudēšanas procesa. Aizliegts taukainais un ceptais ēdiens. Tie satur pārāk daudz tauku, kas nozīmē, ka tie vispār nav piemēroti diētai.

Lai saudzējošu diētu varētu labi panest, atļauts izmantot ne tikai vārītu griķu un kefīru, bet arī dažus dārzeņus un augļus. Tātad, izvēlnē ar šo griķu-kefīra diētas versiju varat pievienot ābolus.

Ir atļauts pagatavot ēdienus no dārzeņiem bez cietes. Diēta laikā varat ēst svaigus gurķus, Pekinas un balto kāpostu, svaigus zaļumus. Ir atļauts izmantot arī nelielu daudzumu cukini un cukini, vārīti vai tvaicēti.

Griķu-kefīra diēta var būt atšķirīga. Īsākās iespējas ir paredzētas tikai 3 dienām. Šīs diētas ir visstingrākās un ir piemērotas cilvēkiem, kuri ir gatavi ēst tikai vārītu griķu un kefīru.

Maigākas diētas ilgst 7, 10 vai 14 dienas. Griķu-kefīra diēta, kas paredzēta 2 nedēļām, palīdz sasniegt pārsteidzošus rezultātus, taču tā ir labi panesama. Sēdēt uz šādu diētu ir diezgan vienkārši. Bads un citi nepatīkami simptomi ir diezgan reti.

Lai diēta nekaitētu ķermenim, pirms tā veikšanas ir labāk pārbaudīt kontrindikāciju klātbūtni. Tātad, ja personai ir kādas hroniskas slimības, kas ierobežo iespēju izmantot griķu-kefīra diētu, tad tas ir jāatsakās.

Lai samazinātu šīs diētas blakusparādību risku, ir iespējams arī tad, ja jūs stingri ievērojat visus ieteikumus tās īstenošanai. Diēta laikā noteikti jāpārbauda viņu veselība. Ja griķu-kefīra diētas laikā ir stipras sāpes vēderā, grēmas vai citi nepatīkami simptomi, tad šajā gadījumā tas nekavējoties jāpārtrauc un jāsazinās ar speciālistu.

Griķi-kefīra diēta ir jāizgatavo pareizi. To var sagatavot vienkāršā klasiskā veidā. Lai to izdarītu, vajadzīgais griķu graudu daudzums ir jāizlej ar ūdeni ar attiecību 1: 2 un vāra līdz konkurencei. Šķīvis būs gatavs, kad visi graudi būs labi pagatavoti.

Jūs varat iemērc griķus nakts laikā. Šī metode ir piemērota cilvēkiem, kuriem nepatīk uztraukties ar dažādiem ēdieniem. Griķi bez ēdiena gatavošanas ir ļoti noderīgi, un, lai padarītu šādu ēdienu vienkāršu. Lai to izdarītu, vakarā nepieciešamo griķu daudzumu, kas iemērkts ar karstu ūdeni (attiecība 1: 2) un atstājiet līdz rītam. Pēc pamošanās, šāds putras bez ēdiena pagatavošanas jau var ēst.

Griķu putra ar kefīru - vēl viens uztura ēdiens, kas piemērots šim diētam. Padariet to pietiekami vienkāršu. Šim nolūkam vakarā tiek izlietots nepieciešamais graudaugu daudzums. Tajā pašā laikā sākotnējo produktu proporcijai jābūt arī 1: 2. No rīta uztura uztura ēdiens būs gatavs. Tajā pašā laikā, gatavojot šādu trauku, nav nepieciešams pievienot sāli.

Dažos griķu-kefīra diētas variantos ir atļauts izmantot gruntus. Milti, kas pagatavoti no šī graudauga, var tikt izmantoti dažu diētisko ēdienu pagatavošanai. Piemēram, griķu milti var padarīt veselus pankūkas. Šis ēdiens ir labāks brokastīm.

Tomēr ir vērts atzīmēt, ka griķu miltus var iekļaut ēdienkartē tikai ar maigu griķu-kefīra diētu. Ar stingru šādas diētas versiju atļauts lietot tikai vārītu griķu un zemu tauku saturu kefīru.

Iespējas griķu-kefīra diētas var būt vairākas. Paraugu izvēlne ar griķu-kefīra diētu, kas paredzēta 5 dienām, ir šāda:

• Pirmdiena Brokastis: tvaicētas griķi naktī. Pusdienas: kefīrs un daļa no vārītas griķu. Vakariņas: divi sagriezti svaigi gurķi.
• Otrdiena Brokastis: glāze kefīra. Pusdienas: zaļie griķi, 3 ziedkāposti ziedkopas. Vakariņas: greipfrūts.
• Trešdiena Brokastis: ābolu šķēlītes no svaigiem augļiem. Pusdienas: pārlej naktī ar verdoša ūdens griķiem, piparmētru tēju bez cukura. Vakariņas: kefīrs.
• Ceturtdiena Brokastis: inficētas ar griķu kefīru. Pusdienas: greipfrūts. Vakariņas: tvaicēti cukini.
• Piektdiena Brokastis: vārīti griķi, glāze zaļās tējas ar piparmētru. Pusdienas: vārīti griķi, viens svaigs gurķis. Vakariņas: kefīrs.

Lai saglabātu kefīra griķu diētas laikā iegūto rezultātu, pēc tam, kad tas ir beidzies, jums vienmēr ir jākontrolē diēta. Izvēlnē jāiekļauj tikai tie produkti, kas nesatur daudz kaloriju. Ēdienkartē ir labāk iekļaut dārzeņu salātus, kas ir piepildīti ar zemu kaloriju mērci. Ēdieni no svaigiem dārzeņiem ne tikai palīdz sasniegt sasniegto rezultātu, bet arī dziedina ķermeni.

Pirmajās 3-4 dienās pēc ēdienreizes beigām brokastīm labāk izmantot griķu putras. Šis ēdiens jau var būt nedaudz sālīts, bet jums nevajadzētu pievienot sviestu. Šis kaloriju papildinājums var tikt pievienots vārītajam griķim pēc griķu-kefīra diētas beigām tikai nedēļā.

Griķu-kefīra diētas rezultāti ir patiešām pārsteidzoši. Tas palīdz zaudēt dažas mārciņas diezgan īsā laikā. Zaudēto kilogramu skaits ir atkarīgs ne tikai no uztura ilguma, bet arī no organisma individuālajām īpašībām.Tātad, pēc nedēļas ilga griķu-kefīra diēta, pēc daudzu cilvēku domām, jūs varat atbrīvoties no 4-6 kg.

Ilgāka kefīra-griķu diēta palīdz zaudēt svaru par 7 kg vai vairāk. Tomēr, lai sasniegtu vēlamo rezultātu, diētas laikā ir stingri jāievēro visi ieteikumi.

Kā izmantot griķus ar kefīru svara zudumam, skatiet šo videoklipu.