Cik kaloriju vārītajā griķī ar sāli?

Griķi vienmēr ir novērtēti par tās unikālajām īpašībām.Tas ir iekļauts diētā un tiek lietots daudzās diētām.

Griķi ir līderis diētā, ir daudz noderīgu elementu. Ja pagatavojat šo graudaugu uz attīrīta ūdens, uzturvērtība būs ļoti zema, bet rezultāts pārsniegs visas cerības.

Griķi tiek pievienoti visu tautību cilvēku ēdieniem. Gan bērni, gan veci cilvēki to ēd. Putraimi tiek piesātināti ar vitamīniem, kas pozitīvi ietekmē cilvēku veselību un gremošanu. Un kaloriju skaits šajā pārtikā ir minimāls.

Regulāra vārītu graudaugu lietošana pārtikā veicina:

• uzlabot gremošanas sistēmas darbu;
• smadzeņu aktivācija;
• ievērojams asinsvadu stiprinājums;
• nervu sistēmas pielāgošana;
• imunitātes pieaugums;
• samazināt vēža risku.

Sakarā ar samazinātu kaloriju saturu graudu, tas tiek aktīvi izmantots uztura ēdieni svara zudums. Ja ievērojat diētu, kas balstīta uz griķu putru izmantošanu, tad:

• samazinās depresija un stress;
• sirds un asinsvadu sistēma uzlabojas;
• aknas atbrīvojas no aknām;
• pietūkums un iekaisums;
• normāls asinsspiediens;
• aterosklerozes risks ir samazināts līdz minimumam.

Sakarā ar spēju noņemt izdedžus un toksīnus no aknām, griķi uzlabo ādas stāvokli. Visi ādas izsitumi, pinnes, pinnes izzūd no sejas, un pašas epidermas kvalitāte kļūst daudz labāka.

Ir vērts padomāt, kā kaloriju saturs graudos dažādos ēdienos.

314 kilokalorijas uz 100 gramiem sausā produkta. Tas ir diezgan maz, tāpēc griķi ir viens no mazkaloriju ēdieniem. Griķi tiek iegūti no griķu graudiem, jums vienkārši nepieciešams atdalīt serdi no čaumalas. Šim produktam ir vairākas kvalitātes pakāpes: pirmā, otrā un trešā.

Putraimi satur 62,2 gramus ogļhidrātu, 3,1 gramus tauku un 12,8 gramus olbaltumvielu. Ja mēs salīdzinām ūdenī vārītas griķus ar tādā pašā veidā sagatavotiem graudaugiem, tam būs mazākās kalorijas un tajā būs vērtīgāki mikroelementi un vitamīni.

Griķos ir polinepiesātinātie tauki, kas optimizē vielmaiņu un normalizē tauku līdzsvaru. Ēšanas griķi ievērojami samazina holesterīna līmeni.

Lai pagatavotu produktu uz ūdens, ir vieglākā recepte, bet jums joprojām ir jāizmanto norādījumi un jāievēro pareizās proporcijas. Vārīšanas procesā pievienotā sāls ietekmē barības vielu daudzumu putrajā. Gatavošanas laikā aitādas mīkstina un absorbē daudz ūdens, kā rezultātā griķu apjoms palielinās par 3 reizēm.

Kaloriju saturs vārītajā griķī uz ūdeni tiek samazināts līdz 110 kilokalorijām. Bet tas ievērojami samazina olbaltumvielu daudzumu - līdz 3,6 gramiem, taukus - līdz 1 gramam, ogļhidrātus - līdz 21 gramam.

Lai putra netiktu zaudētas visas nepieciešamās vielas, vispirms 4 stundas jāiepilda graudi ar aukstu ūdeni. Pēc tam izskalojiet un uzpildiet tvertni ar vārītu ūdeni. No rīta ēdiens būs gatavs ēšanai.

Kaloriju saturu šajā traukā ar sviestu ir daudz grūtāk noņemt. Tas viss ir atkarīgs no pievienotās eļļas kvalitātes un daudzuma. Ēdamkarote satur 16,5 gramus sviesta. Ja tiek ievērots uztura režīms, tad nevajadzētu ēst šo ēdienu ar sviestu, jo sviests ir diezgan kalorisks. Ēst šādu putru divas reizes nedēļā un tikai brokastīm. Pēc izvēles šajā uzturā bagātīgajās brokastīs varat pievienot karoti labas medus.

Vidēji putras, kas aromatizēts ar eļļu, kaloriju saturs palielinās līdz 250-270 kcal.

Griķi pati par sevi ir maz kaloriju, bet, ja pievienojat pienu, ēdiena uzturvērtība palielināsies. Tas ir atkarīgs no piena produkta tauku satura procentuālā daudzuma.

Ja izvēlaties 1,5% tauku, tad putru uzturvērtība palielināsies līdz 150 kilokalorijām, un, ja 2,5% - tad kaloriju saturs palielināsies līdz 160 kilokalorijām. Ar pienu 3,2% tauku - 170 kcal. Ir vērts atcerēties, ka, pievienojot sviestam vai cukuram, cukura saturs ievērojami palielināsies.

Šī zupa ir lieliska vakariņas visai ģimenei. Pamats būs vistas buljons. Šī smaržīgā un veselīgā ēdiena kaloriju saturs ir tikai 26 kilokalori uz 100 gramiem. Šāds ēdiens ir ne tikai garšīgs, bet arī veselīgs. Tā kā vistas buljons pieder arī diētiskajiem ēdieniem, tas tiek ēstas slimības laikā, un atveseļošanās nenotiek.

Šādā zupā jūs varat pievienot sīpolus, kartupeļus un burkānus. Skaistumam un labākajam ieguvumam beigās varat pagatavot aromātisku ēdienu ar zaļumiem.

Šāds noderīgs un tukšs uzturs ilgst nedēļu. Galvenais komponents, protams, ir griķi. Ja jūs pieturaties pie šāda veida pārtikas, tad pēc nedēļas jūs varat zaudēt svaru par 5 kilogramiem. Tas viss ir saistīts ar vārīta ūdens graudu zemo kaloriju saturu. Tomēr daudzi baidās no monotona diētas un atsakās no šādas diētas.

Lai sasniegtu vislabāko rezultātu, nepieciešams dzert pietiekami daudz ūdens. Joprojām piemērots kefīrs, zaļā tēja. Ja jūs stingri ievērojat ēdināšanas plānu, tad pēc divām nedēļām jūs varat zaudēt aptuveni 12 kilogramus.

Uztura priekšrocības, kas balstītas uz griķu izmantošanu:

• vienmērīgs sejas tonis;
• samazinās holesterīna līmenis;
• ķermenis ir piesātināts ar vitamīniem.

Taču joprojām pastāv viens trūkums - daudzveidības trūkums un nespēja izmantot garšvielas un sāli. Tāpēc ēdieni šķiet ļoti mīlīgi un garšīgi. Galvenais ir izturēt monotoniju un uztura vieglumu diētas laikā.

Griķu uztura uzturs ir diezgan monotons. Ir nepieciešams ēst graudaugu trīs reizes dienā, dzeramo ūdeni vai tēju.

Putrās jūs varat pievienot kefīru vai skābo pienu. Ar šādu papildu sastāvdaļu diētu var pagarināt līdz divām nedēļām. Kefīrs ir arī uztura un noderīgs produkts, un tas neapdraud skaitli. Turklāt tam būs labvēlīga ietekme uz kuņģa un zarnu darbu.

Diēta biezputra iet bojā ar žāvētiem augļiem: plūmēm, žāvētām aprikozēm un datumiem. Taču šos gardos austrumu saldumus var patērēt tikai 100 gramus dienā. Par šādu uzturu ir iespējams noturēt pāris nedēļas.

Ja pievienojat medu diētai, tas būs vērsts uz svara zudumu un ķermeņa sadzīšanu. Pēc putru pasniegšanas jums ir nepieciešams dzert pāris glāzes tīra ūdens ar tējkaroti medus.

Terapeitiskais uzturs ar griķiem ļauj ēdienkartē pievienot sautētus dārzeņus, zemu tauku saturu un biezpienu.

Diēta ar maigu režīmu ļauj iekļaut ikdienas ēdienkartē svaigu dārzeņu un augļu salātus.

Ja izvēle attiecas uz līdzsvarotu uzturu ar griķiem, tad gaļas un dārzeņu patēriņš ir iekļauts diētā. Papildu produktu dienā jūs varat ēst līdz 350 gramiem. Diēta termiņš ilgs līdz trim nedēļām.

Kodolam nav īpašu lietošanas ierobežojumu un kontrindikāciju, tomēr jums nevajadzētu pievienot šo graudaugu diētai vai diētai, pamatojoties uz jadritsa, ja jums ir:

• diabēts;
• čūla, kolikas, gastrīts;
• noturīgi zarnu darbības traucējumi;
• sirds slimības un slikti asinsvadi;
• paaugstināta asins recēšana;
• tika veiktas vēdera operācijas.

Šī graudaugu ēdienu kaloriju saturs ir ievērojami samazināts, tāpēc jūs nevarat tajā sēdēt:

• bērni;
• grūtniecēm;
• pusaudžiem.

Nepieciešams atteikties no diētas, ja jums ir smags darbs un nogurums, muskuļu vājums un arī tad, kad nepieciešams stiprināt smadzeņu darbu. Piemēram, pirms svarīga eksāmena, sesijas, garīgās darba, sagatavošanās sporta sacensībām. Šajā laikā ķermenim ir nepieciešams palielināt mikroelementu un vitamīnu uzņemšanu.

Ir divi vērtīga produkta nepareizas ēšanas veidi:

• ēst vienu griķu putru ūdenī bez papildu proteīnu, tauku un ogļhidrātu avotiem;
• griķu izmantošana, kas aromatizēta ar mērcēm un gravijām, kas neapmierina ēdiena kaloriju saturu un veicina tikai svara pieaugumu.

Šāda vērtīga produkta izmantošana kropļo vēlamo rezultātu. Pirmajā gadījumā cilvēks tauku masas vietā zaudē muskuļu masu, sākas problēmas ar nervu sistēmu un vielmaiņu. Otrajā gadījumā veselie graudaugi, kas pagatavoti ar mērcēm, tiek absorbēti lielos daudzumos, un ķermeņa svars netiek samazināts, bet tiek turēts tādā pašā līmenī.

Jebkurā gadījumā, ja vēlaties sēdēt uz griķu mono diētas, jums jākonsultējas ar ārstu un jānokārto visi nepieciešamie testi.

Par to, cik daudz kaloriju vārītas griķi ar sāli ūdenī, skatiet nākamo video.