Kā izkļūt no griķu diētas?

Lai piešķirtu žēlastības figūru, dažreiz ir jāizmanto stingras diētas. Tiesa, ārsti un dietologi iesaka neiesaistīties šādā vardarbībā pret ķermeni, tomēr daudzas sievietes izmanto dažādas mono diētas, kas kļūst arvien populārākas.Tā kā nav iespējams tos apturēt, ir nepieciešams pastāstīt par pareizas iziešanas no uztura metodēm, lai tas neradītu neatgriezenisku kaitējumu veselībai.

Griķu diētas pielietošanas laikā visi cenšas ievērot tās nosacījumus. Tomēr fakts, ka tie ir jāatceras, izceļojot no tā, pat ne visi zina, un vēl jo vairāk, viņi ievēro.

• Pirmkārt, pārejot no diētas uz normālu uzturu, cilvēks nopietni kaitē kuņģim. Viņu pat īsā laikā izmantoja vieglām slodzēm. Grūti atgriezties pie bijušās „atpūtās” kuņģa daļas un smagās pārtikas, kas ietekmē visu gremošanas sistēmu.
• Otrkārt, ja noteikumi netiek ievēroti drīz pēc iziešanas no diētas, persona ātri iegūst tādu pašu svaru un pat vairāk.

Tas nav absurds, bet nenovēršami fakti. Kāds ir iemesls? Neatkarīgi no tā, kāda veida griķu diēta jūs izvēlaties, princips ir diezgan grūts - viss periods ēdienam tikai putra, retos gadījumos ar kefīru, dārzeņiem, vistas fileju. Pat kopā ar viņiem uzturs nav pietiekami pilnīgs. Tātad ir zaudēts kilograms: ķermenis nesaņem visas nepieciešamās barības vielas, un tauku rezerve sāk spēlēt.

Bet process pārvietojas ar grūtībām: ķermenis nevēlas izšķērdēt taukus. Ķermenī vielmaiņas procesi palēninās. Persona attīsta apātiju, vājumu, pastāvīgu miegainību. Šis ķermenis negribīgi atdalās ar taukiem un ietaupa enerģiju.

Ikviens, kurš pievērsās monodietiem, varēja pamanīt strauju svara zudumu kopš to lietošanas sākuma. Līdz diētas beigām tas vairs nenotiek organisma cīņas dēļ. Viņš cīnās ne tikai, lai taupītu enerģiju, bet arī mēģina atgriezt izejošo piegādi.

Lai pareizi izietu, griķu diēta ir ieteicama Tālāk minētie ieteikumi ir dietologi.

• No vienkāršiem produktiem līdz smagiem. Pārtikas pievienošana diētai būtu pakāpeniski. Sāciet ar vienkāršāko un pakāpeniski sasniedziet gremošanu. Pieņemšana pie katra produkta veida aizņems 2-3 dienas ar septiņu dienu un ilgāku diētu. Ja diēta ilga īsāku laiku, tad 1 dienas laikā tiek apgūta jauna veida pārtika. Ideāla produktu ievešana pēc diētas:
  • 15. un 16. diena ir medus, augļi un ogas, dažāda veida rieksti. Visi šie produkti nekaitēs ķermenim. Izbraukšana no griķu uztura šādā grafikā kļūs par sava veida uzturu.
  • 13. un 14. diena - maize, cietie makaroni, graudaugi;
  • 11. un 12. diena - cietie piena produkti;
  • 9. un 10. diena - šķidri piena produkti;
  • tad jūs varat iekļaut uzturu eļļu salātu un kartupeļu mērci;
  • nākamās divas dienas - gaļa, zivis, vistas ēdieni;
  • vēl divas dienas - olas;
  • pirmajās divās dienās - neapstrādāti dārzeņi;

• Ierobežojiet garšvielu un mērču izmantošanu. Sāls ieradums padara ēdienus bez tā. Laikā monogolodaniya ir vēlams mēreni izmantot sāļš, pikants, skābs, salds. Tas īpaši attiecas uz majonēzi. Ja vēlaties, lai būtu slaids skaitlis, jums būs pilnībā jāatsakās no tā.
• Pēc jaunāko produktu ieviešanas diētā vismaz nedēļu, jums joprojām ir nepieciešams ēst saskaņā ar iegūto sarakstu. Upset, ka jūs nevarat doties uz parasto diētu, nav tā vērts: šajās dienās ķermenis beidzot atgriežas normālā stāvoklī, un vissvarīgākais - jūs zaudējat svaru vairāk nekā badošanās laikā. Turklāt šis svara zudums būs nesāpīgs veselībai. Vēl viena priekšrocība ir labas ēšanas paradumu iegūšana. Piemēram, majonēze, no kuras esat zaudējis ieradumu, vairs tevi neatradīs.
• Ja ievērojat jebkādu diētu, jums ir nepieciešams dzert daudz šķidrumu. Šī nosacījuma izpilde palīdzēs stiprināt vielmaiņas reakcijas organismā. Ir nepieciešams pareizi veidot dzeršanas režīmu, un problēma tiks atrisināta. Vajadzīgais minimums nav mazāks par 1,5 litriem ūdens dienā, vēlams 2.

• Lai atjaunotu vielmaiņas procesus organismā, tiks ieviests liels skaits noderīgu mikroelementu. Viņi diētas laikā ļoti trūkst. Vasarā, izmantojot sezonas pietiekamu augļu un dārzeņu sortimentu, to ir viegli izdarīt. Ziemas mēnešos ir problemātiski diētu piesātināt ar tiem. Joprojām ir jāizmanto multivitamīnu kompleksi. Šeit ir svarīgi atcerēties par pareizajām devām - vitamīnu pārpalikums arī nerada labu. Piemērotu medikamentu un optimālo devu izvēlēsies speciālists.
• Viens no pareiza svara zuduma procesa elementiem noteikti būtu sporta vingrinājumi. Un ne tikai tukšā dūšā, kad tie ir nepieciešami ātriem rezultātiem, bet arī pēc atbrīvošanas, lai uzlabotu vielmaiņu. Turklāt fiziskā aktivitāte sniedz milzīgu labumu veselībai, uzlabo skaitli. Galu galā, zaudējot svaru, zaudē muskuļu taukus - to tonis atgriežas normālā stāvoklī.
• Uzmanība jāpievērš ne tikai produktiem, bet arī to pareizai izmantošanai. Ikdienas uzturs ir jāsasmalcina - 5 reizes dienā ir nelielas porcijas.

Ēdināšana pirmajās divās dienās (dienas devu iedala 5 ēdienreizēs):

• 200 g griķu vārīti ūdenī;
• 100 grami putra un tāds pats daudzums nepildītu salātu;
• griķu pankūkas, ceptas cukini;
• divi mazi cepti tomāti, 100 g zaļo salātu;
• svaigi pagatavoti dārzeņu salāti bez eļļas un majonēzes.

Nākamo divu dienu izvēlne:

• griķu putra;
• 100 g putra, gurķu salāti ar cieti vārītu olu, zaļumiem un olīvām;
• tik daudz putru, omlete no 2 olām ar zaļām pupiņām;
• ceptas baklažāni, kas pildīti ar dārzeņiem;
• 100 grami svaigi pagatavotu dārzeņu salātu.

Diēta 5-6 dienas:

• 100 g putra, olu kulteni no 2 tvaicētām olām;
• biezputra, 100 g vistas filejas;
• putra, 100 g zivju, ceptas ar dārzeņiem;
• 200 g dārzeņu salātu ar vārītu liellopu gaļu, kas pagatavota ar sojas mērci;
• vāveres no 2 vārītām olām, 150 g zaļo salātu.

Trauki 7-8 dienas:

• 100 g putra, olu kulteni no 2 tvaicētām olām;
• 3 kartupeļi vienādos, 100 g cepta vistas fileja ar garšvielām;
• 1 kukurūzas vāra ūdenī;
• 100 g gurķu un tomātu salāti, kas pagatavoti ar sviestu;
• 200 g vārītas vistas gaļas ar dārzeņu salātiem.

Ēdieni 9-10 dienas:

• griķu pankūkas uz kefīra (2-3 gabali);
• olu olas no 3 olām, pievieno tam dažus tomātus;
• dārzeņu zupa uz otrās vistas buljona;
• 100 g svaigi gurķi un tomātu salāti, 2 olu dzeltenumi ar ķiplokiem;
• 200 g kefīra ar sasmalcinātām dillēm.

Trauki 11-12 dienas:

• 100 g putra un dārzeņu salāti ar sieru un sviestu;
• 100 g putra un sautēta truša ar zaļumiem un garšvielām;
• biezpiena kastrolis;
• 100 g tomātu ar sieru, pusi tasi kefīra ar sasmalcinātiem zaļumiem;
• 200 g zupas ar brokoļiem.

Ēdieni nākamajām 2 dienām:

• brokastis - 100 g auzu ar pienu, 1 rudzu grauzdiņš, daži sieri un tomāti;
• 2. brokastis - 200 g rupji maltu kviešu makaronu ēdienu, kas pagatavotas ar sēnēm vismaz augu eļļā;
• pusdienas - 100 g dārzeņu un prosa zupa, 100 g vārītas vistas gaļas;
• pēcpusdienas tēja - 200 g Bulgārijas piparu, kas pildīts ar liellopu gaļu un griķi;
• vakariņas - 200 g salātu ar dārzeņiem, mērci - kefīru.

Trauki 15-16 dienas:

• brokastis - putra no auzu;
• 2. brokastis - 2 rudzu grauzdiņi ar zaļumiem, 100 g augļu salāti, piepilda ar jogurtu;
• pusdienas - vārīti kartupeļi ar zaļumiem, 1 pildīti vistas kāposti;
• pēcpusdienas tēja - līdakas asaris ar dārzeņiem, dārzeņu salāti - 100 g;
• vakariņas - vāveres 3 stāvas olas, kefīrs ar zaļumiem.

Ievērojot šo izvēlni, jūs varat sasniegt veselības saglabāšanu un rezultātus, kas iegūti no vienas diētas. Atstājot uzturu šādā veidā, jūs vēlreiz nesaņemsiet liekā svara.

Par to, kā izkļūt no griķu diētas, skatiet nākamo video.