Griķu diēta 7 dienas

Diēta ar griķiem ir viens no populārākajiem. Īpaši efektīvs ir tāds uzturs, kas paredzēts 7 dienām. Vairāk par šo svara zaudēšanas metodi mēs pastāstīsim.

Fakts, ka, lai sasniegtu svara zudumu nedēļā, daudzi saka. Raksturīgi, ka cilvēces skaistās puses pārstāvji izmanto šo diezgan neparasto svara zaudēšanas metodi. Iknedēļas diētas kļūst par pievilcīgākām sievietēm, parasti priekšvakarā brīvdienu vai brīvdienu ceļojumiem. Daudzas sievietes šajā laikā tik daudz vēlas uzlabot savu skaitu, izvēloties dažādas metodes. Viens no tiem ir griķu diēta.

Uztura speciālisti atzīmē, ka šī diezgan īsa uztura izmantošana smaga aptaukošanās gadījumā nav tā vērts. Šādā gadījumā ir nepieciešama rūpīga uztura pārbaude. Ja jums ir nepieciešams "izmest" tikai līdz piecām papildu mārciņām, tad varat izmantot nedēļas ilgu griķu diētu.

Griķu diēta - veids, kā zaudēt svaru, ko daudzas sievietes izvēlas pēc zīdīšanas. Tas nav noslēpums, ka pēc dzimšanas un zīdīšanas daudzas mātes iegūst papildu mārciņas. Darbs ar viņiem var būt grūti. Griķu diēta ir metode, kas palīdz ātri atjaunot svaru.

Lietot šo metodi svara zudums var būt arī sievietes pēc menopauzes. Šajā laikā sievietes ķermenī hormonālo izmaiņu dēļ sākas daudzas izmaiņas, no kurām dažas var izraisīt papildu mārciņu parādīšanos. Metabolisma procesi arī palēninās ar vecumu. Visi šie pārkāpumi un ieguldījums fakts, ka šīs papildu mārciņas parādās diezgan ātri, kas noved pie viņu īsta šausmas.

Uztura speciālisti iesaka nejaukt un vienkārši pārskatīt diētu visām sievietēm, kas pēc menopauzes sākuma strauji palielinās. Griķu diēta - viens no iespējamiem veidiem, kā jūs varat zaudēt pāris papildu mārciņas bez nopietnām pūlēm. Griķi satur daudz labvēlīgu augu sastāvdaļu, kas var uzlabot sievietes ķermeņa darbību.

Jāatzīmē, ka šo svara zaudēšanas metodi var izmantot ne tikai skaistums, kas vēlas zaudēt svaru.

Fakts ir tāds, ka griķu putraimi satur diezgan daudz augu proteīnu. Šīs sastāvdaļas nodrošina "uzturu" muskuļiem, kas rada labāku dažādu sporta slodzes izturību.

Ir vērts atzīmēt, ka daudzas populāras personas ievēro griķu diētas. Daudzi vietējie "zvaigznes" izmantoja šo svara zaudēšanas metodi, lai iegūtu svarīgu notikumu pirms svarīgiem notikumiem un koncertiem. Šīs svara zaudēšanas metodes neapstrīdamā priekšrocība ir tā, ka tā ir labi panesama. Ņemot vērā griķu izmantošanu, veselības stāvoklis neietekmē, kā arī saglabājas augsts efektivitātes līmenis.

Šāda ietekme uz ķermeni lielā mērā ir saistīta ar to, ka griķu putraimi ir bagāti ar augu minerālu savienojumiem. Šīs vielas, kas nonāk organismā, palīdz uzlabot šūnu procesu plūsmu, kas savukārt pozitīvi ietekmē iekšējo orgānu darbu.

Par nedēļu, kas pavadīta „griķos”, jūs varat uzlabot savus veselības rādītājus. Tātad, šī graudaugu sastāvā ir diētiskās šķiedras. Tie palīdz tīrīt resnās zarnas sienas no noguldījumiem, kas uz tiem uzkrājas ilgu laiku. Arī šīs augu šķiedras palīdz stimulēt resnās zarnas, kas noved pie dabīgas izkārnījumu normalizācijas. Diēta laikā svarīgs uzdevums ir regulāra zarnu kustība.

Jāatzīmē, ka patīkams "bonuss" pēc šāda svara zuduma ir tas, ka nagi kļūst spēcīgāki un lūzumi. Tas uzlabo ādas struktūru - tā kļūst mazāk taukaina un samazinās iekaisuma bojājumu skaits uz ādas.

Daudzi cilvēki, kas ievēro šo svara zaudēšanas metodi, ņem vērā, ka, ņemot vērā tās lietošanu, viņu noskaņojums uzlabojās. Un to ir viegli izskaidrot. Griķi satur reālu minerālvielu vitamīnu kompleksu, kas spēj ietekmēt nervu sistēmu. Šīs aktīvās vielas nodrošina nervu impulsu normalizāciju kompleksā neironu sistēmā, kas noved pie garastāvokļa uzlabošanās, kā arī labas darbības uzturēšanas.

Neskatoties uz to, ka iknedēļas diēta griķiem ir daudz priekšrocību, šai metodei ir zināmi trūkumi. Piemēram, tās nevar izmantot, ja Jums ir alerģija pret šo graudaugu. Griķi, kā parasti, ļoti reti izraisa alerģisku izpausmju attīstību, tomēr atsevišķi gadījumi ir reģistrēti medicīnas praksē.

Izmantojot šo metodi zaudēt svaru šajā gadījumā var būt pilns ar ļoti bīstamu simptomu parādīšanos un pat noved pie hospitalizācijas.

Aizliegts zaudēt svaru ar griķu palīdzību arī cilvēkiem, kuriem ir individuāla neiecietība pret šo graudaugu. Šī patoloģija izpaužas pēc tam, kad pirmo reizi tiek izmantots griķu trauks. Ja personai ir šādas fizioloģiskas pazīmes, tad viņam nevajadzētu izmantot griķu diētu. Šajā gadījumā labāk ir dot priekšroku alternatīvām svara zaudēšanas metodēm, kas nozīmē citu produktu izmantošanu, nevis šo graudaugu.

Hronisku slimību klātbūtne ir iemesls medicīniskai pārbaudei pirms šīs svara zaudēšanas metodes. Jāatzīmē, ka griķu putraimi satur diezgan daudz aktīvo vielu, kas ietekmē gremošanu un iekšējo orgānu darbību.

Šādu ierobežojumu noteikšana šīs svara zaudēšanas metodes īstenošanai var būt tikai ārsts pēc sākotnējo medicīnisko pētījumu un testu veikšanas.

Grūtniecības laikā sievietes ķermenim ir vairākas izmaiņas. Tie parādās pārstrukturēšanas rezultātā, kas notiek grūtnieces hormonālajā fonā pēc bērna uzņemšanas. Diēta, pat griķi, ir maz stresa ķermenim. Grūtniecības laikā ārsti neiesaka gaidāmajai mātei pakļauties dažādiem stresa faktoriem, jo ​​tas var pasliktināt grūtniecības gaitu. Tāpēc šī svara zuduma metode grūtniecēm ir nelietojama.

Ir vairāki veidi, kā zaudēt svaru griķiem. Katram no tiem ir savs ilgums, kā arī produktu kopums, ko var lietot uztura laikā. "Stingrāka" diēta, jo mazāk, kā parasti, un atļautie produkti.Tajā pašā laikā visstingrākie diētas nedrīkst ilgt pārāk ilgi, jo tas var kaitēt ķermenim.

Šo svara zaudēšanas metodi var klasificēt kā stingru. Tas ietver tikai viena produkta iekļaušanu izvēlnē. Šajā gadījumā tas ir griķi. Mono diēta uz griķu ļauj izmantot tikai griķus. Tajā pašā laikā tas ir jāsagatavo, nepievienojot sāli. Pievienojiet vārītajam ēdienam sviestu vai augu eļļu, kā arī citas piedevas.

Svarīga šī svara zaudēšanas metodes pazīme - ilgums. Tātad, šī diēta ilgst tikai trīs dienas. Daži cilvēki vēlas sasniegt ātrus rezultātus un paplašināt šādu diētu, tomēr to nevajadzētu darīt, jo var ciest vispārējais stāvoklis.

Šādu īsu un monotonu diētu griķiem, ja nepieciešams, var veikt vairākas reizes gadā. Uztura speciālisti iesaka mainīt šādu īsu diētu ar badošanās dienām. Tas saglabās svaru noteiktā līmenī. Ir vēlams, lai šādi īsie griķu ēdieni tiktu veikti ne vairāk kā reizi mēnesī. Tas neradīs kaitējumu organismam.

Nedēļas nedēļa griķiem ļauj ne tikai izmantot ēdienus, kas pagatavoti no šī barojošā graudauga, bet arī citu pārtikas produktu izmantošanu. Tātad, izmantojot šo svara zuduma metodi, ir atļauts izmantot liesas produktus, kas bagāti ar proteīniem. Un nedz liesa liellopu gaļa, ne spēle nav atļauta. Jūs nevarat pat ēst baltās zivis. Ir atļauti tikai piena produkti ar zemu tauku saturu.

Šī svara zaudēšanas metode ir vairāk piemērota cilvēkiem, kuriem ir neliels tauku masas pārpalikums. Šādas griķu iknedēļas diētas laikā jūs varat atbrīvoties no 3-5 kg. Daži cilvēki zaudē lielāku svara procentuālo daļu, bet tie parasti apvieno šo diētu ar intensīvu fizisku piepūli.

Daudzi cilvēki izvēlas šo vieglo veidu, kā zaudēt svaru, arī tāpēc, ka tas ir diezgan labi panesams. Šādas diētas laikā nenotiek spēcīgs bads. Tomēr nedēļa dažkārt var radīt spēcīgu vēlmi ēst kādu saldumu vai šokolādi. Tomēr šādi impulsi ir jāsamazina, jo visu neveselīgo saldumu izmantošana iknedēļas griķu diētas laikā ir aizliegta.

Vajadzības gadījumā var izmantot arī vājus produktus, tomēr tas nav nepieciešams. Piemēram, pietiek ar svara zudumu iekļaut kefīra vai biezpiena ar tauku saturu līdz 2%. Tas paildzinās sāta sajūtu, bet tajā pašā laikā tas piesātinās ķermeni ar barības vielām, kas tai nepieciešamas, nekaitējot skaitlim.

Griķu diēta, ko mīlēja daudzi. Svarīga iknedēļas diētas griķu priekšrocība ir tā, ka šāds svara zaudēšanas veids ir diezgan budžets. Protams, cena par griķu paketi pēdējos pāris gados ir pieaugusi, tomēr ikviens var iegādāties šādu produktu. Griķi salīdzinājumā ar, piemēram, jūras veltēm, maksā daudz mazāk. Tāpēc tiek izmantots šāds svara zaudēšanas veids un daudzi cilvēki, kuriem ir ierobežots finanšu budžets.

Vēl viena šīs metodes priekšrocība ir tās ilgums. Ar griķu diētas palīdzību jūs varat ātri zaudēt svaru, nekaitējot ķermenim.Tāpēc arvien vairāk cilvēku izmanto šo svara zuduma metodi. Lai veiksmīgi zaudētu svaru, griķu diētas laikā jums jāievēro īpašie norādījumi par tās īstenošanu. Jāatzīmē, ka ieteikumi, kurus tas ietver, ir diezgan vienkārši. Ja jūs stingri ievērojat tos, jūs varat sasniegt pārsteidzošus rezultātus tikai vienas nedēļas laikā.

Daudzi cilvēki nesasniedz vēlamo rezultātu pēc diētas tikai tāpēc, ka vingrinājuma laikā tie ļauj izmantot aizliegtus pārtikas produktus. Uztura speciālisti stingri atzīmē, ka jebkuras „brīvības” diētas laikā samazina tās efektivitāti daudzas reizes. Protams, katras gribas spēks ir savs. Tomēr, ja persona nolemj uzsākt šādu diētu un ierobežo viņa uzturu, viņam ir jādara viss iespējamais, lai sasniegtu maksimālu rezultātu.

Iknedēļas griķu diētas laikā tiek izslēgti saldumi un saldumi. Aizliegts arī cepšana un deserti no krējuma vai bagātīga krējuma. Piens un baltā šokolāde arī ir aizliegti. Vienīgais uzturs šādā diētā ir viena gabala tumšās šokolādes dienā.

Ierobežojumi ātrās ēdināšanas lietošanai. Šis ēdiens satur pārāk daudz tauku. Ātrā ēdināšana ir bagāta arī ar ogļhidrātu, ieskaitot „ātrās”, kas padara to tik garšīgu daudziem. Piemēram, franču kartupeļu porcija satur tik daudz eļļas un sāls, ka šāda produkta ēšana var ievērojami samazināt griķu diētas ietekmi. Jebkura ātrā ēdināšana nedēļas laikā ir aizliegta.

Nav atļauts ēst dažādus pusfabrikātus.

Iknedēļas griķu diētas laikā jūs nevarat ēst desas vai desas. Tas neietver arī pīrāgu izmantošanu, kas tika veikti dažādos uzņēmumos, jo šie produkti satur diezgan daudz sāls, tauku un dažādu piedevu. Šādu produktu izmantošana var samazināt visus rezultātus līdz nullei.

Tas, savukārt, veicina to, ka aizkuņģa dziedzeris sāk insulīnu asinīs - hormons, kas neveicina svara zudumu. Ja nepareizas diētas dēļ un it īpaši šādu gāzētu cukuru saturošu dzērienu lietošana organismā tiek veidota pārāk daudz, tas var novest pie tā, ka svara zaudēšanas process apstājas.

Ir aizliegts ēst arī konservētos pārtikas produktus. Tie satur daudz sāls un cukura. Šīs vielas pārkāpj ūdens līdzsvaru organismā, kas veicina šķidruma aizturi organismā. Šī darbība ir piepildīta ar tūskas parādīšanos. Ja šķidrums no organisma konservētu produktu ļaunprātīgas izmantošanas dēļ netiek izvadīts, tad tas noved pie tā, ka šīs papildu mārciņas "atstāj" daudz lēnāk un celulīta pazīmes nepazūd.

Iespējas vieglai griķu diētai, kas paredzētas nedēļai, vairākas. Daži no tiem papildus ēdieniem no griķiem un piena produktiem ļauj arī augļus un dažādus dārzeņus. Tomēr dārzeņu un augļu daudzums galvenajā izvēlnē ir neliels. Galveno daļu aizņem griķu ēdieni, kā arī piena produkti. Šis produktu sadalījums un palīdz sasniegt vēlamo rezultātu zaudēt svaru.

Lai veiksmīgi zaudētu svaru, ir ļoti svarīgi dzert pietiekami daudz šķidruma. Pat laikā iknedēļas diēta par griķu jūs nevarat aizmirst par to. Tātad, katru dienu jums ir nepieciešams dzert vismaz 1,5 litru.Šajā gadījumā lielākajai daļai šķidruma vajadzētu nokrist uz parastā ūdens. Ja vēlaties, varat pievienot pāris citrona šķēles.

Jūs varat dzert un zaļo tēju. Šim dzērienam ir daudz augu izcelsmes sastāvdaļu, kas palīdz paātrināt svara zaudēšanas procesu. Ir svarīgi atzīmēt, ka jūs nevarat dzert tikai vienu zaļo tēju. Šis dzēriens nedrīkst aizstāt parasto ūdeni. Ir atļauts arī dzert vienu tasi kafijas dienā. Tajā pašā laikā nav iespējams pievienot cukuru vai citas saldas piedevas.

Griķu putra - diezgan barojošs ēdiens. Pat diētas laikā jāapzinās šāda pārtikas produkta lietošanas apjoms. Tātad, jūs varat ēst tikai 800 gramus vārītu griķu graudus dienā. Tajā pašā laikā šī summa jāsadala vairākās vienādās daļās.

Dienas laikā jums vajadzētu ēst 4-6 porcijas šī barojošā ēdiena. Tajā pašā laikā starp ēdienreizēm nepieciešams dzert pietiekami daudz šķidruma. Jāatzīmē, ka pēdējā ēdiena griķu daļa jāizēd 3-3,5 stundas pirms gulētiešanas.

Griķu gatavošanas metode šai diētai ir ļoti svarīga.

Griķu putru veidošana šādā veidā ir diezgan vienkārša. Lai to izdarītu, vajadzīgais griķu graudu daudzums ir jāklasificē, jānomazgā un pēc tam jāaizpilda ar ūdeni 1: 2.

Labāk to darīt vakarā. Tātad, no rīta būs gatava jauna griķu daļa. Šādi sagatavota griķu biezputra jāievieto pārtikas traukā un jāievieto ledusskapī. Ja vēlaties gatavot griķus parastajā veidā, tad šajā gadījumā jums ir nepieciešams pagatavot graudaugu. Tas jādara parastajā veidā. Gaļas graudiem vārīšanas laikā nav iespējams pievienot sāli.

Diēta un vieglas diētas receptes ir diezgan dažādas. Tajā jāiekļauj vārīti griķi bez sāls, kā arī dārzeņi un daži augļi. Šāds uzturs palīdz ātri sasniegt rezultātus, kā arī baro. Paraugu izvēlne šādai iknedēļas griķu diētai var būt šāda.

• Brokastis Vārīti griķi, pagatavoti bez eļļas un sāls. Glāze zaļās tējas bez cukura un medus.
• Pirmā uzkoda. Svaigi gurķi.
• Pusdienas Griķi vārīti uz ūdens. 150 g ziedkāposti, kas pagatavoti lēnā plītī.
• Otrais uzkodas. Glāze kefīra 1% tauku.
• Vakariņas Biezpiena-griķu kastrolis. Glāze zaļās tējas ar piparmētru.

Griķu lite diēta var būt atšķirīga. No pirmā acu uzmetiena var šķist, ka ar šo svara zaudēšanas metodi var ēst tikai vienu griķu un vārītu dārzeņu. Tomēr, ja nepieciešams, no šiem produktiem var pagatavot dažādus gardus ēdienus. Piemēram, griķi var veikt veselīgu maltīti.

Tas prasīs:

• vārīta griķi - 200 g;
• brokoļi - 4-6 ziedkopas;
• vistas dzeltenums - 1 gab .;
• augu eļļa - lai eļļotu formu.

Cepšanas pannu ieeļļojiet ar eļļu. Atsevišķā traukā ir nepieciešams samaisīt vārītus griķus un brokoļus, kas arī tika vārīti un sagriezti mazos gabaliņos. Maisījums jānovieto uz tvertnes un jāpārklāj ar vistas dzeltenumu. Pēc tam cepšanas trauks jāievieto cepeškrāsnī, kas iepriekš sakarsēta līdz 150 grādiem un pagatavota 15 minūtes. Pasniedziet šo kastroli ar jogurtu bez piedevām.

Lai saglabātu sasniegto rezultātu, pēc iknedēļas diētas griķu pabeigšanas noteikti jāievēro diēta. Dažu produktu izmantošana var novest pie tā, ka sasniegto rezultātu nevar saglabāt. Tātad, nākamajā nedēļā vajadzētu ēst tikai pārtikas produktus, kas nesatur daudz kaloriju.Jūs nevarat ēst taukus un ceptu pārtiku. Pirmajās dienās labāk pagatavot visus ēdienus taupīgos veidos. Piemēram, dārzeņi vienlaicīgi ir labāk vārīties, cept vai vāra lēni plīts. Pirmajās dienās pēc šīs diētas beigām labāk ir ēst piena produktus ar nelielu tauku saturu.

Šajā steigā ar saldumu ieviešanu diētā nav tā vērts.

Neliels daudzums ir atļauts un augļu desertu izmantošana no augļiem un ogām. Gatavojot šādus desertus, labāk izmantot medu. Ēdot kūkas un konditorejas izstrādājumus pēc diētas beigām nav tā vērts, jo tas var novest pie sasniegtā rezultāta zuduma.

Iknedēļas griķu diēta - diezgan efektīvs veids, kā zaudēt svaru. Tikai nedēļu pēc tās lietošanas jūs varat zaudēt pāris papildu mārciņas. Protams, kopējais zaudēto kilogramu skaits, protams, ir atkarīgs no organisma individuālajām īpašībām. Daži cilvēki atzīmēja, ka tikai nedēļas laikā pēc šīs diētas lietošanas viņi spēja pacelties 7-8 kilogramus. Tajā pašā laikā sievietes uzsver, ka griķus izmanto bez sāls un citas piedevas, kas organismā saglabā ūdeni. Ar ļoti stingru diētu var sasniegt un mīnus 10 kg vienā nedēļā.

Lasiet vairāk par griķu diētu nākamajā videoklipā.