Diēta uz kefīra un āboliem: ēdienkarte un

Diēta par kefīru un āboliem pieder pie visefektīvākajām svara zaudēšanas metodēm. Kursa izpildes laikā tiek samazināts ne tikai liekais svars, bet arī ķermenis tiek attīrīts. Diēta terapijai ir savas īpatnības, un tā ir diezgan stingra.

Lai maksimāli palielinātu piedāvātās metodes ietekmi pietiekami, lai ievērotu šādus pamatnoteikumus.

• Katru dienu dzeriet līdz pat 1,5 litriem piena produktu. Šāds dzēriena apjoms ļauj pieaugušajiem dienas laikā izjust neērtības un stipru badu. Bet, ja šī summa nav piemērota svara zaudēšanai, jums pašam ir jāpielāgo summa. Turklāt diētas laikā ir atļauts lietot 4-6 ābolus ar lieliem izmēriem.

• Diēta laikā jāievēro dzeršanas režīms. Dienā ir nepieciešams uzņemt līdz 1,5-2 litriem šķidruma siltuma veidā. Atļauts izmantot ne tikai minerālūdens bez minerālūdeņiem, bet arī zaļās tējas, kafijas, kas balstīta uz dabiskiem graudiem un augu infūzijām. Dzērieni palīdzēs normalizēt ūdens un elektrolītu līdzsvaru organismā, paātrināt barības vielu uzsūkšanos un uzlabo gremošanas procesu. Kafijai ir atļauts lietot bez piena un cukura pievienošanas tikai no rīta.
• Ieteicams ēst ēdienus ik pēc 2-3 stundām mazās porcijās. Frakcionālā deva ļauj paātrināt vielmaiņas procesus. Ja bada sajūta joprojām pastāv, jums vajadzētu dzert zaļu tēju ar 1 tējk. medus
• Par ābolu-kefīra diētu ir stingri aizliegts lietot alkoholiskos dzērienus.
• Ja cilvēks ir palielinājis vēdera uzpūšanos zarnās, meteorisms un bieža pietūkums, viņš nedrīkst apvienot ābolus ar piena dzērienu. Starp ēdienreizēm jānotiek apmēram 45 minūtes.

• Augļi organisko skābju augstā satura dēļ palielina apetīti, jo, nonākot kuņģī, viņi sāk kairināt orgāna gļotādu. Tā rezultātā palielinās traucējumu un blakusparādību risks. Lai izvairītos no negatīvām sekām, pirms ēšanas ieteicams dzert glāzi silta ūdens vai dzert glāzi tēju.
• Pirms uztura kursa neievērot preparātu. Stresa apstākļos notiek vispārējā metabolisma, centrālās nervu sistēmas un gremošanas trakta procesu pārkāpums. Aknu, urīnceļu sistēmas un aizkuņģa dziedzera funkcionālā aktivitāte pasliktinās. Tāpēc ķermenim ir jāpielāgojas.
• Diēta laikā ķermenim ir nepieciešams atpūsties. Ne vēlāk kā pulksten 11 vakarā ir nepieciešams gulēt pietiekami daudz miega un gulēt.

Ar svara zuduma metodes ievērošanu nevajadzētu pakļaut ķermeni fiziskajam stresam. Iztukšots ķermenis nevar tikt galā ar smagām slodzēm no ārpuses. Būtu jāveic maiga apmācība, tostarp viegla un mērena fiziskā aktivitāte.

Kefīra ābolu diēta, kas ilgst 3 dienas, ir piemērota gandrīz visiem cilvēkiem, kuri īsā laikā vēlas zaudēt svaru. Pārtikas produkti, izmantojot svara zuduma metodes, var papildināt iekšējās kalcija rezerves. Ķīmiskā sastāvdaļa ļauj stiprināt muskuļu un skeleta sistēmas, matu un nagu plākšņu kaulu struktūru. Sievietēm piena sēnītes varbūtība ir samazināta. Svara zuduma rezultāti fermentētiem piena produktiem un augļu augļiem ir atkarīgi no uztura ilguma un personas individuālajām īpašībām.

Diētai ir vairākas priekšrocības:

• aktīvās augu izcelsmes sastāvdaļas palielina asinsvadu endotēlija elastību;
• pazeminās augsts asinsspiediens;
• palielinās kuņģa sulas skābums;
• normalizē glikozes koncentrāciju plazmā;
• palielinās labvēlīgo mikroorganismu skaits zarnu traktā;
• uzlabo audu reģenerāciju;
• papildināts kalcijs;
• stiprinās imūnsistēma;
• palielina kaulu blīvumu;
• samazina muskuļu un skeleta sistēmas slimību rašanās iespējamību.

Ir iespējams iegūt efektīvu svara zudumu, veicot pareizu sagatavošanu diētas kursa norisei un ievērojot noteikumus par diētu. Nedēļu pirms pasākumu veikšanas, lai samazinātu lieko svaru, ieteicams atteikties no taukainām gaļas šķirnēm, nevēlamiem pārtikas produktiem un sliktiem ieradumiem. Sagatavošanās perioda laikā devai vajadzētu sastāvēt no augu izcelsmes produktiem, mājputnu gaļas, zivju filejām, zema tauku satura šķirnēm, graudaugiem un dzidriem buljoniem. Šobrīd ieteicams izslēgt no ikdienas pārtikas vai ierobežot konditorejas izstrādājumu un miltu produktu patēriņu. Ķermenim ir jāpielāgojas ierobežota uztura apstākļiem, kuru dēļ būs iespējams samazināt sadalījuma risku.

Diēta uz skābo piena dzēriena un ābolu ir pietiekami efektīva, lai zaudētu svaru un pareizi attīrītu gremošanas traktu no nevajadzīgiem un kaitīgiem komponentiem. Tomēr, lai saglabātu iegūto rezultātu, vajadzētu pareizi iziet no uztura. Šim nolūkam ir nepieciešams pakāpeniski palielināt ikdienas kaloriju daudzumu. Katru dienu jāpalielina kopējā patērētā pārtikas enerģētiskā vērtība par 200 kcal, sasniedzot 1800 kcal, ko pieaugušais patērē dienā.

Atbrīvošanas laikā pirmajām 2 dienām jāievēro kefīra ābolu diēta, pakāpeniski pievienojot dārzeņus, augļus, ogas, zivis un ogļhidrātu pārtiku. Pēc tam ir atļauts iekļaut cietes dārzeņus, banānus, liesu gaļu un nelielu cukura daudzumu. Pateicoties šai pieejai, ir iespējams saglabāt ne tikai iegūtos rezultātus, bet arī samazināt zarnu darbības traucējumu rašanās risku.

Ilgstoši lietojot augu produktus, provocējiet sistēmisku aizcietējumu, palielinās vēdera uzpūšanās zarnās. Tā rezultātā vēdera uzpūšanās, vēdera uzpūšanās un nepatīkamu sajūtu parādīšanās tiek novērota pret kuņģa-zarnu trakta gludo muskuļu spazmu fonu. Cilvēkiem ar kuņģa sienas iekaisuma procesa sākuma posmu vai enterokolītu sākas slimību paasināšanās.

Āboli satur lielu daudzumu organisko skābju, kas var bojāt zobu emalju. Turklāt tie palielina kuņģa sulas skābumu, kas paātrina gremošanas procesu. Ņemot vērā šādas reakcijas, palielinās apetīte. 75% gadījumu svara zudums ilgst īsu laiku. Tā rezultātā organisms var zaudēt mārciņas. Tomēr šī ietekme attīstās nepareizas izejas dēļ. Pienācīgi ievērojot diētas noteikumus, jo fizioloģiskā norma atgriež tikai 5-15% no zaudētā svara - izdalītais šķidrums.

Diētai ir vairākas kontrindikācijas:

• grūtniecība un zīdīšanas periods;
• imūndeficīts;
• smagi nieru un aknu bojājumi;
• pankreatīts;
• acidoze;
• paaugstināts jutīgums pret audiem ar izvēlētiem pārtikas produktiem;
• kuņģa-zarnu trakta slimības: holecistīts, holangīts, gastrīts, čūlainais erozijas bojājums.

Ēdot saldu šķirņu augļus un fermentētu piena produktu ar augstu tauku saturu uzturā, ķermeņa zaudēšanas un attīrīšanas process palēninās 5 reizes.Lai izvairītos no negatīvām sekām, jāizvēlas zema tauku satura kefīra diēta vai dzēriens ar 0,5-1% tauku saturu. Uztura speciālisti iesaka izvēlēties pēdējo variantu. Medicīnas speciālistu izvēle ir saistīta ar tādu olbaltumvielu un dzīvnieku izcelsmes lipīdu trūkumu, kas nepieciešami ķermenim ar zemu tauku saturu. Šis dzēriens var kaitēt gremošanai.

Tajā pašā laikā saldajiem āboliem ir augsts fruktozes saturs. Ja produkts tiek ļaunprātīgi izmantots, augļu cukurs tiks pārstrādāts glikozē organismā. Palielinot cukura koncentrāciju plazmā asinīs, palielinās tauku slāņu sintēze. Tāpēc diētai jāizvēlas zaļie āboli, kas bagāti ar organiskām skābēm.

Pirms pārtikas iegādes jums jāzina pamatnoteikumi ābolu un kefīra izvēlei, kā arī sastāvdaļu sagatavošanai.

• Svaigiem augļiem jābūt bez redzes iespiedumiem un mehāniskiem bojājumiem. Vaska un spīdīga spīduma klātbūtnē ir nepieciešams noņemt ādu un ēst tikai miesu.

• Visnoderīgākie augļi diētā ir skābu šķirņu augļi. Jums vajadzētu iegādāties zaļos ābolus, jo tiem ir zems ogļhidrātu saturs.
• Pērkot raudzētu piena dzērienu, jāpievērš uzmanība uzglabāšanas apstākļiem, iepakojuma integritātei un produkta derīguma termiņam. Būtu jākoncentrējas uz svaigu kefīru, kas satur daudz dzīvu mikroorganismu.
• Ēdot augļus, ieteicams ēst un sēklas. Pēdējā ir daudz vitamīnu un minerālvielu. Tajā pašā laikā tie satur salicilskābi, kas ir toksiska organismam. Tāpēc ir atļauts izmantot līdz 5-7 sēklas dienā.
• Diētai ir jāiegādājas raudzēts piena produkts ar tauku saturu 1-2%. Lietojot zema tauku satura produktus, kalcija absorbcija ir traucēta, jo mikroelementu absorbcijai ir nepieciešami dzīvnieku izcelsmes tauki.

Diētas kursam ir vairākas iespējas - 3, 5, 7 un 9 dienas. Pieaugot uztura ilgumam, nepieciešams vairāk nekā papildus mārciņas. Ja cilvēks nav gatavs ierobežotas varas apstākļiem un nekad nav uzturs, viņam jāsāk zaudēt svaru, ieviešot iknedēļas badošanās dienas. Dienas laikā tika atļauts izmantot 1,5 kg ābolu augļu un 1 litru raudzēta piena dzēriena.

Vislabākā iespēja ievērot diētu tiek uzskatīta par svara zaudēšanu nedēļas laikā. Procedūras izpildes gaitā sākas taukaudu sadalīšana zemādas taukaudos vēdera rajonā, uzlabojas cilvēka garastāvoklis un psihoemocionālais stāvoklis.

7 dienas pirms paredzamās diētas terapijas uzsākšanas jums vajadzētu pāriet uz veselīgu uzturu, izņemot ceptu, kūpinātu, konservētu un marinētu pārtiku. Sagatavošanas fāzē jums vajadzētu dzert pietiekami daudz šķidruma un gulēt apmēram 8-9 stundas dienā. Ir nepieciešams pāriet uz līdzsvarotu uzturu un pielāgot to ābolu-kefīra diētas pamatprincipiem. Sagatavošana ir nepieciešama, lai samazinātu stresa un negatīvo reakciju iespējamību organismā zemu kaloriju patēriņa apstākļos.

Ir svarīgi atcerēties, ka intensīvākais tauku slāņu sadalījums notiek diētas pirmajās 3-4 dienās. Pēc šī laika svara samazināšanās process palēninās, bet svars turpinās samazināties. Samazinātais svars ir atkarīgs no organisma sākotnējā ķermeņa svara, vecuma un individuālajām īpašībām. Rezultātā persona deviņu dienu laikā var zaudēt svaru līdz 10 kg. Jūs varat sasniegt maksimālu svara zuduma efektivitāti, stingri ievērojot pamatnoteikumus. Tajā pašā laikā ķermenis ir pilnībā attīrīts no nesagremotas pārtikas un toksisku savienojumu paliekām.

Ir trīs diētas iespējas - 3, 7 un 9 dienas. Populārākā svara zaudēšanas metode ir 3 dienu terapija. 72 stundas tas ir nepieciešams, lai nomainītu pārtiku. Pirmajā dienā ir atļauts lietot līdz 1500 g svaigu augļu, bet otrajā dienā dzert apmēram 1,5-2 litri raudzēta piena dzēriena. Pēdējais posms ir balstīts uz āboliem. Citu pārtikas produktu lietošana ir stingri aizliegta. No dzērieniem, kurus atļauts dzert neierobežotā daudzumā minerālūdens bez gāzes un zaļās tējas, kas palielina muskuļu tonusu organismā, uzlabo garastāvokli un palielina vielmaiņas procesu ātrumu.

Uztura periods ir palielināts, tāpēc diēta jāpaplašina, lai kompensētu uztura trūkumus. Šādā gadījumā ābolu ēšana ir atļauta ne tikai svaigā, bet arī vārītā veidā. Vairumā gadījumu augļus cep cepeškrāsnī. Termiskās apstrādes procesā produkta enerģētiskā vērtība paliek nemainīga, bet aromāts un jaunā garša uzlabo cilvēka noskaņojumu uztura laikā. Tā rezultātā tiek samazināta sadalījumu iespējamība.

Atļauts sagatavot pirmos ēdienus, pamatojoties uz fermentētu piena produktu. Šim kefamam ar zemu tauku saturu jāsajauc ar smalki sagrieztiem gurķiem un zaļumiem. Diēta pirmajās dienās zupa jāēd tikai vienu reizi dienā. Papildu ēdiens diētā ir augļu kokteilis. Dzēriens tiek pagatavots, izmantojot blenderi, kas sasmalcina ābolus ar kefīru viendabīgā masā. Nedēļas laikā katru dienu jāēd aptuveni 1,5 kg augļu un 1500 ml raudzēta piena produkta.

Ilgtermiņa uzturs ir piemērots tikai veseliem cilvēkiem ar augstu motivāciju. Ilgs kurss liek ķermenim smagu stresu, pakāpeniska audu izsīkšana. Tā rezultātā, lai kompensētu enerģijas izmaksas ierobežota uztura apstākļos, organisms sāk sadalīt ne tauku, bet muskuļu masu. Galu galā, organismam ir vajadzīgi ne tikai dzīvnieku tauki, bet arī olbaltumvielu savienojumi.

9 dienu uztura periodā papildus kefīram un āboliem katru dienu jālieto 200 g katra biezpiena masas ar zemu tauku saturu. Lietojiet produktu kā atsevišķu ēdienu. Nepieciešams pielāgot ābolu un skābo piena dzērienu skaitu.

Gadījumā, ja metode zaudēt svaru 7 vai 9 dienas, nav jāpievērš uzmanība uztura sadalījumam un jāturpina ēst izvēlētā izvēlnē nākamajā dienā. Šajā gadījumā kalorijas, kas saņemtas no iepriekšējās dienas, jāiztērē vingrinājumam. Ja sadalījums noticis ar 3 dienu diētu, jums vajadzētu atsākt svara zudumu.

Ja jums ir stingra pašpārvalde un augsts motivācijas līmenis, dietologi iesaka izvēlēties zaudēt svaru 9 dienas. Šajā laikā ir jāievēro šādi noteikumi: 3 dienas ēst 2 kg augļu, nākamās 72 stundas dzer tikai kefīru. Pēdējās 3 dienas atpakaļ uz ābolu diētu.

Izkraušanas diētas vadīšana uz augļiem, augļiem un piena dzērieniem ir populāra un vienlaikus efektīva svara zaudēšanas iespēja. Šī metode palīdz attīrīt ķermeni pēc ilga pārēšanās uz brīvdienu fona, smaguma sajūta, aizcietējums. Izkraušana aizņem 48-72 stundas, tāpēc tīrīšana neatstāj ķermeņa apdraudējumu un neizjauc pārtikas sagremošanas procesu. Šajā gadījumā diēta ir diezgan apmierinoša, tāpēc to ir viegli izturēt.

Aptuvenais jaudas režīms izkraušanas laikā:

• rīta maltīte - 250 ml raudzēta piena dzēriena 1% tauku;
• pusdienas - saldie āboli;
• pusdienas - cepti augļi;
• pēcpusdienas tēja - 250 ml kefīra;
• vakariņas - 2 lieli augļi;
• pirms gulētiešanas jums ir nepieciešams dzert glāzi fermentēta piena produkta.

Diētas laikā diētai vajadzētu palielināt zaļās tējas daudzumu. Dzēriens ļauj izdzēst bada sajūtu un ir diurētisks efekts, pateicoties tam, ka no organisma tiek izvadīti lieko šķidrumu un toksiskas vielas. Tā rezultātā jūs varat zaudēt 2 mārciņas vai vairāk.

Ja jūs uzskatāt, ka medicīnas speciālistu atsauksmes un komentāri interneta forumos, ja uzturat 72 stundas ilgu uzturvērtību uz kefīra un āboliem, svars samazināsies par 3 kg. Nedēļu, ķermenis sadalās līdz 5-6 kg liekā svara, 9 dienas - 10 kg. Šādus rezultātus var iegūt, stingri ievērojot visus ieteikumus un noteikumus, kā arī ar regulāru vingrinājumu. Pirms diēta jāveic visaptveroša medicīniskā pārbaude, lai izslēgtu iespējamās patoloģijas. Klātbūtnē jebkura slimība ir atļauts diētu tikai pēc pilnīgas atveseļošanās.

Novērojot uztura terapiju, ir svarīgi atcerēties, ka ierobežotas uztura apstākļos ķermenim ir smaga stress. Pēkšņai pārejai uz normālu uzturu ķermenim ir līdzīgs šoks. Cilvēki, kuri ir izgājuši cauri diētai, lēni iziet no tās: jūs vienmēr varat mainīt savu ikdienas uzturu, bet, attīstoties traucējumiem, būs grūti atveseļoties.

Pēc uztura kursa pabeigšanas katru dienu izvēlnē jāpievieno jauns produkts. Ideālā gadījumā jums vajadzētu turpināt ēst ābolus un kefīru paralēli.

Lai pagatavotu salātus, jums būs nepieciešams noņemt 2 augļus no ādas un pēc kodola noņemšanas rīvēt uz rupja rīve. Lai ābolu sagrieztu šķēlītēs, pievienojiet 2 ēdamk. l auzu pārslas. Maisījums jāaizpilda ar glāzi kefīra un pievienojiet 1 tējk. griķu medus Šis ēdiens ir ideāls rītam, atstājot garu diētu.

Nākamajā video jūs atradīsiet pārskatu par uzturu kefīra un ābolu vidū.