Kādi augļi satur kalciju?

Starp galvenajiem mikroelementiem organismā ir kalcijs. Viņš aktīvi piedalās skeleta veidošanā. Daudzi cilvēki zina, ka tas ir daudz piena produktos, bet ko darīt, ja personai ir neiecietība, kur šajā gadījumā mums vajadzētu meklēt elementu?

Ilgu laiku ir pierādīts, ka zobu, naglu un kaulu kvalitāte ir atkarīga no kalcija daudzuma organismā. Viņš kontrolē sistēmas darbu, palīdz cilvēkam būt spēcīgam un izturīgam. Bez D vitamīna mikroelements ir slikti uzsūcies, jo tieši viņš to novirza uz nepieciešamajām ķermeņa vietām.

Cilvēki ar kalcija deficītu cieš no trausliem kauliem. Tā rezultātā biežas lūzumi, grūti un ilgi dziedēt. Bērns nepalielināsies, ja nesniegsiet labu uzturu. Nav nepieciešams iegādāties narkotikas, pietiek ar augstu kalcija saturu.

Dīvaini, bet, lai atrastu izsekot minerālu augļos, ir iespējama arī ogu saraksta augšdaļā. Ir vēlams tos izmantot svaigi, jūs varat pievienot jogurta vai putras. Izrādās ļoti garšīgi un veselīgi kokteiļi.

Milzīgs daudzums mikroelementu ir zīdkoka kokā, lai gan tas nav tik vienkārši. Šis koks aug tikai valsts dienvidos. Ir lietderīgi ogas ievest pārtikā:

• acai;
• goji;
• upeņi;
• kazenes

Runājot īpaši par kalciju augļos, tie ir bagāti ar āboliem, to var atrast banānos, avokado, apelsīnos, greipfrūtos un pat granātābolu. Produktu tabulā ir iekļautas arī mandeles un datumi, kas tiem ir piešķirti lielos daudzumos.

Kas attiecas uz dārzeņiem, tos var patērēt ne tikai neapstrādātu, bet arī ceptu uz uguns. Mikroelementu neiznīcina termiskā apstrāde. Viegla dārzeņu zupa būs lieliska iespēja, tā nepievieno papildu mārciņas, bet tajā pašā laikā tā ir ļoti noderīga ķermenim.

Daudz kalcija pastinācijās, Briseles kāpostiem un selerijā. Pārliecinieties, ka ēdat pupiņas un spināti. Dīvaini, jo tas var izklausīties, ķiploki un ingvers arī satur šo rādītāju.

Jogurts ir garšīgs un viegls gardums, kas ir ļoti noderīgs. Ir nepieciešams to izmantot jau tāpēc, ka organismam ir nepieciešams elements. Sardīnēs tas ir pietiekami, lai gan daudzi cilvēki mīl zivis, tam jābūt klāt uzturā.

Cita starpā jūs varat papildināt kalciju organismā, ja ēdat sierus, cietos kviešus, olas un lazdu riekstus. Kaviārs ir iecienīts, daudzu krievu svētku ēdiens, kas ir tikpat bagāts ar šo elementu kā dažu zivju sugu gaļa: pollaka un asaris.

Neskatoties uz to, ka mikroelements personai ir ļoti nepieciešams, tās pārmērīga lietošana var radīt problēmas. Zinātniski pētnieki ir izstrādājuši lietošanas līmeni.

No viena gada līdz trim gadiem kalcija daudzums nedrīkst pārsniegt 500 mg dienā. No četriem līdz astoņiem gadiem deva palielinās līdz 800 mg. No astoņiem līdz deviņiem - dienā kalcija daudzums ir 1300 mg. Bērniem šī ir maksimālā vērtība, kas nepieciešama skeleta normālai attīstībai. Turklāt līdz piecpadsmit gadu vecumam likme samazinās līdz 1000 mg. Vecākiem cilvēkiem ir nepieciešami 1200 mg dienā, lai saglabātu kaulus veseliem.

Par to, kurus produktus kalcijs vislabāk absorbē, sīkāk aprakstīts tālāk redzamajā video.