Saraksts ar augļiem, kas bagāti ar šķiedrvielām

Šķiedra ir neaizstājama sastāvdaļa pārtikā, veicinot zarnu normālu darbību.Ikvienai personai ir jāsaprot šo diētisko šķiedru nozīme un jāietver pārtikas produkti, kas bagāti ar šķiedrvielām ikdienas uzturā. Tie ietver dažus augļus, kas ne tikai veicina toksisko vielu izvadīšanu no organisma, bet arī palīdz samazināt svaru.

Šķiedra ir pārtikas sastāvdaļa, kas, sadaloties, veido glikozi, kas nepieciešama, lai izveidotu audu šūnu pamatu. Tāpēc cilvēka ķermenis neizraisa šīs diētiskās šķiedras, tāpēc ir spiests tās uztvert ar pārtiku. Tajā pašā laikā pārtikai vajadzētu piederēt īpašai ogļhidrātu grupai, ko kuņģis nespēj sagremot. Šķiedrām var būt rupjas vai mīkstas šķiedras. Rupjās pārtikas sastāvdaļas sastāv galvenokārt no celulozes un mīkstas - no sveķiem, pektīniem un celulozes. Tādējādi, mīkstās šķiedras var pilnībā izšķīst kuņģa sulā.

Cilvēka ķermenis nespēj pilnībā absorbēt šķiedrvielas, to rupja struktūra ļauj produktiem ilgstoši iekļūt kuņģī, dodot tai pilnības sajūtu. Pateicoties viņiem, cilvēks ēd mazāk, kas ļauj labvēlīgi ietekmēt viņa svaru. Ar šķiedras palīdzību jūs varat atbrīvoties no aizcietējumiem. Tas palīdz atbrīvoties no kancerogēno vielu organisma, kas lielos daudzumos var izraisīt intoksikāciju.

Rupjas šķiedras, atrodoties kuņģa-zarnu traktā, veic daudzas noderīgas funkcijas. Tie ļauj stabilizēt glikozes līmeni asinīs, novērst sliktu holesterīna līmeni un koriģēt cilvēka svaru. No enerģētiskā viedokļa šāda pārtika negūst labumu ķermenim, bet tas stabilizē visu orgānu darbu.

Rupjas šķiedras ir nepieciešamas, lai dabiski regulētu glikozes līmeni organismā. Taču, lai šādus produktus iekļautu diētā, pakāpeniski ir nepieciešams, lai piešķirtu ķermeņa laikam pierast pie šādas pārtikas. Pēkšņa pāreja uz pareizu uzturu var veicināt kuņģa problēmas.

Termiskā apstrāde palielina šķiedru strukturālo izskatu, tāpēc to lietderīgās īpašības samazinās. Pilnīgai ķermeņa piesātināšanai nepieciešams ēst svaigus augļus. Grūtniecēm jālieto lielos daudzumos, lai novērstu aizcietējumus. Bet augļu daudzums, kas bagāts ar šķiedrvielām, nedrīkst pārsniegt 25% no kopējā patērētā pārtikas daudzuma, pretējā gadījumā jūs varat izraisīt vēdera uzpūšanos.

No uztura viedokļa šķiedrām ir liels ieguvums, jo tas būtiski ietekmē liekais svars. Tas ir tāpēc, ka šīs diētiskās šķiedras nesatur enerģētisko vērtību, un tāpēc tās nepievieno kilogramam. Viņu klātbūtnei ir svarīga loma cilvēka svara zaudēšanā, jo tie attīra ķermeni un normalizē svaru.

Lielākā daļa uztura ir balstīta uz pārtiku, kas bagāta ar šķiedrvielām. Nešķīstošas ​​rupjas šķiedras atrodamas daudzos augļos, kas, iekļūstot organismā, absorbē stagnējošu šķidrumu un glābj cilvēku no toksīniem un toksīniem. Papildus uztura ieguvumiem, Šķiedra ir nepieciešama, lai novērstu aizcietējumu veidošanos. Sakarā ar to absorbējošajām īpašībām, tas atšķaida un palielina fekāliju masu, atvieglojot to vieglu noņemšanu.

Šķiedru klātbūtne pārtikā ir svarīga visa organisma pilnīgai darbībai.Ar tās trūkumu var attīstīties kuņģa-zarnu trakta un nieru slimības, tāpēc jums jāpievieno uztura produkti, kas satur daudz šķiedrvielu. Ir vērts iepazīties ar to augļu sarakstu, kas satur lielu daudzumu šķiedrvielu.

• Avokado Šis auglis ir bagāts ar C, E, K, B6 un B9 vitamīniem. Atkarībā no ādas daudzuma un krāsas 100 g augļu satur aptuveni 6,5 g diētiskās šķiedras. Lieli gaiši zaļi augļi ir vairāk piesātināti ar šķiedru nekā mazi zaļi augļi. Turklāt avokado ir noderīgi piesātinātos taukos, kas ļauj samazināt holesterīna līmeni asinīs.
• Āzijas bumbieris. 3,5 g šķiedras uz 100 g produkta. Šie augļi ir bagāti ar K un C vitamīniem, kā arī satur kālija un omega-6 taukskābes, kas ļauj tiem labvēlīgi ietekmēt smadzeņu darbību.

• Kokosrieksts ir zems glikēmijas indekss, un tajā ir 9 g šķiedras uz 100 g augļa. Tas ir bagāts ar mangānu, selēnu un B9 vitamīnu. Izmantojot kokosriekstu, var samazināt sirds un asinsvadu slimību risku un no ķermeņa novērst sliktu holesterīna līmeni.
• Att svaigs satur 3 g diētiskās šķiedras un sausā veidā - gandrīz 10 g, turklāt augļi ir noderīgi kālija, mangāna, vara, pantotēnskābes un B6 vitamīna dēļ. Vīģes var stiprināt kaulus un asinsvadus, kā arī iztīrīt nieres, kuņģi un zarnas no toksīniem un toksīniem.

• Ābolu. 100 g produkta ir 2,5 g rupjās šķiedras. Šie augļi var atbrīvoties no toksisko vielu ķermeņa, kā arī palīdzēt novērst zarnu vēža veidošanos. Āboli ilgstoši spēj nomākt izsalkuma sajūtu, kas ir īpaši svarīgi, kad ēdat.
• Phenicia Vistas glāze veido apmēram 46% šķiedru. Tie veicina glikozes un holesterīna līmeņa normalizēšanos asinīs, kā arī stabilizē kuņģa-zarnu trakta darbu. Ēšanas datumi var būt neapstrādāti vai deserti.

• Kivi. 100 g satur 3 g diētiskās šķiedras, 9 g cukuru un 0,3 g polinepiesātināto tauku. Augļi palīdz stiprināt imūnsistēmu, stimulēt kolagēna veidošanos, kā arī uzlabo gremošanu.
• Banānu Šis auglis ir bagāts ar B6 un C vitamīniem. Vidējais auglis satur apmēram 3 gramus šķiedrvielu, kas ļauj uzlabot resnās zarnas stāvokli un nomāc badu. Neapstrādātiem banāniem ir izturīga ciete un pektīns, kas samazina glikozes līmeni asinīs un pozitīvi ietekmē sirds veselību.

• Oranžs satur 2,3 gramus šķiedras uz 100 gramiem augļu. Ar to jūs varat uzlabot kuņģa-zarnu trakta un zarnu mikrofloras darbu. Apelsīni veicina imunitāti un likvidē holesterīna plāksnes.
• Hurma. Vienam auglim veido apmēram 6 gramus diētiskās šķiedras. Tas nomāc izsalkumu tajā esošā pektīna dēļ, kas kavē cukura līmeni asinīs.

Neskatoties uz lielo šķiedru saturu, daži augļi nevar tikt patērēti diētas laikā. Bieži vien tie ir pārvērtēti glikēmijas indeksā un satur daudz cukuru, kas negatīvi ietekmē svaru. Tāpēc pirms diētas izvēlnes izveidošanas ir svarīgi izpētīt BJU, kaloriju satura un diētiskās šķiedras daudzumu.

Kaloriju tabula ar augļiem, kas bagāti ar šķiedrvielām

Tā kā augļi, papildus diētiskajai šķiedrai, satur ogļhidrātus, to patēriņš ir rūpīgi jākontrolē. Sagatavojot diētu, ir svarīgi ņemt vērā ogļhidrātu daudzumu visos produktos, jo pārmērīgs to daudzums radīs ne tikai svara pieaugumu, bet arī problēmas ar gremošanu.

Šķiedru trūkums var izraisīt vispārēju ķermeņa intoksikāciju. Turklāt var attīstīties kuņģa-zarnu trakta slimības, nieru mazspēja, hemoroīdi, aizcietējums un pat diabēts.

Šķiedra ir neaizstājama pārtikas sastāvdaļa, bet dažos gadījumos ir lietderīgi samazināt tā patēriņu, piemēram, individuālas neiecietības vai hroniskas caurejas gadījumā. Lai gūtu labumu no šķiedrvielu izmantošanas, Jums jākonsultējas ar ārstu un jāizveido pareizā izvēlne.

Dažos gadījumos augsta šķiedru uzņemšana var izraisīt negatīvas sekas, tāpēc ne visi cilvēki var pievienot augļus. Piemēram, čūlas vai gastrīta klātbūtnē to lietošana jāsamazina līdz minimumam. Lai samazinātu svaru, vienlaikus saglabājot augļu diētu, jums ir jāizveido ēdienkarte, lai diētiskās šķiedras saturs nepārsniegtu 26 g. Vienlaikus ir vēlams ēst augļus uzkodas laikā, aizstājot ar tiem kaitīgos pārtikas produktus.

Rupjas uztura šķiedras ir svarīgas zarnu normālai darbībai, tāpēc tās jāiekļauj jebkuras personas ikdienas uzturā. Šajos produktos atrodamās baktērijas veicina vitamīnu un mikroelementu absorbciju, kā arī no organisma izņem toksiskas vielas.

Video par neticamajām augu šķiedras priekšrocībām un to īpašībām, skatīt tālāk.