Cik daudz augļu es varu ēst vienā dienā?

Augļi ir mikroelementu, vitamīnu, antioksidantu, vērtīgu uzturvielu avots, kas satur glikozi. Daži uzskata, ka jo vairāk augļu cilvēks ēd, jo labāk.Tomēr viss ir saprātīgs, jo jebkura produkta pārmērīga lietošana var kaitēt ķermenim. Ļaujiet mums redzēt, cik daudz augļu vajadzētu ēst dienā, lai iegūtu tikai priekšrocības.

Iepriekš tika uzskatīts, ka augļu dienas likme ir 10 porcijas (1 porcija - 80 g). Bet jaunu pētījumu gaitā zinātnieki to konstatēja Lai saglabātu veselību un tonusu, pietiek ar 4 porcijām dienā. Piemēram, 1 porcija - 1 banāns, 2 porcijas - 1 bumbieris, 3 porcijas - 1 greipfrūts, 4 porcijas - 1 persiks.

Uztura speciālisti apgalvo, ka augļi ir lieliska uzkodu ideja. Piemēram, standarta tēju ar sviestmaizi var aizstāt ar ābolu, un čipu vietā varat ēst apelsīnu. Lieliska izvēle ir ceptie āboli. Galvenais ir gatavot tos pareizi, liekot pēc iespējas mazāk cukura (un labāk ir to atteikties). Lai ziemā iegūtu nepieciešamos vitamīnus un mikroelementus, nogatavināšanas sezonā jūs varat iesaldēt augļus (ja tie ir iesaldēti).

Daudziem cilvēkiem nav aizdomas, ka augļi novērš sirds un asinsvadu slimības, vēža audzējus, uzlabo atmiņu, ir ārstnieciskas īpašības un parasti labvēlīgi ietekmē cilvēka ķermeni. Augļu trauks pacelšanās, palīdz tikt galā ar spriedzi, nervozitāti. Pārsteidzoši, lai atbrīvotos no depresijas, jūs varat izmantot banānu vai ābolu.

Zinātnieki ir sastādījuši sarakstu ar 5 visizdevīgākajām iespējām:

• ābolu (nav nepieciešams mizot ādu, tajā ir daudz noderīgu vielu);
• banānu (satur olbaltumvielu triptofānu, kas organismā tiek apstrādāts serotonīnā - laimes un prieka hormons);
• oranža (paātrina vielmaiņu);
• vīnogas (palielina imunitāti);
• bumbieru (uzlabo sirds un kuņģa-zarnu trakta darbību).

Svaigi augļi ir piemēroti cilvēku veselībai, bet nesaņem tos kopā (pietiekami daudz 3-4 vienību dienā). Pārdozēšana var izraisīt caureju, grēmas, alerģiju pret noteiktiem pārtikas produktiem. Ēšana ar pārtikas produktiem ar augstu fruktozes daudzumu pārmērīgā daudzumā ir pārspīlēta. Augsts glikozes līmenis asinīs var izraisīt diabētu.

Ir vērts zināt, ka visus augļus var iedalīt 2 grupās: augsts cukurs un zems cukura daudzums. Piemēram, maz cukura satur avokado, arbūzi. Daudz cukura satur datumus, banānus, vīnogas. Pārtikas produkti ar augstu fruktozes daudzumu un glikozi ir jālieto uzmanīgi, nelielās porcijās.

Augļi dod personai pilnības sajūtu, bet uzglabā sulas, gluži pretēji, palielina apetīti. Arī tāpēc, ka šādi produkti asinīs ir straujš cukura lēciens. Ja jums patīk dabiski svaigi spiestas augļu sulas, vislabāk tās atšķaidīt ar ūdeni. Uztura speciālisti apgalvo, ka kokteiļi ar sezonas augļiem ir daudz noderīgāki (lai gan arī tos nevajadzētu aizvest kopā ar viņiem).

Šeit ir daži vienkārši noteikumi, kas ļaus jums kompetenti padarīt jūsu diētu.

1. Saldie augļi ir vislabāk ēdami no rīta (tie labāk uzsūcas organismā).
2. Ēd svaigas sulas ir ne vairāk kā 1 glāze dienā.
3. Augļi ar augstu cukura saturu ir jāēd mazās porcijās (piemēram, uzkodas var lietot nedaudz vīnogu).

Tādējādi var secināt, ka svaigi augļi ir ārkārtīgi izdevīgi cilvēku veselībai. Tomēr tie ir jālieto mērenā veidā, izvairoties no pārēšanās.

Jūs uzzināsiet vairāk par to, cik daudz augļu ēst dienā nākamajā videoklipā.