Kādi augļi ir visvairāk kaloriju?

Veselīga uztura nodrošināšana ietver augļu ēšanas iekļaušanu ikdienas uzturā. Pateicoties augstajam šķiedras saturam, mikroelementiem, vitamīniem, to ieguvumi organismā ir nenovērtējami.Tomēr mēs nedrīkstam aizmirst par dabas dāvanu siltumietilpību, kas ir jāņem vērā ar pienācīgu uzturu.

Augļi ir divu veidu.

• Ar vienu kaulu. Šie augļi satur daudz saharozes, glikozes.
• Ar sēklām. Šie augļi satur daudz fruktozes.

Augļi ir nepieciešami pilnīgai ķermeņa attīstībai, funkcionēšanai. Tomēr viss ir noderīgs mērenībā. Zinot augļa kaloriju saturu, jūs varat pielāgot tā lietošanas biežumu, tā, lai tas nekaitētu ķermenim. Katrā gadījumā jautājums ir atrisināts ar speciālistu uztura speciālistu.

Daudzi pētnieki uzskata, ka augļu ar augstu kaloriju sarakstā ir vairāki nosaukumi.

• Datumi. Visaugstākie kaloriju augļi pasaulē satur 292 kcal uz 100 g svaiga produkta. Tam ir arī augsts glikēmijas indekss.
• Banānu Augļiem ar augstu glikēmijas indeksu un augstu olbaltumvielu saturu - 3,89 g uz 100 g produkta ir 96 kcal uz 100 gramiem celulozes. To sauc arī par kūku.
• Avokado Visnoderīgākie augļi satur 212 kcal uz 100 g produkta.

• Vīnogas Garšīgi augļi ar krāsu no gaiši zaļas līdz tumšam ķirsis satur 100 g produkta 72 kcal.
• Mango Eksotiskie augļi satur 67 kcal uz 100 g produkta. Augsts kaloriju saturs, kas saistīts ar glikozi, saharozi, maltozi.
• Kivi. Unikāls ar savu garšu, augļi satur 47 kcal uz 100 g celulozes.
• Āboli un bumbieri. Pazīstami augļi satur 47 kcal uz 100 g produkta.
• Persiki Garšīgus augļus raksturo 45 kcal uz 100 g produkta.
• Aprikozes Saskaņā ar kaloriju tabulu, apelsīnu augļiem ir 44 kcal uz 100 g miesas.
• Augļu augļi. Augļi ar lielu ogļhidrātu daudzumu arī tiek uzskatīti par kaloriju. Tā satur 94 kcal uz 100 gramiem produkta.

Tas nenozīmē, ka augļi ar augstu kaloriju saturu ir kaitīgi, un to ēšana ir stingri aizliegta. Tikai to izmantošana ir jāsaskaņo ar citiem produktiem. Parasti papildu slodze uz ķermeņa nerada pozitīvu rezultātu. Pat ar visām labvēlīgajām vielām, kas ir augļiem, tas var izraisīt ķermeņa nelīdzsvarotību.

Par to, kādi augļi ir visvairāk kaloriju, jūs uzzināsiet no sekojošā video.

Augstas kalorijas augļiem ir liels barības vielu daudzums, šķiedra, kas ir nepieciešami ķermeņa veselībai.

• Datumi satur diētiskās šķiedras, pektīnus, kas labvēlīgi ietekmē kuņģa, zarnu darbību. B, A, C un E vitamīnu klātbūtne palielina organisma izturību pret saaukstēšanos, atjauno vitalitāti. Minerāli efektīvi regulē ūdens un sāls vielmaiņu, samazina tūskas veidošanās risku.
• Avokado to var saukt par noderīgu komponentu noliktavu, kam ir tonizējošs efekts. Tās galvenās sastāvdaļas ir mononepiesātinātie tauki. E vitamīna klātbūtnes dēļ augļiem ir antioksidantu īpašības. Regulāra šāda vērtīga produkta lietošana palīdz regulēt asinsspiedienu, samazina cukura līmeni asinīs, stiprina sirds un asinsvadu sistēmu un normalizē zarnu darbību.
• Banānos satur lielāko kālija daudzumu, kas nepieciešams kardiovaskulārās sistēmas normālai darbībai. Regulāra produkta lietošana uzlabo atmiņu, uzlabo domāšanu, uzlabo visa ķermeņa tonusu un normalizē zarnu darbību. Pateicoties aminoskābju triptofāna klātbūtnei, garastāvoklis uzlabojas.

• Augļu augļi satur vitamīnus A, B, C, PP, lielu daudzumu kālija un citus mikroelementus, kas nepieciešami organismam. Šis auglis normalizē zarnas, stiprina imūnsistēmu, sirds un asinsvadu sistēmu.
• Vīnogās satur tādas vielas kā polifenoli, kas novērš aterosklerozes veidošanos. Vīnskābes klātbūtne samazina zarnu vēža attīstības risku.
• Mango bagāts ar polifenoliem, organiskām skābēm, vitamīniem, minerālvielām. Sakarā ar vīnogu, dzintara, oksālskābes, ābolskābes klātbūtni augļiem ir atjaunojošs efekts uz visu ķermeni. Augļi labvēlīgi ietekmē zarnu darbu, palielina hemoglobīna līmeni asinīs, novērš vēža šūnu veidošanos, uzlabo garastāvokli.
• Kivi satur daudz C vitamīna, kas palīdz stiprināt imūnsistēmu. Turklāt augļi paātrina vielmaiņas procesus šūnās, kas pozitīvi ietekmē ķermeņa kopšanas procesu kopumā.

• Ābolos satur pektīnu, normalizē zarnu darbu, antioksidantus, tanīnus, vitamīnus, mikroelementus. Sakarā ar augstu dzelzs augļu saturu ir labvēlīga ietekme uz asins sastāvu, kauliem.
• Bumbieri satur lielu daudzumu vitamīnu, minerālvielu, aminoskābju, ēterisko eļļu. Ēšanas augļi veicina imunitātes un vitalitātes uzlabošanos, zarnu normalizāciju, aknas.
• Persiki satur daudz C vitamīna, kas samazina iekaisuma procesu risku, retinolu, kāliju, tokoferolu. Produkta lietošana labvēlīgi ietekmē zarnu, nieru, aknu, asins sastāva darbu. Sakarā ar ēterisko eļļu klātbūtni reģenerācijas procesi ir daudz ātrāki. Augļiem ir labvēlīga ietekme uz nervu sistēmas stāvokli.
• Aprikozes satur vitamīnus B, PP, P, karotīnu, šķiedru, mikroelementus. Daudzas dzelzs satura dēļ augļi normalizē asins sastāvu. Augļi veicina krēpu atšķaidīšanu ar neproduktīvu klepu, normalizē zarnas, ķermeņa temperatūru, vielmaiņas procesus, samazina vēža risku.

Augļi jāiekļauj jebkurā diētā. Bet kādā daudzumā un kāda veida augļi dos vislielāko labumu, nosaka speciālistu.

Neskatoties uz milzīgo labumu organismam, arī augļiem var būt negatīva ietekme. Atkarībā no slimības klātbūtnes ir jāierobežo dažu augļu uzņemšana. Piemēram, diabēta klātbūtnē būtu jāierobežo daudz cukura daudzums. Ar tendenci iegūt svaru ir labāk ierobežot augļu uzņemšanu ar augstu ogļhidrātu saturu. Ja ir kuņģa čūlas, tad jums jābūt uzmanīgiem, lietojot augļus, kas palielina kuņģa sulas sekrēciju.

Līdzsvarota, labi izvēlēta diēta ļaus organismam iegūt visas nepieciešamās vielas, neradot veselības problēmas.