Augļi brokastīm - diētas plusi un mīnusi

 Augļi brokastīm - diētas plusi un mīnusi

Kā slavens teiciens, brokastis, atšķirībā no citām ēdienreizēm, ir jāēd pašas. Un tas nav pārsteidzoši, jo rīts ir dienas sākums, un brokastis ir galvenās dienas maltītes.Lai jūsu diena būtu produktīva, brokastīs ir jāēd veselīgi un veselīgi. Tātad, lieliska iespēja ir ēst augļus brokastīm. Bet vai visus augļus var ēst tukšā dūšā? Kādi pārtikas produkti nav jālieto? Atbildes uz šiem jautājumiem var atrast mūsu rakstā.

Lietojuma īpašības

Svaigi augļi brokastīm nav tikai veselīgs un garšīgs dienas sākums, bet arī lielisks veids, kā saglabāt savu figūru vai pat zaudēt dažas papildu mārciņas. Fakts ir tāds, ka, ja augļi ir gremošanas sākums (tas ir, tie tiek patērēti 30 minūtes pirms vai pusstundu pēc galvenās maltītes), tad to gremošana notiek ne kuņģī, bet tievajās zarnās.

Praksē tas nozīmē, ka augļi iziet cauri kuņģim diezgan lielā ātrumā, un cukura izdalīšanās, ko tie satur, notiek jau zarnās. Šis cukurs nepaliek un nepaliek jūsu ķermenī, nepārvēršoties par papildu nevēlamiem kilogramiem.

Kādus augļus izvēlēties?

Ir plaši zināms, ka visiem augļiem bez izņēmuma ir labvēlīgas īpašības. Tomēr, vai visas no tām var ēst no rīta tukšā dūšā - saprotam. Tiek uzskatīts, ka labākie "rīta augļi" ir citrusaugļi - citrona un apelsīns. Šo iemeslu dēļ ir ieteicams pievienot citronu pirmajai rīta glāzei ūdens. Fakts ir tāds, ka C vitamīns, kas atrodas citrusaugļos, palīdzēs jums pamosties, kā arī sniegs spēku, vitalitāti un enerģiju. Arī lieliskas brokastis būs āboli, mango vai kivi.

Piemēram, kivi palīdzēs sākt un paātrināt vielmaiņu organismā. Āboli, savukārt, pateicoties lielajam šķiedrvielu saturam, pektīni un antioksidanti veicinās holesterīna līmeņa pazemināšanos asinīs, kā arī novērš toksīnus un citas kaitīgas vielas. Mango, kas satur lielu daudzumu noderīgu sastāvdaļu un vitamīnu, var pilnībā piesātināt ķermeni.

Vispārīgajos noteikumos par svaigu augļu ēšanu tukšā dūšā jāietver fakts, ka ēst tikai sezonas augļus. Tas, ka tie satur maksimālo noderīgo komponentu skaitu un pilnīgi nepastāv mākslīgi sintezētas piedevas, kas ir kaitīgas cilvēka organismam. Šie brokastu augļi var ēst sevi. Tos var pievienot arī putra, musli, jogurta vai biezpiena.

Turklāt no šiem augļiem var pagatavot augļu salātus vai kokteiļus. Tajā pašā laikā, saskaņā ar uztura speciālistiem, jums nevajadzētu padarīt brokastis tikai no dažiem augļiem. Labāk ir tos izmantot kā papildu elementu, pretējā gadījumā augļi ātri sagremojas, un jūs atkal kļūsiet izsalcis.

Pabalsts un kaitējums

Galvenais ieguvums no augļu pirmās ēdienreizes ir tas, ka tie ir diezgan kaloriju produkti, kas satur plašu derīgu vitamīnu un mikroelementu klāstu. Ir svarīgi atzīmēt faktu, ka lielākā daļa augļu ir ne mazāk kā 80% ūdens, tāpēc viņi var zināmā mērā piesātināt mūsu ķermeni ar nepieciešamo šķidrumu.

Neskatoties uz augļu pozitīvo ietekmi uz cilvēka ķermeni, ir vairākas kontrindikācijas to lietošanai kā pirmajam ēdienam. Tātad, jums nevajadzētu ēst skābu augļus brokastīm tiem cilvēkiem, kuri cieš no kuņģa paaugstināta skābuma (grēmas). Turklāt cilvēkiem, kuri vēlas zaudēt svaru, ir jāatturas no banānu un avokado ēdiena tukšā dūšā. Šie augļi ir diezgan daudz kaloriju un var kaitēt jūsu ķermeņa formai.

Bumbieri kā pirmās maltītes var traucēt pareizu kuņģa-zarnu trakta darbību (pastāv aizcietējuma risks), un liels daudzums cukura ir iekļauts vīnogu sastāvā. Tāpēc ķermenis būs diezgan grūti sagremot. Tas savukārt var izraisīt vēdera uzpūšanos un vēdera uzpūšanos. Turklāt svaigus augļus nedrīkst aizstāt ar svaigām sulām.Šie dzērieni satur daudz cukura un ķīmisko piedevu. Bet, lai sagatavotu svaigi spiestu sulu pašu mājās no pieejamajiem augļiem, tā ir lieliska ideja.

Tātad, mēs varējām pārliecināties, ka augļi ir gardas un veselīgas brokastis. Tomēr tos nedrīkst ēst kā neatkarīgu maltīti, bet pievienot putra, biezpiena vai veselīgu kokteiļu veidā. Tomēr pat tādi ideāli pārtikas produkti var izraisīt gremošanas sistēmas traucējumus. Tāpēc Pirms ievediet augļus savā regulārajā rīta diētā, jums ir jāpārbauda visas kontrindikācijas vai jākonsultējas ar profesionālu dietologu vai ārstu.

Fakts, ka jūs nevarat ēst brokastīm un tukšā dūšā, skatiet šo videoklipu.

Komentāri
 Komentāra autors
Informācija, kas sniegta atsauces nolūkos. Nelietojiet pašārstēšanos. Veselībai vienmēr konsultējieties ar speciālistu.

Garšaugi

Spice

Rieksti