Vai ir iespējams atgūt no augļiem?

Vai ir iespējams atgūt no augļiem?

Par pilnīgu un veselīgu uzturu ikdienas uzturā jābūt augļiem.Bet tas, kurš skatās uz sava figūra slimību un ievēro noteiktu diētu, vienmēr uztraucas, ka, ēdot saldos augļus, jūs varat atgūt. Vai ir iespējams atgūt no augļa, apsvērt šajā rakstā.

Vai jūs labāk no augļiem?

Daudzi, kas vada veselīgu dzīvesveidu un pārrauga to harmoniju, tikai pārliecinās, ka jūs varat atgūties no augļiem. Un viss, jo katrs auglis satur lielu cukura daudzumu. Un visi zina, ka no cukura var ātri un viegli iegūt taukus. Ļaujiet mums redzēt, vai tas ir taisnība, un vai viņi saņem taukus no augļiem.

Ir vērts atzīmēt to, ka parastais cukurs, kuru mēs esam pieraduši pievienot tējai vai konditorejas izstrādājumiem, un cukurs, kas ir augļu sastāvā, ir pilnīgi atšķirīgi cukuri. Šīs saldās vielas, kas atrodama augļos, galvenā iezīme ir tā, ka tas nepalielina cukura līmeni asinīs. Turklāt cukurs, kas ir sulīgs auglis, ir viegli sagremojams kuņģī.

Atšķirībā no parastajiem saldumiem, kuriem ir arī cukurs, augļi satur visu veidu vitamīnus un noderīgas vielas, kas palīdz stiprināt veselību. Augļi satur arī šķiedras, kas aktīvi palīdz samazināt cukura līmeni asinīs un ir labi uzsūcas organismā. Turklāt ir vērts pieminēt, ka vairums augļu satur dažādus antioksidantus, kas aizsargā organismu no ārējās vides negatīvajām sekām.

Atbildot uz jautājumu, jūs varat atbildēt šādi: no augļiem ir diezgan Jūs varat labāk iztikt, ja jūs neēdat daudzveidīgu un neievērojat patērēto augļu skaitu.

Turklāt ir jāņem vērā augļu kaloriju saturs un jāievēro daži to izmantošanas noteikumi. Tādā gadījumā jūs neko neapdraudat.

Kādi ir kaloriju augļi?

Iespējams, visaugstākie kaloriju augļi ir eksotiski avokado augļi. Simts gramu augļu vairāk nekā divi simti kaloriju. Šis auglis ar taukainu mīkstumu ir nedaudz neparasta garša, tāpēc to nevar ēst lielos daudzumos. Daudzi šos augļus pievieno saviem parastajiem salātiem, aizstājot tos ar olām vai pat gaļu. Tāpēc, ja ēdat nelielu daudzumu šādu dārzeņu un augļu salātu pusdienām, tad tas nekaitēs skaitlim.

Aptuveni simts kilokaloriju ir simts grami mīļotā banāna. Turklāt ir vērts apsvērt, ka šis eksotiskais auglis satur lielu daudzumu ogļhidrātu. Un neapstrādāti augļi savā celulozē satur arī cieti, kas nelabvēlīgi ietekmē attēla harmoniju. Tāpēc nelietojiet ļaunprātīgi šos augļus. Un, ja jums patīk banāni, tad izmantojiet to ar dabīgu jogurtu brokastīm.

Vīnogas ir ļoti kalorijas. It īpaši, ja runa ir par saldajām šķirnēm. Simts gramu šāda produkta vidēji astoņdesmit simts kaloriju. Vīnogas, atšķirībā no iepriekš minētajiem augstkaloriju augļiem, pilnībā neapmierina bada sajūtu. Šī iemesla dēļ daudzi nekontrolē ēdamo daudzumu. Apēdot mazu zariņu, kas sver apmēram piecus simtus gramu, jūs ēdat vismaz četrus simtus kilokaloriju. Ja jūs nekontrolējat izaudzēto vīnogu daudzumu, ir ļoti viegli iegūt lieko svaru.

Ko jūs varat ēst bez kaitējuma skaitlim?

Saskaņā ar uztura speciālistiem visi citrusaugļi ir diezgan droši tiem, kas cenšas atbrīvoties no papildu mārciņām. Populārākie citrusaugļi, kurus daudzi cilvēki zaudē svaru diētā, ir greipfrūti. Šis auglis, kā saka dietologi, ir negatīvs kaloriju saturs. Tas nozīmē, ka organisms pavada gremošanu daudz vairāk kaloriju nekā pats auglis. Kā arī augļi palīdz samazināt holesterīnu, noņem taukus no organisma. Dienā, pilnīgi bez bailēm, jūs varat ēst vienu lielu citrusaugļu.

Citi citrusaugļi, piemēram, ikviena mīļākie apelsīni un mandarīni, arī nekaitē skaitlim.Augļi satur daudz dažādu vitamīnu, stiprina imūnsistēmu un lielisku noskaņojumu. Tāpēc labāk ir ēst mandarīnu, nevis uzkrāties uz kalorijām vai konfektēm.

Šāds eksotisks auglis kā kivi ir diezgan drošs skaitlim. Augļi satur daudz vitamīnu un antioksidantu. Un jūs varat droši ēst ābolus, bumbierus un plūmes. Atšķirībā no citiem mums zināmiem augļiem tie ir mazāk kaloriju. Izvēloties ābolus, dod priekšroku skābām šķirnēm, tie būs noderīgāki slaidumam un skaistumam.

Vispārīgi ieteikumi lietošanai

Lai ēst iepriekš minētos augļus, nekaitējot formai un veselībai, jums jāievēro daži to lietošanas noteikumi. Uztura speciālisti vakarā nevēlas ēst jebkādus augļus. Labākais laiks, lai ēst sulīgus augļus, ir dienas pirmā puse. Tajā pašā laikā tam vajadzētu būt patstāvīgai maltītei, nevis vakariņai.

Labākais no visiem saldajiem augļiem ir apvienots ar fermentētiem piena produktiem un graudaugiem. Tas liek domāt, ka pavisam iespējams pievienot dažus augļus un ogas biezpienā, dabīgajā jogurta vai putra. Šis ēdiens, kas bagātināts ar augļiem, ir iespējams ēst brokastīs.

Ja vēlaties veikt augļu salātus, tad aizpildiet to ar dabīgo jogurtu, kurā nav cukura un citu kaitīgu piedevu. Bet arī citronu sula un pat kāds medus ir ideāls kā mērci.

Izmantojiet augļus kā dienas uzkodas. Jo īpaši, ja vēlaties ēst kaut ko garšīgu un saldu. Vai nav steigā ēst, neēdiet iet. Sagatavojiet augļus rūpīgi, sagrieziet šķēlītēs un izbaudiet katru ēdienu. Starp citu, ja augļi tiek sagriezti mazās šķēlītēs, sāta sajūta būs daudz ātrāka.

Ja nevēlaties kaitēt jūsu skaitlim, tad nepārsniedziet ieteicamo dienas likmi. Pieaugušajam tas ir četri simti gramu dienā. Un tiem, kas vēlas zaudēt svaru, tam jābūt vismaz vienam gramam uz simtu. Tajā pašā laikā atcerieties, ka tas ir ieteikums visiem augļiem, nevis tikai vienai sugai. Piemēram, viens vidējais ābols sver divsimt gramus, kas jau ir puse no ieteicamās dienas devas.

Un vēl viens gals. Ja vēlaties ēst augļus bez kaitējuma skaitlim, pārliecinieties, ka atpazīsiet augļu kaloriju saturu un cik daudz ogļhidrātu tajā ir. Jo mazāk ogļhidrātu augļos, jo mazāk tie kaitē skaitlim.

Kā ēst augļus, lai nesaņemtu taukus, skatiet šo videoklipu.

Komentāri
Komentāra autors
Informācija, kas sniegta atsauces nolūkos. Nelietojiet pašārstēšanos. Veselībai vienmēr konsultējieties ar speciālistu.

Garšaugi

Spice

Rieksti