Kāda veida augļus es varu ēst, zaudējot svaru?

Daudziem cilvēkiem ir svarīgi zināt, kādus pārtikas produktus viņi var ēst un kurus viņiem nevajadzētu.Tiek uzskatīts, ka augļu ēšana var pozitīvi ietekmēt skaitli, jo tie satur lielu daudzumu šķiedrvielu, mikroelementu un vitamīnu, kas veicina stagnējoša šķidruma izņemšanu un paātrina vielmaiņu. Bet ne visi augļi ir piemēroti svara zudumam, tāpēc ir svarīgi zināt visu augļu sastāvu un labvēlīgās īpašības.

Augļi ir labi enerģijas avoti, un tādēļ tie var būt izdevīgi, ja ievērojat diētu. To izmantošana ir nepieciešama toksisku vielu un izdedžu noņemšanai no organisma, kā arī kuņģa-zarnu trakta normalizācijai. Šiem produktiem ir zems kaloriju saturs un tie spēj nojaukt taukus, kas ir īpaši svarīgi zaudējot svaru.

Runājot par to īpašībām un sastāvu, augļus var iedalīt atļautās un aizliegtās uzturā. Atļauta tauku dedzināšana, diurētiskie, caurejas un vielmaiņas īpašības, kas ļauj ievērojami samazināt apetīti. Aizliegtie pārtikas produkti ir pārāk daudz kaloriju un augsts glikēmijas indekss, kas izraisa tikai svara pieaugumu.

Noderīgu augļu vērtējumu svara zaudēšanai vada avokado. Tas satur īpašu vielu, kas paātrina vielmaiņu un ļauj noārdīt taukus. Ar to cilvēks var attīrīt toksīnus un sārņus, kā arī paaugstināt "labā" holesterīna līmeni. Regulārs avokado patēriņš uztura laikā palīdz dot spēku personai, kura zaudē svaru un stiprina nervu sistēmu.

Oranžs labvēlīga ietekme uz kuņģa-zarnu traktu un normalizē vielmaiņas procesus organismā. Augļi satur vielu, ko sauc par limonoidu, kas palīdz stiprināt asinsvadus un novērst vēža šūnu veidošanos. Ar apelsīnu palīdzību jūs varat ne tikai novērst stagnējošo šķidrumu un toksīnus no ķermeņa, bet arī uzlabot savu garastāvokli.

Uz 100 gramiem produkta ir tikai 90 kcal, lai to varētu ēst jebkurā diennakts laikā, bet ne vairāk kā 3 gab. Novērojot citrusaugļu diētu, ir svarīgi ēst olbaltumvielu pārtiku, pretējā gadījumā tauku slāņa vietā samazinās arī muskuļu masa.

Papaija palīdz uzlabot gremošanas sistēmu un normalizēt cukura līmeni asinīs. Šo augli atļauts lietot pat ar paaugstinātu kuņģa skābumu, jo tas spēj noņemt lieko skābi. Diēta, izmantojot papaiju, ne tikai samazinās svaru, bet arī dod vitalitāti.

Papaija ir zems kaloriju produkts. 100 g augļu veido tikai 40 kcal. Turklāt tajā ir daudz šķiedru, un tādēļ tā var piesātināt ķermeni vairākas stundas.

Greipfrūti uzlabo vielmaiņas procesus un normalizē gremošanu. Ar to jūs varat atbrīvoties no bezmiega, stiprināt imūnsistēmu, kā arī sākt zaudēt svaru. Augļa kaloriju saturs ir tikai 32 kcal uz 100 g, kas ļauj pozitīvi ietekmēt svaru.

Ananāsu sastāvā ietilpst viela bromelīns, kas palīdz ātri sadalīt olbaltumvielas. Turklāt tas ir bagāts ar B1 vitamīnu un kāliju, kas veicina stagnējoša šķidruma izvadīšanu no organisma. Šis mazkaloriju saturošais produkts nesatur taukus un tāpēc ir diezgan efektīvs svara zaudēšanai.

Kivi satur īpašu skābi, kas, nonākot kuņģī, paātrina pārtikas sagremošanas procesu. Šis auglis veicina toksisko vielu izvadīšanu no ķermeņa un ļauj kādu laiku nomākt bada sajūtu.

Kivi ir bagāta ar E, A, C, PP un B vitamīniem. 100 g produkta veido tikai 60 kcal. Pat augļu āda var veicināt svara zudumu, jo tā satur īpašus antioksidantus.

Citronu stimulē imūnsistēmu un sāk zaudēt svaru.Ar to jūs varat izbalināt bada sajūtu un piesātināt ķermeni ar vitamīniem, kas ir piemēroti matiem un ādai.

Lai atbrīvotos no liekā svara, jums katru dienu ir nepieciešams dzert citronu ūdeni, aizstājot savu parasto tēju un kafiju. Dzert dzērienu ir vislabāk caur cauruli, lai nesabojātu zobu emalju.

Mandarīns aizsargā iekšējos orgānus no aptaukošanās un stimulē vielmaiņas procesus. Tas regulē tauku vielmaiņu un atjauno aknas pēc garas zāles.

Mandarīna enerģētiskā vērtība ir tikai 40-50 kcal uz 100 gramiem. To var ēst pēc fiziskas piepūles, jo šādā veidā ir iespējams ne tikai samazināt svaru, bet arī atjaunot muskuļus.

Mango noņem lieko ogļhidrātu daudzumu no ķermeņa, samazina apetīti un uzlabo gremošanu. Ar mango palīdzību jūs varat paātrināt vielmaiņas procesus un atbrīvoties no toksīniem un toksīniem. 100 g augļu veido tikai 70 kcal, kas pozitīvi ietekmē cilvēka svara zaudēšanu.

Zaļš ābols samazina holesterīna līmeni, uzlabo zarnu mikrofloru un veicina taukaudu sadalīšanos. Šis auglis palīdz normalizēt gremošanas sistēmu un novērš problēmas ar izkārnījumiem.

Zaļos ābolus var ēst vakarā kā uzkodas, nebaidoties iegūt papildu mārciņas. 100 g augļu veido tikai 35 kalorijas, taču, neskatoties uz to, tā var dot enerģiju cilvēkam.

Lai normalizētu izkārnījumus un uzsāktu vielmaiņas procesus, jāpievērš uzmanība plūmēm, persikiem, bumbieriem un papaijām. Bet, ja vēlaties ēst saldumu, jūs varat ēst cidoniju, hurmu vai ananāsu.

Tādā veidā diētiskajā pārtikā aizliegtie augļi nepastāv. Bet ir augļi, kas jāēd nelielā daudzumā, jo tie veicina tauku uzkrāšanos.

Augļu tabula ar augstu glikēmijas indeksu un augstu kaloriju daudzumu

Lai izraisītu insulīna lēcienu asinīs un izraisītu svara pieaugumu, var būt hurma, mango, vīnogu rozīnes un cukura āboli.

Nav labākais veids, kā ietekmēt ķermeņa augļu sulas, kā arī zaļos augļus.

Augļi var pozitīvi ietekmēt liekais svars to ķīmiskā sastāva dēļ. Ar viņu palīdzību jūs varat atbrīvoties no tūskas un stagnācijas šķidruma, kā arī normalizēt kuņģa-zarnu trakta darbu.

Svaigi nogatavojušies augļi ilgu laiku piesātina ķermeni, un tādēļ cilvēks nejūtas badā. Turklāt tie no orgāniem izņem sārņus un toksīnus, aizpildot šūnas ar noderīgām vielām. Regulārs augļu patēriņš var stiprināt imūnsistēmu un uzlabot visu sistēmu funkcionalitāti.

Ar šiem produktiem jūs varat uzlabot savu garastāvokli un uzlādēt baterijas. Svarīgi ir arī tas, ka augļu izvēlne uzlabo smadzeņu darbību, kas ir īpaši svarīga pēc diētas.

Sakarā ar to spēju nojaukt taukus un paātrināt vielmaiņu, tauku dedzināšana augļi ir svarīga sastāvdaļa uztura devas pagatavošanā. Viņi ne tikai atbrīvo personu no papildu kilogramiem, bet arī palīdz neatgriezties.

Neskatoties uz daudzajām pozitīvajām īpašībām, augļi var kaitēt organismam. Jūs nevarat sakārtot garu augļu diētu, jo šādā veidā jūs varat sabojāt kuņģi. Svarīgi ir pievienot ēdienkarti ēdienkartei gaļas un dārzeņu ēdienus, kā arī dažādas zupas.

Izvēloties augļus, jums rūpīgi jāpārbauda produkti. Pārgatavojušies vai nenogatavojušies augļi ne tikai nesniedz vēlamo rezultātu, bet var izraisīt arī saindēšanos vai gremošanas traucējumus.Turklāt pirms lietošanas tie ir rūpīgi jāiztīra no netīrumiem un putekļiem, lai netiktu savākti zarnu parazīti.

Ilgstoša augļu uztura ievērošana var izraisīt vēdera uzpūšanos un atkārtotas sāpes vēderā. Var rasties arī grēmas vai caureja. Daudzi augļi satur organiskās skābes, kas, lietojot bieži, var izraisīt čūlas mutē un kuņģī.

Lai augļu diēta nodrošinātu vēlamo rezultātu, ir svarīgi ievērot vairākus noteikumus. Piemēram, pilnībā neatsakieties no parastajiem produktiem par labu augļiem, jo ​​šāds lēmums var izraisīt kuņģa-zarnu trakta darbības traucējumus. Noņemot no citu pārtikas produktu uztura, jūs varat izjaukt vielmaiņas procesus cilvēka organismā.

Ja novājēšanas personai ir spēcīga bada sajūta un viņš vēlas ēst jebkuru aizliegtu produktu, tad viņam jāpievērš uzmanība augļu desertiem. Augļu uzturs var būt ne tikai veselīgs, bet arī ļoti garšīgs, ja ēdienkartē izmantojat dažādus ēdienus. Atšķaidiet augļu diētu sarakstu, kas var būt salāti, želeja, jogurts un augļu kompoti.

Augļu uzturs nozīmē samazināt patērētās kalorijas dienā, tāpēc ir svarīgi, lai novājēšanas persona pastāvīgi brīvi iegūtu svaigus augļus. Starp ēdienreizēm ir lietderīgi veikt nelielas uzkodas, lai tiktu galā ar badu.

Pirms sākat augļu diētu, jums ir jāzina, kādus augļus varat ēst no rīta, un kādus ēdienus jūs varat ēst vakarā. Brokastīs vislabāk ir ēst citrusaugļus. Tas var būt pusi apelsīnu vai greipfrūtu sulas. Bet āboli ir vislabāk piemēroti dienas uzkodām, jo ​​viņi ilgu laiku nespēj nomākt badu.

Vakariņās ir atļauts ēst dažas plūmes. Bet saldie augļi šajā dienas laikā ir stingri kontrindicēti, jo tie var izraisīt cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un izraisīt vēdera uzpūšanos.

Naktī nav aizliegts ēst kivi, mango un ananāsus. Galvenais ir tas, ka viena metode nepārsniedz 200 gramus, bet, ievērojot diētu, nevajadzētu iekost konservētus augļus.

Lai nebūtu svara, labāk ir izslēgt no uztura banānus, arbūzi, žāvētus augļus un hurma. Tie ir pieļaujami retos gadījumos un tikai no rīta.

Izstrādājot garu diētas ēdienkarti, jums jābalstās uz pareizu uzturu. Lai gūtu peļņu, ir svarīgi apvienot augļus ar tādiem produktiem kā biezpiens, piens, dārzeņi, balta gaļa un zivis.

Lielākā daļa cilvēku, kas reizēm ievēro diētu, pozitīvi vērtē tauku degļus, piemēram, augļus. Viņi izvēlas augļu diētas izvēlni, ņemot vērā tā sastāvdaļu pieejamību un minimālo diētas ilgumu. Visbiežāk to izmanto vasarā, kad augļi ir visvieglāk nopirkt.

Keto diēta, kas balstīta uz diētu ar zemu oglekļa saturu, ir ļoti populāra. Uztura pamatā ir pārtikas produkti ar zemu ogļhidrātu saturu, kas ietekmē stagnējoša šķidruma izvadīšanu un sabojā ķermeņa taukus.Keto-diētu laikā, papildus augļiem, ir atļauts ēst pupas, piena produktus, riekstus un cietes dārzeņus, bet mēreni.

Ne visi cilvēki, kas zaudē svaru, spēj kontrolēt savu apetīti, saglabājot augļu diētu. Daudzi neuztur visu termiņu un meklē citus veidus, kā zaudēt svaru. Bet tie, kas ir pievienojuši karstos ēdienus un zupas diētai un izmantojuši augļus kā uzkodas, runā par nenovēršamo rezultātu sasniegšanu.

Kā zaudēt svaru uz augļiem, skatīt zemāk.