Banānu Smoothie Receptes

 Banānu Smoothie Receptes

Viens no lielākajiem garšīgo augļu izvēli ir viens no banāniem.To var ēst svaigus, žāvētus vai saldētus, tos var cept, tos izmantot veselīgiem desertiem, saldumiem, kā arī kulinārijas produktu dekorēšanai. No šiem tropiskajiem augļiem jūs varat pagatavot neticami veselīgu un garšīgu kokteiļu dzērienu.

Īpašas iezīmes

Banāni tiek iekļauti bērnu uzturā gandrīz no dzimšanas, jo šis produkts nerada alerģiskas reakcijas. Tas ir noderīgs gan pieaugušajiem, gan bērniem. Kā daļu no tā ir viela triptofāns, pateicoties kam serotonīna ražošana - laimes hormons. Pietiekami, lai ēst vienu banānu, lai uzlabotu savu garastāvokli.

Tiem, kas no rīta nevar darīt bez kafijas tases, ir svarīgi zināt, ka tas palīdz izskalot svarīgu mikroelementu, piemēram, kalciju. Un, ēdot banānus, notiek kalcija aizture.

Šis saldais produkts palīdz uzlabot mikrofloru zarnās. Tās sastāvā ir daži fermenti, ar to palīdzību, barības vielas ātri uzsūcas.

Tas palīdzēs tās lietošanai un aizcietējumiem, kā arī atvieglos grēmas. Banānus ieteicams izmantot gremošanas trakta problēmām. Tās aptver kuņģa sienas, novēršot iekaisuma veidošanos un aizsargājot pret skābes destruktīvo darbību gastrīts un kuņģa čūla. Ir ieteicama caureja, tā jālieto zarnu atjaunošanai.

Sportistiem šis produkts būs noderīgs. Pateicoties lielajam kālija daudzumam celulozes sastāvā, jūs varat aizmirst par krampjiem kājās ilgu laiku. Biežāk tos iekļauj uzturā un tūskā.

Ir pietiekami, lai pirms treniņa piepildītu enerģiju, ēdiet vienu tropu augļu. Viņš dos spēku un enerģiju, kas ir pietiekama visai apmācībai.

Banāni ir īpaši ieteicami sievietēm. Pateicoties serotonīna un citām svarīgām kompozīcijas sastāvdaļām, ir iespējams samazināt nepatīkamus simptomus PMS laikā, lai samazinātu sāpes menstruāciju laikā, lai uzlabotu noskaņojumu menopauzes laikā.

Šie saldie augļi ātri apmierina badu. Interesants dzēriens tiek pagatavots no banāna, kam ir patīkama, bieza un maiga tekstūra, izteikts aromāts un lieliska garša. Šādi delikateses ar panākumiem aizstās saldo desertu.

Iepriekš tas netika uzskatīts par tik populāru dzērienu, bet pēdējā laikā arvien vairāk cilvēku cenšas ēst labi, cenšoties uzlabot savu veselību un piesātināt organismu ar vitamīniem. Tāpēc viņi regulāri gatavo vitamīnu saturošu dzērienu. Smoothie dibinātāji bija Rietumu iedzīvotāji, kuri neēda gaļas produktus. Tad šī dzēriena mode devās uz Holivudas zvaigznēm, pēc tam to sāka gatavot gandrīz visur.

Lai pagatavotu šo ļoti garšīgo dzērienu, ir pietiekami, lai būtu noliktavā blenderis. Banāni tiek izmantoti kā galvenā sastāvdaļa. Turklāt dzērienam pievieno piena produktus, saldējumu, ogas un sulu. Pieredzējuši šefpavāri iesaka ievērot noteiktus noteikumus, lai padarītu kokteili īpaši garšīgu.

  • Šādu dzērienu vajadzētu pagatavot tieši pirms pasniegšanas. Ja banānu kokteilis būs ilgu laiku, tad tas var mainīt krāsu, tās garša pasliktināsies, tā jutīsies skāba.
  • Karstā sezonā varat izmantot ledus. Šim nolūkam konteineram tiek pievienoti sasmalcināta ledus gabali, kad visi produkti jau ir saputoti un sajaukti.
  • Ja vēlaties, jūs nevarat ļoti ilgi pātot kokteiļus. Šādā gadījumā tas saskarsies ar augļiem.
  • Receptes bieži izmanto cukuru, lai uzlabotu dzēriena garšu. To var aizstāt ar medu, un jūs vispār nevarat to izmantot.
  • Lai to padarītu ne tikai garšīgu, bet arī noderīgu, nobriedušu banānu. Nelietojiet pārgatavojušos vai sapuvušos augļus.

Banānu kokteiļus izmanto brokastu vietā vai kā papildinājumu. Viņš nomaina pēcpusdienas tēju, ieteicams ieiet diētā kā vieglu uzkodu.

Ieguvumi

    Izmantojot banānus un citus produktus, jūs varat saņemt biezu konsistences dzērienu. Krējuma struktūra paliek pat pēc sulas, piena vai ūdens pievienošanas. Šīs kokteiļa ieguvums ķermenim ir diezgan liels.

    • Tas ir ātri sagremojamo ogļhidrātu avots.
    • Pēc bieza dzēriena ilgstošas ​​ēšanas ir sāta sajūta.
    • Banānu kokteiļi palīdz samazināt un kontrolēt apetīti, un bieži tos izmanto kā svara zaudēšanas diētas.
    • Šim produktam ir jauka tekstūra. Augsts saldums ļauj dzert pat bez saldinātājiem.
    • Tas palīdz mazināt nervu spriedzi, nomierina nervu sistēmu.
    • Kā dzēriena sastāvdaļa liels skaits vērtīgu komponentu, tostarp B6 vitamīns, kā arī E un F. Tas arī satur pietiekamu daudzumu kālija, kas ir svarīgs sirds un asinsvadu sistēmai.
    • Augļu kokteiļu izmantošana palīdz uzlabot ādas, matu stāvokli, stiprina imūnsistēmu.

    Banānus uzskata par universālām sastāvdaļām, jo ​​tās lieliski apvienos ar fermentētiem piena produktiem, sulām, ogām, saldējumu un pat spinātiem un avokado.

    Kaitējums

    Lai gan daudzus banānus mīl, tas nav ieteicams lietot diabēta slimniekiem. Šie saldie augļi satur daudz cukura, tāpēc to bieža lietošana var izraisīt zarnu problēmas.

    Turklāt ir svarīgi zināt, ka augļu skābes var iznīcināt zobu emalju, izraisot kariesa, zobu sāpes attīstību.

    Daudzi cilvēki iesaka smalkmaizītes izgatavot atsevišķi, jo kafejnīcās un citās iestādēs gatavotiem dzērieniem var būt ne-dabiskas sastāvdaļas, kuru izmantošana, nevis ieguvums, radīs nepatīkamas sekas.

    Izvēloties ēdienus kokteiļiem, ir svarīgi paturēt prātā, ka daži no tiem var izraisīt alerģiju. Ja Jums ir hroniskas zarnu slimības, nieru un aknu slimības, kā arī tromboflebīts, jums jākonsultējas ar ārstu, ja šo dzērienu iespējams ievadīt diētā, lai tās lietošana neizraisītu slimības saasināšanos.

    Receptes

    Vitamīna kokteili izmanto kā papildu avotu svarīgu sastāvdaļu ražošanai produktos. Izmantojot banānu, varat pagatavot gardu dzērienu. Ieteicams lietot kā svara zuduma produktu.

    Šī bieza konsistences sastāvā dzēriens var būt dažādas sastāvdaļas. Jūs varat veikt augļu kokteili un pievienot tam arbūzi, persiku, nektarīnu, ērkšķogu. Tas var saturēt upenes, plūmes, zemenes, smiltsērkšķus, kā arī mellenes un mellenes, ķiršus vai bumbierus.

    Banāns ir neitrāls produkts, kas ir piemērots saldu dzērienu pagatavošanai, izmantojot nogatavojušos augļus un ogas, kā arī piemērots ēdienam uz spinātiem vai avokado.

    Lai sagatavotu veselīgu dzērienu, ievietojiet blenderī bļodā nepieciešamos komponentus, sagrieziet tos biezpiena stāvoklī.

    Banānu piens

    Lai padarītu šo vienkāršo, bet tik garšīgu un veselīgu dzērienu, jums jāsasmalcina sasmalcinātās banānu šķēlītes blendera traukā, līdz tas ir viendabīgs. Tad bļodā ielej glāzi piena. Daudzi iesaka pievienot maisījumam tējkaroti kakao pulvera, vaniļas cukura, šķipsnu kanēļa. Saldumu mīļotājiem masā var ievietot saldējuma bumbu. Saldējuma vietā bieži izmanto saldētu banānu, šajā gadījumā tā kaloriju saturs būs zemāks.

    Vienā porcijā līdz 400 ml.

    Zemu kaloriju augļu kokteilis

    Lai to sagatavotu, jāveic:

    • kefīrs ar zemu tauku saturu - pusi tasi;
    • attīrīts ūdens - pusi tasi;
    • neliels banāns;
    • mazs zaļš ābols;
    • ogas, jāņogas un zemenes (nedaudz).

    Visas sastāvdaļas tiek ievietotas maisītāja traukā un noslaucīt līdz vienādai konsistencei. Kefīru var aizstāt ar zema tauku satura jogurtu bez krāsvielām un saldinātājiem.

    Banānu un aveņu

    Šim dzērienam ir patīkama tekstūra, ar izsmalcinātu garšu, patīkamu aromātu un tā krāsa ir kā rozā mākonis. Pēc šāda dzēriena lietošanas ķermenis kompensēs vitamīnu un mikroelementu trūkumu. Ar to jūs varat apmierināt spēcīgu badu. Šis augļu kokteilis būs pievilcīgs ikvienam gada laikā. Un arī tas palīdzēs tikt galā ar karstumu karstā dienā, it īpaši, ja pievienojat ledus gabalus. Ja dzēriens ir pagatavots aukstajā sezonā, pievienojiet tam saldētas ogas.

    Sastāvdaļas:

    • banāns - 1 gab .;
    • avenes - 1 glāze;
    • Piens (tauki vai vājpiens) - 2 glāzes.

    Lai pagatavotu dzērienu, jums ir nepieciešams mizot banānu un sagriezt mazos gabaliņos. Avenes mazgā un ļauj iztecēt ūdenim. Augļi tiek ievietoti traukā, pievieno pienu vai jogurtu un samaisa blenderī, cenšoties nodrošināt, ka maisījumam ir vienāda konsistence.

    Banānu ābols

    Šis dzēriens tiek uzskatīts par vienu no populārākajiem, jo ​​tā sastāvā ir vislētākie komponenti. Tās garša pievērsīsies daudziem, turklāt dzēriens palīdz attīrīt ķermeni, zaudēt svaru.

    Lai sagatavotos, jums jāveic:

    • banānu;
    • jogurts - 300-400 ml;
    • Ābolu sula - 120 ml.

    Visas sastāvdaļas atrodas ierīces traukā un samaisa. Lai izgatavotu ābolu kokteiļus, izmantojiet svaigus vai ceptus ābolus, sulu.

    Banānu melleņu

    Neticami bagāta ar garšu ir ķiršu, bumbieru un pat arbūzu. Garšai gaumei ir melleņu dzēriens. Lai to sagatavotu, izmantojiet šādus produktus:

    • viens banāns;
    • mellenes - 80-100 g;
    • dzeramais jogurts - 110 ml;
    • apelsīnu sula - 110 ml.

    Lai sagatavotos, augļi iemērc bļodā un saputoti ar blenderi līdz gludai. Tad turpiniet pārspēt, pievienot apelsīnu sulu un dzeramo jogurtu. Dzērienu satur aptuveni 280 kcal.

    Banānu šokolāde

    Izmantojot šokolādi vai kakao, jūs varat veikt anti-stress šokolādi vai kafijas dzērienu. Antistress to sauc par ne velti, jo tas satur šokolādi, kas palīdz mazināt spriedzi un palielināt garastāvokli.

    Ir nepieciešams sagatavot šādus produktus:

    • 2 vai 3 nelieli banāni;
    • šokolādes bārs;
    • mazs tauku krējums - 180 ml;
    • apelsīnu sula - 180 ml;
    • šķidrs medus - pēc garšas;
    • ūdens - 40 ml.
    • sviests - 1 ēd.k. karoti.

      Lai padarītu pretstresa smoothie, jums ir nepieciešams izkausēt šokolādes bāru. Lai to izdarītu, varat izmantot mikroviļņu krāsni vai izkausēt to ūdens vannā. Gatavajā šokolādes masā pievieno karoti sviesta. Tad ielieciet tropiskos augļus bļodā, pievienojiet skābo krējumu, apelsīnu sulu un medu. Visas sastāvdaļas ir rūpīgi sajauktas.

      Gatavā masa ir ievietota mazos krēmos vai glāzēs, uzlej uz virsmas ar izkausētu šokolādi.

      Dzērienam var pievienot piena un piena produktus. Lai palielinātu uzturvērtību, ieteicams ēdienam pievienot biezpienu kefīra vietā. Pievienojot dažus karotes biezpiena un krējuma uz banānu masu, jūs varat saņemt biezpiena desertu.

      Apelsīnu deserts

      Viens no biežāk lietotajiem kokteiļu augļiem ir oranžs. Labāk ir lietot apelsīnu sulu.

      Sastāvdaļas:

      • banāns -1 gab .;
      • apelsīnu sula - 140 ml;
      • zema tauku satura jogurts - 400 ml.

      Lai pagatavotu kokteiļus, augļus sagriež, sulu un jogurtu ielej bļodā, un tad visas sastāvdaļas tiek saputotas līdz vienmērīgai konsistencei. Recepte ir paredzēta divām porcijām.

      Smoothies "Tropikanka"

      Šī recepte neizmanto pienu un piena produktus. Lai to sagatavotu, ir jāsagatavo šādas sastāvdaļas:

      • greipfrūts - 2 gab.
      • banāni - 2 gab.
      • apelsīni - 4 gab .;
      • piparmētru lapas;
      • sasmalcināts ledus

      Augļi ir mizoti, sagriezti šķēlītēs un jāizspiež no tiem. Banānus saputot blenderī un pievieno svaigai sulai, ledus gabaliņiem. Gatavo ēdienu ielej glāzēs, kas dekorētas ar piparmētru piparmētrām.

        Ja parastais kokteilis ir daudziem pazīstams, tad mazliet zina par smoothie.Ir ierasts ne dzert no stikla, bet gan ēst no dziļas bļodas, izmantojot karoti. Šī plāksne parasti ir dekorēta ar ogām, sagrieztiem augļiem un pat ziediem. Uzberiet ar sēklām vai sezama sēklām.

        Padariet oriģinālo smoothie bļodu nav grūti. Tam nepieciešamās sastāvdaļas tiek attīrītas, mazgātas un sagrieztas mazos gabaliņos. Visas sastāvdaļas tiek nosūtītas uz blenderi un saputotas līdz biezeni. Šī kokteiļa īpatnība ir tāda, ka tam nav pievienots šķidrums. Pēc sastāvdaļu sasmalcināšanas, dekorējiet trauku, apkaisa ar sēklām.

        Lai pagatavotu kokteiļu bļodu, labāk ņemt ne pārāk sulīgus augļus, šajā gadījumā tās konsistence būs piemērotāka šim ēdienam. Kā papildinājums ņemiet nedaudz piena vai piena produktu. Traukā ielej tik daudz šķidruma, lai būtu ērti ēst ar karoti.

        Linu sēklas, rieksti, ķirbju un saulespuķu sēklas, žāvēti augļi, koksa skaidas, spilgtas krāsas ogas un augļi, saldēti augļi tiek izmantoti kā sprinkles.

        Vispārīgi ieteikumi

        Augļu kokteiļus bieži izmanto dažādās diētām. Uz trauka neuztraucas, jums vajadzētu izmantot dažādus produktus, bet banānam vienlaicīgi ir jābūt galvenajam komponentam. Viens kokteiļa ēdiens aizstāj vienu pilno maltīti.

        Daudzi iesaka padarīt kokteiļu biezāku, tādā gadījumā ķermenis saņems pietiekamu uzturvielu daudzumu, vienlaikus ilgu laiku saglabājot sāta sajūtu.

        Lai gan šo ēdienu uzskata par ļoti noderīgu, neēdiet to vairāk nekā trīs reizes dienā. Un arī jums nevajadzētu ēst kā vairāk nekā desmit dienas pēc kārtas. Pēc 10 dienām jums vajadzētu pārtraukt. Jūs varat turpināt šo diētu pēc 3-4 nedēļām.

        • Lai padarītu šo veselīgo kokteili, jums ir jāizmanto tikai augstas kvalitātes produkti. Nelietojiet lēnus vai sabojātus augļus un ogas.
        • Ja tiek izmantoti produkti, kas satur daudz diētiskās šķiedras, tie pirms vārīšanas tiek vārīti. Bet no tiem varat izmantot arī saspiestu sulu.
        • Pirms dārzeņu vai augļu ievietošanas blenderī tie tiek saspiesti, lai ātri iegūtu vēlamo konsistenci.
        • Ja dzērienam tiek izmantotas saldētas ogas, tās iepriekš izņem no saldētavas.
        • Lai iegūtu biezu kokteili, jūs varat lietot auzu, kas iepriekš samērcēts ar jogurtu vai pienu.
        • Lai iegūtu bagātīgu garšu, jums jāsajauc saldie augļi un ogas ar skābu.

        Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, jāsagatavo vieglas kokteiļi, izmantojot mazkaloriju. Pusdienās varat izmantot kokteili, izmantojot vairāk barojošus ēdienus.

        Lai iegūtu biezu kratīšanu, jums jāievēro noteiktas prasības. Labākais ir kompozīcija, kurā augļi satur aptuveni 45 procentus, zaļumi - 35 procenti, šķidrumi - 20 procenti.

        Šokolādi un riekstus, kā arī saldējumu un krējumu uzskata par nevēlamiem kokteiļu produktiem.

        Uztura speciālisti iesaka lietot trauku tūlīt pēc sagatavošanas un ne vairāk kā 12 stundas. Ja nepieciešams, dzērienu ielej hermētiskā traukā ar vāku un uzglabā ledusskapī.

        Sajaucot sastāvdaļas, nelietojiet zaļumus un ogas kopā, jo gatavā produkta krāsa nebūs pievilcīga.

        Banānu sagatavošanai kokteilis ir izvēlēties dzeltenos augļus ar melniem punktiem. Šādi augļi tiek uzskatīti par saldākajiem, un cukura daudzums šādos augļos ir maksimāli. Tiem, kas vēlas zaudēt svaru, vajadzētu būt mazāk saldiem banāniem, kas ir zaļgani.

        Šis saldais auglis ir bagāts aromāts un patīkama garša. Ja tam pievieno ogas vai augļus, uzlabojas tās garša un uzturvērtība. Sastāvdaļas var izmantot gan svaigas, gan saldētas.

        Ogas un augļi saldētā veidā, kā arī kokteiļa pievienoti ledus gabaliņi ir īpaši labi karstos un tievos laikos.

        Lai uzlabotu produkta uzturvērtību, izmantojot īpašas piedevas, kas paredzētas sportistu darbībai.Jūs varat palielināt uzturvērtību, izmantojot spirulīnu, Maca Peru vai Chia sēklas. Šie super pārtikas produkti padarīs dzērienu noderīgāku. Ne mazāk populāri ir goji ogas, ingvers, kokosriekstu eļļa.

        Skatiet, kā nākamajā videoklipā izveidot banānu kokteili.

        Komentāri
         Komentāra autors
        Informācija, kas sniegta atsauces nolūkos. Nelietojiet pašārstēšanos. Veselībai vienmēr konsultējieties ar speciālistu.

        Garšaugi

        Spice

        Rieksti