Apelsīnu diēta: ēdienkarte un svara zudums

Oranžai diētai ir savas īpašības, kuru dēļ tas īsā laikā nodrošina ātru zaudēšanas svaru. Neskatoties uz augsto organisko skābju saturu, citrusaugļi uzlabo pārtikas sagremošanas darbu, palielinot kuņģa sulas skābumu un gludo muskuļu kustību. Rezultātā palielinās vispārējo vielmaiņas procesu un intracelulārā metabolisma ātrums.

Citrusaugļu labvēlīgās īpašības palīdz cīņā pret lieko svaru. Viena no visefektīvākajām svara zaudēšanas metodēm ir balstīta uz zemu kaloriju apelsīniem. 100 g augļu mīkstuma satur aptuveni 70-90 kcal, bet augu produkts nesatur taukus. Neskatoties uz lielo saharīdu skaitu citrusaugļu sastāvā, glikoze un fruktoze aknās nemainās par glikogēnu - ķermeņa tauku galveno sastāvdaļu. Pēc apelsīnu ēšanas apetīte tiek nomirta 2-4 stundas. Laiks, par kuru samazinās ēstgriba, ir atkarīgs no augļu daudzuma vienā ēdienreizē. Sakarā ar šo ietekmi uz ķermeni, apelsīnu uzturs ir viena no efektīvākajām svara zuduma metodēm.

Citrusaugļiem ir augsts askorbīnskābes saturs, kas ir dabisks antioksidants. Ķīmiskās vielas antioksidantu īpašības palēnina intracelulāro iznīcināšanu un palēnina novecošanās procesu. Tā rezultātā samazinās hronisko slimību attīstības iespējamība, paātrinās vielmaiņa, un toksiskie savienojumi un pārtikas atkritumi tiek sākti ātrāk. Viens apelsīns satur ieteicamo C vitamīna likmi Regulāri lietojot citrusaugļus pārtikai, pastiprinās imūnsistēma, kas ir īpaši svarīga aukstajā sezonā vai saaukstēšanās saasināšanās laikā.

Apelsīnu augļi viegli uzsūcas kuņģa-zarnu traktā, uzlabo gremošanas procesu un nerada pārmērīgu slodzi uz gremošanas sistēmas orgāniem. Pēc straujas barības vielu absorbcijas asinīs tiek aktivizēti vispārējie vielmaiņas procesi. Persona sāk justies jautri un vēlas pārvietoties. Pieaugot fiziskajai aktivitātei diētas laikā, palielinās kritušo mārciņu skaits.

Tāpat kā jebkurš cits augu produkts, oranžs satur daudz šķiedru. Diētiskās šķiedras organismā praktiski nav uzsūcas, jo sālsskābe kuņģī vienkārši nespēj tās noārdīt. Šis efekts rodas, pateicoties unikāla savienojuma absorbējošajām īpašībām - kad šķiedra sāk iekļūt orgānu dobumā, tā sāk aktīvi absorbēt ūdeni no kuņģa sulas un uzbriest. Kad augu šķiedras aizpilda lielāko daļu telpas, rodas nepareizs piesātinājums.

Persona samazina pārtikas daudzumu ikdienas uzturā, kas samazina tā kaloriju. Ierobežota uztura apstākļos ķermenis dienas laikā patērē vairāk enerģijas, nekā tas saņem. Lai kompensētu enerģijas izmaksas, organisms sāk aktīvi sadalīt tauku rezerves. Pieaugot fiziskās aktivitātes apjomam, šis process palielinās par 2 reizēm.

Turklāt, tā kā tas iziet cauri zarnu traktam, pietūktu augu šķiedra savāc nesadalītus pārtikas atlikumus, atkritumus un toksīnus. Tā rezultātā zarnas ir pilnībā attīrītas.

Oranžs ne tikai sadedzina taukus, bet arī ir dabisks antidepresants. Regulāri lietojot aktīvās augu sastāvdaļas stimulē pozitīvu hormonu veidošanos, tonizē muskuļus un uzlabo garastāvokli. Palielinās psihoemocionālā stabilitāte stresa situācijās, pazūd depresija un aizkaitināmība.

Mikroelementi, kas atrodas citrusaugļos, ļauj kontrolēt ūdens un elektrolītu līdzsvaru un uzturēt pietiekamu asinsspiediena līmeni. Liels folskābes daudzums, kas ir daļa no sastāvdaļas ķīmiskās struktūras, uzlabo matu struktūru, uzlabo ādas elastību un novērš nagu plākšņu trauslumu.

Svaigi spiestā apelsīnu sula novērš žults pārmērīgo sekrēciju un ir viegls caurejas efekts. Sakarā ar augstu pektīna saturu dzēriens novērš patogēnu mikroorganismu veidošanos zarnu traktā, kas veicina putekšņošanas procesu attīstību.

Ievērojiet svara zaudēšanas principus. Katru rītu pēc pamošanās ir nepieciešams ½ citrusaugļus un 1-2 vistas olas, kas vārītas cieti vārītas vai mīksti vārītas. Pārējās maltītes pusdienās un vakara pārtraukumā arī jāsāk ar citrusaugļu vai svaigas sulas izmantošanu. Tas ir nepieciešams, lai šķiedra varētu piepildīt vairāk vietas un samazināt patērētās pārtikas daudzumu.

Papildus šiem punktiem ir daži pamatnoteikumi.

1. Dzeršanas režīma ievērošana. Oranžās diētas laikā ir svarīgi dzert vismaz 1,5-2 litrus minerālūdeņraža ūdens dienā. Lai papildinātu šķidruma piegādi, ir pieļaujama arī zaļā tēja, kafija un skāba piena dzērieni. Jūs nevarat pievienot cukuru, bet 1-2 reizes dienā var izšķīdināt tasi zaļās tējas 1 tējk. medus Kefīrs ir ieteicams dzert pirms gulētiešanas.
2. Nakts laikā ir aizliegts ēst.
3. Diētas laikā ir nepieciešams izslēgt sāli no diētas. Atļauts izmantot tikai tos garšaugus un garšvielas, kas samazina apetīti.
4. Diētiskā pārtika nozīmē taukainu, ceptu un kūpinātu ēdienu izslēgšanu. Salātiem var pievienot tikai olīveļļu. Vāra dārzeņus tikai ūdenī.
5. Lai samazinātu gastrīta vai kuņģa čūlu rašanās risku, ieteicams svaigi spiestu apelsīnu sulu atšķaidīt ar ūdeni 1: 1.
6. Ar stingru diētu ieteicams lietot uztura bagātinātājus papildus vitamīnu un minerālvielu kompleksiem.
7. Ja 3 dienu diētas laikā diēta ir bojāta, jums ir jāatgriežas pie sākotnējā posma un jāsāk no jauna. Gadījumā, ja tiek ievērots ilgs uzturs, jums jāturpina diēta no nākamās dienas.

Oranžā diētā ir iespējams zaudēt aptuveni 5-6 mārciņas liekā svara.

Ja cilvēks papildus apelsīniem vēlas papildināt diētu ar olbaltumvielu pārtiku, jūs varat zaudēt svaru, izmantojot olu-citrusaugļu uzturu. Galvenais produkts nebūs oranžs, bet vistas olas, vārītas cieti vārītas vai mīksti vārītas. Ja nepieciešams, apelsīnu var nomainīt ar greipfrūtu. Maksimālo efektivitāti no svara zaudēšanas var iegūt tikai tad, ja tiek ievēroti visi apelsīnu-olu diētas principi.

Atkarībā no vēlamā rezultāta uztura ilgumu var iestatīt pats. Svara zudums ir atļauts 3, 5, 7 vai 28 dienām. Ir svarīgi atcerēties, ka visi citrusaugļi ir spēcīgi alergēni. Ar šīs zāles ļaunprātīgu izmantošanu var rasties dažādas alerģiskas reakcijas. Pirms diētas uzsākšanas, jums jāpārliecinās, ka apelsīniem un atbilstošajām kontrindikācijām nav anafilaktiskas parādības. Sekot svara zaudēšanas metodei, ir stingri aizliegts šādos gadījumos:

• čūlains erozijas bojājums divpadsmitpirkstu zarnā un kuņģī;
• iekaisuma procesi vēdera orgānos;
• smagas infekcijas slimības;
• nieru un aknu mazspēja;
• grūtniecība;
• zīdīšanas periods;
• noslieci uz alerģisku reakciju attīstību.

3 dienu svara zuduma opcija rada popularitāti un vienkāršību. Ir svarīgi atcerēties, ka 72 stundu laikā ķermenis tiks pakļauts smagam stresu. Ja ir nepareizi atstāt diētu, ķermenis atgriezīs zaudēto svaru, šķidrumu un elektrolītus. Tā rezultātā ir iespēja iegūt ķermeņa svaru, kas ir lielāks par svaru pirms svara zaudēšanas. Lai izvairītos no nepatīkamām sekām, tas ir pietiekami, lai ēst saskaņā ar sabalansētu diētu par dabīgiem produktiem un regulāri nodarbotos.

Galvenais uztura produkts ir apelsīni, bet ir divas diētas terapijas iespējas: stingra un maiga. Stingra diēta nozīmē šādu diētu, kas balstīta uz citrusaugļiem:

• pēc pamošanās ir pieļaujama 150 grami vājpiena biezpiena masas un 1 apelsīna;
• pusdienlaikā jūs varat ēst putras, kas pagatavotas uz ūdens, ar pusi apelsīnu un svaigi spiestu augļu sulu;
• vakariņām atļauts lietot 100 g biezpiena, glāzi jogurta ar 1% tauku saturu un augļu salāti.

Maiga opcija ietver sevis sagatavošanu diētai. Ir nepieciešams paļauties uz uztura principiem. Papildus apelsīniem diētu var papildināt ar dažādiem pārtikas produktiem, ne tikai no dārzeņiem, bet arī no dzīvnieku izcelsmes. Izņēmums ir banāni, vīnogas, cieti saturoši dārzeņi, cepti, taukaini, kūpināti, marinēti un pikantie pārtikas produkti.

Ja persona uzturas uz apelsīnu diētas vairāk nekā 3 nedēļas, viņš nevēlas tur apstāties. Tāpēc daži cilvēki cenšas palielināt svara samazināšanos, turpinot uztura kursu vēl vienu nedēļu.Uztura speciālisti to neiesaka, jo citrusaugļi nepalielina ķermeni ar būtiskām uzturvielām, un organiskajām skābēm ir negatīva ietekme uz kuņģa gļotādu.

Svara zudumam 4 nedēļu laikā ieteicams izvēlēties citrusaugļu diētas olu oranžu versiju, lai muskuļi saņemtu nepieciešamo daudzumu dzīvnieku olbaltumvielu un tauku. Šī metode ļauj zaudēt līdz pat 5-10 kg liekā svara. Atlikušais svars ir atkarīgs no cilvēka ķermeņa vecuma, ķermeņa svara un individuālajām īpašībām.

Ēdienu skaits un patērētā pārtikas daudzums ir jāizplata neatkarīgi. Turklāt katrā ēdienreizē jābūt apelsīnam. Diena ļāva izmantot trīs vistas olas.

Veicot iknedēļas diētu par apelsīniem, jūs varat zaudēt 4-6 papildu mārciņas. Maksimālā efektivitāte tiek novērota, veicot regulāras sporta aktivitātes. Ieteicamā nedēļas diēta ir norādīta nākamajā tabulā.

Pirms badošanās dienu vai mono diētu ar apelsīniem, jums jākonsultējas ar uztura speciālistu par līdzsvarotu ēdienkarti, kā arī jāveic vispusīga medicīniskā pārbaude. Pēdējā gadījumā ir jāidentificē saistīto slimību klātbūtne vai jānovērš to esamība. Ir svarīgi atcerēties, ka jums vajadzētu sākt diētu tikai pēc pilnīgas atveseļošanās.

Medicīnas speciālisti ir sagatavojuši ieteikumu sarakstu, pamatojoties uz pacientu liecībām un ārstu sniegtajām atsauksmēm interneta forumos:

• uztura izvēlnes sagatavošanā, pamatojoties uz kaloriju tabulu;
• lai aizsargātu kuņģa gļotādu, citrusaugļu sulu atšķaida ar dzeramo ūdeni 1: 3;
• ēdieni un dzērieni ir jālieto siltuma veidā;
• ja Jums rodas blakusparādības, Jums nekavējoties jāpārtrauc svara zaudēšana un jāatgriežas pie normālas diētas, ja negatīvas reakcijas nenonāk, tad jums jāmeklē medicīniskā palīdzība;
• diētas periodā, jums ir nepieciešams izmantot vismaz 3-4 reizes nedēļā.

Apelsīnu uztura opcijas un izvēlne, skatiet tālāk redzamo videoklipu.